Методи шуму у вухах, щоб навчитися забувати про журнал santé шум
Гудіння, свист, шум у вухах - це дратівливі звуки, які чуєш тільки ти. Якщо їх повністю не усунути, звукова або поведінкова терапія, остеопатія або софрологія дають можливість пристосуватися до них, щоб не соромитися щодня.
Кожен четвертий французький чоловік зазнав цього порушення слуху *, спричиненого звуковою травмою, емоційним шоком або навіть такою хворобою, як гіпертонія.
Доктор Марі-Хосе Фрейс, ЛОР, президент Французької Асоціації мультидисциплінарних команд у Шум у вухах (Африка), рекомендує спочатку провести повну оцінку в ЛОР визначити походження шуму у вухах та оцінити його вплив на тривожність, сон та втому.
Потім можуть бути запропоновані різні методи (і комбіновані) для зменшення дискомфорту.
А саме: за винятком когнітивної поведінкової терапії, що проводиться психіатром, що трапляється досить рідко, ці методи не підтримуються соціальним забезпеченням. Взаємні іноді пропонують пакети (релаксаційна терапія, остеопатія, психологія тощо).
Звукотерапія: маскування шуму, щоб ви більше не звертали уваги
Звукова терапія змішуйте шум у вухах із шумом, який не сприймається як неприємний."Шум у вухах все ще є, але мозок його" забуває "і в кінцевому підсумку не слухає", - каже ЛОР.
Як поживаєш ?
Ми слухаємо нейтральний звук, такий як природний шум (вода, вітер тощо) або майже нечутний "білий шум", близький до інтенсивності звуку у вухах (CD Bruit Blanc. Special tinnitus, д-р Мішель Начез та д-р Еріка Гілан- Nachez, € 25, або Stop Acouphènes 1, Філіппа Барраке, € 21), при дуже низькому обсязі, завжди нижче інтенсивності шуму у вухах.
Якщо цього недостатньо, професіонал слухового апарату може надати a генератор білого шуму, який слід носити за вухом (близько 500 € за вухо). “У будь-якому випадку ви повинні слухати цей шум принаймні чотири години на день. Для вуха безпечно, якщо ви дотримуєтесь дуже низького рівня гучності, що є умовою успіху ", - зазначає доктор Фрейсс.
Які результати ?
звукотерапія звикання ефективний, якщо стрес, викликаний шумом у вухах, не надто великий і немає втрати слуху.
"Ця терапія, що застосовується щодня, принаймні від півроку до року, остаточно покращує життя 60-70% пацієнтів", - підрахував лікар.
Остеопатія, мануальна терапія: маніпуляції для зменшення напруги
“Деякі шуми у вухах, які називаються соматосенсорними, пов’язані з tнадмірний тиск на обличчя, шию і щелепи », - каже доктор Фрейсс.
Вони також можуть бути викликані a ригідність м'язів шиї, наприклад після міні-удару кролика. Зазвичай вони виникають з одного боку, з перервами, особливо при русі головою в певних положеннях, і супроводжуються головними болями або болями в шиї.
Як поживаєш ?
Шляхом м’якого натискання та маніпуляцій у шийному відділі та в області щелепиостеопат де мануальний терапевт знімає напругу біля вуха. Потрібно три сеанси в середньому. Порахуйте від 40 до 80 € на сеанс, залежно від регіону та лікаря.
Які результати ?
Це ефективно, якщо шум у вухах пов’язаний лише з цими механічними навантаженнями. ЛОР-перевірка повинна підтвердити відсутність іншої причини (втрата слуху або захворювання).
Софрологія: розслабтеся, щоб розірвати порочний цикл стресу/шуму у вухах
"Чим більше ви зосереджуєте свою увагу на шумі у вухах, тим більше ви збільшуєте ризик виникнення негативних емоцій, які посилюють ваше сприйняття. Софрологія має на меті перервати це пекельне коло », - пояснює Сільві Сарзо, софролог та автор книги« Enquête avec le stress des acouphènes »(ред. Eyrolles).
Як поживаєш ?
Спеціаліст радить три-шість сеансів (від 45 до 70 € в залежності від регіону). Після висловлення своїх почуттів, ми працюємо над стресом та управління емоціями завдяки динамічні вправи на релаксацію та візуалізацію. Кілька прикладів.
- Вдихніть через ніс, надуваючи живіт. Затримайте дихання, скорочуючи всі м’язи тіла, а потім дуйте через рот з розумовим наміром зняти всі напруги. Розслабте всі використовувані м’язи.
- У думках уявіть собі місце, де ви почуваєтесь особливо добре, щоб зарядитися енергією.
Які результати ?
Софрологія ефективна, якщо основна увага приділяється шуму у вухах, що створює стрес і дратівливість, і якщо ці засоби вбудовуються якомога частіше у повсякденне життя.
Щоб зв’язатися з софрологом, що спеціалізується на лікуванні шуму у вухах: зверніться до веб-сайту мережі з питань софрології та шуму у вухах.
CBT: самообслуговування, якщо шум у вухах справді руйнує ваше життя
"Люди, яких дуже бентежить їх шум у вухах, часто пов'язують це з такими негативними ідеями, як" Я збираюся оглухнути ", - зазначає Сільві Сарзо. Мета поведінкова та когнітивна терапія (TCC) є першимпояснити механізм шуму у вухах, а потім визначити ідеї та автоматизми, які його підтримують для того, щоб знайти паради.
Як поживаєш ?
Зазвичай потрібно від 5 до 12 сеансів у терапевта, який пройшов підготовку в ТГС, спочатку індивідуально, а потім у групах.
Запропоновані вправи спрямовані на зміну переконань щодо шуму у вухах: наприклад, "я можу перестати чути це", а не "воно буде тільки погіршуватися"; а також як реагувати, коли це нас турбує: наприклад, використовуючи методи релаксації замість того, щоб тікати від галасливих місць.
Від 50 до 100 € індивідуальне заняття, від 30 до 50 € групове заняття.
Які результати ?
CBT ефективний, якщо шум у вухах викликає сильну тривогу, ізоляцію, депресію або, можливо, лікарняний лист.
Управління шумом у вухах: куди йти ?
Близько тридцяти мультидисциплінарних команд об'єднують усіх спеціалістів, які займаються лікуванням шуму у вухах: спеціаліста зі слухових апаратів, софролога, психолога ... Щоб знайти такого біля дому, відвідайте веб-сайт Afrepa.
* Джерело: опитування Ipsos/Національний день слухань 2014 року.