Методи важких ніг, які працюють - L Express
Лімфодренаж, фітотерапія, гель для свіжості, пресотерапія, компресійні панчохи. Існує кілька способів боротьби з важкими ногами.
Getty Images/Андреа Герра/EyeEm
Це великий недолік, як тільки відчувається спека: через погану циркуляцію у вас швидко з’являються набряклі та болючі ноги. Думки професіоналів та відгуки про хороші методи, від лімфодренажу до компресійних панчіх, включаючи фітотерапію або пресотерапію.
У вас є неприємні відчуття в ногах, такі як набряк, важкість або навіть біль? Це, безумовно, пов'язано з проблема дорожнього руху. Кров і лімфа мають тенденцію застоюватися в гомілках. І це скоріше жіноча проблема через гормональні коливання, які послаблюють венозні стінки. Спекотна погода та ситуації, які змушують топтати стоячи не допомагає,спадковість не більше. "Існують ефективні рішення для посилення кровообігу та зменшення дискомфорту. Але найчастіше вам доводиться поєднувати кілька, щоб досягти полегшення, також приймаючи правильні рефлекси щодня", попереджає доктор Валері Ледук, флеболог та естетичний лікар. Огляд методів, що полегшують.
Гель свіжості за умови, що ви добре його масажуєте під час нанесення
гелі проти важких ніг містять камфору або ментол, які забезпечують ефект холоду, трохи судинозвужувальний. Існують також венотонічні активні інгредієнти, такі як кінський каштан або червона лоза, щоб тонізувати вени та посилити кровообіг.
Ці засоби надають полегшення, особливо якщо їх застосовувати глибоким масажем: "Масаж діє як міні-дренаж і знову активувати лімфатичний кровообіг, для запобігання накопиченню рідини в інтерстиціальних тканинах ", вказує д-р Ледук. Правильний жест: нанесіть гель, рухаючись від щиколотки до верхньої частини стегна, двома руками, енергійно натискаючи кінчиками пальців (не завдаючи собі шкоди ), протягом 5 хвилин.
Єдиний мінус: полегшення швидке, але пунктуальне, ефект не триває більше 2 годин. Цього може бути достатньо, коли у вас немає великих проблем з венозною недостатністю. 33-річна Марі йде в цьому випадку: "Я, важкі ноги, я знаю лишеліто коли важко або коли я вирушаю у подорож у гарячі країни. Отже, я взяв на озброєння рослинний гель, який поклав в холодильник вдома для ще більш крижаного ефекту. Для подорожей чи офісу я фанат бренду Rap'Phyto який пропонує гель міні-формату та серветки в окремих пакетиках, надзвичайно практичні в сумочці ".
Фітотерапія, поєднуючи кілька рослин
Дещо рослинні екстракти відомі своїм судинозвужувальним та протинабряковим ефектом. Вони також містять антиоксидантні молекули, такі як флавоноїди, які профілактично діють на деградацію венозних стінок. Серед найбільш ефективних: червона лоза, кінський каштан, падуб (м’ясний віник) або гамамеліс.
Екстракти цих рослин містяться у поєднанні з наркотики безрецептурні (Daflon, Veinostase, Cyclo 3 Fort) і харчові добавки. Ще одна перевірена діюча речовина: пікногенол, екстракт кори Морська сосна Landes, який зміцнює стінки дрібних кровоносних капілярів.
Доктор Ледук радить "лікування від двох до трьох місяців, головним чином у травні, червні та липні, які є найскладнішими місяцями. Ви більше страждаєте від спеки, коли перебуваєте в спеку. офіс, у міському житті, у серпні, коли ви відпочиваєте, і більше рухаєтесь, або можете плавати ". З розрахунку 2 таблетки, дозовані по 500 мг або 2 ампули на день, швидше вранці.
"Влітку, крім гелів для масажу, я систематично роблю" лікування червоною лозою в капсулах, які я зазвичай починаю в червні. Цього року я почала трохи пізно, тому що в Парижі не було спекотно, але у мене справді складається враження, що мене менше бентежить, ніж якщо я нічого не беру ", - додає Марі.
Увага, є протипоказання з червоною лозою від раку молочної залози та падуба від гіпертонії. Рослинні венотонічні рослини не рекомендується застосовувати протягом усієї вагітності як запобіжний захід. Якщо є сумніви, зверніться за порадою до лікаря.
Вправи для посилення кровообігу
Ніякої загадки, щоб оживити тираж, це необхідно рухатися. Дрібних, правильно підібраних рухів може бути достатньо. "Мета полягає в скороченні литкових м'язів, щоб активувати венозний насос і сприяти правильному руху крові від ніг до серця", - пояснює доктор Ледук. Наприклад, виконуйте обертальні рухи щиколотками в обох напрямках, потім рухи згинання/розгинання. Досить 20 повторень кожного руху, і це займає лише дві хвилини. Виконання цих рухів з піднятими ногами (наприклад, лежачи вночі в ліжку) полегшує ще швидше череззливний ефект з цієї позиції.
Щоб уникнути відчуття важкості ніг під час далекі подорожі автомобілем, поїздом, літаком, Мод Бальтазар, фізіотерапевт в Парижі, рекомендує зупинятися або вставати кожні дві години мінімум, не чекаючи, поки настане дискомфорт. І скористайтеся можливістю робити невеликі рухи і розгинати його литки, проходячи кінчиком стопи і дозволяючи п’яті опуститися в порожнечу, спираючись на сходинку або на сходинку. "Також робіть ходу вперед-назад, перебільшуючи рух і реально катаючи цілою ногою, щоб стимулювати венозний насос"вона радить.
"На додаток до цих одноразових вправ ідеальним є ходити півгодини вранці та ввечері, наприклад, спустившись раніше на станцію або припаркувавшись далі, з п’ятами 3-4 см, а не плоскими, щоб краще розчавити венозну підошву і більше скоротити литковий м’яз », додає флеболог.
І, якщо можливо, практикуйте a спорт на витривалість, який опрацьовує м’язи в глибині ", тому що хороший тонус глибоких м’язів ніг - найкращий стриманість природний порятунок важких ніг. Велоспорт, ходьба, біг, водний спорт. все добре ", пояснює Мод Бальтазард.
Щоб полегшити важкі ноги після денного витоптування, використовуйте при свічках протягом двох-трьох хвилин, щоб знизити кров і лімфу. Поступово нижні кінцівки стають світлішими.
Лімфодренаж: найефективніший
Це масаж Досить глибокий посібник, який завжди починається з верхньої частини тіла і опускається до дна, має на меті спорожнити всі лімфатичні вузли в організмі. Таким чином, це створює "дзвінок" у цих вузлах, до якого лімфа буде йти природно. Результат: застій зменшується, і ми відчуваємо полегшення. за умови, що ви практикуєте це двічі на тиждень у священик напад, у розмірі від 40 до 80 євро за сеанс, залежно від регіону.
"Краще виконувати цей дуже технічний масаж у професіонала, який його знає, наприклад фізіотерапевт закінчити лімфодренаж ", радить флеболог. Хороший дренаж триває щонайменше 45 хвилин.
Свідчення 45-річної Клер нагадують свідчення більшості пацієнтів після сеансу: "На той час цього досить розслабляючий але іноді також болючий тому що фізіотерапевт добре тисне. У мене з’являється відчуття, що у мене всі ноги світло, Я відчуваю себе набагато «ширше» в джинсах. І я відчуваю, що це витікає з поважної причини, це те, що я завжди хочу пісяти все більше і більше протягом наступних годин. Кожного літа я готую себе 12 сеансів, щоб супроводжувати першу спеку, це уникає мене ноги в стилі полюса в кінці дня."
Прессотерапія, для випадкового полегшення
Принцип: зсуньте ноги на дві великі черевики наповнений повітрям, яке надувається і здувається. "Цей метод стискає м'язи механічно, щоб відновити кровообіг і сприяти лімфодренажу. Перевага полягає в тому, що він не тільки стимулює литки, але працює по всьому стегна", - зазначає д-р Ледук. Ноги легші, але вам доведеться часто повторювати операцію, оскільки ефект не дуже тривалий.
Отже, це обмежує: у періоди ризику необхідно запланувати дві-три зустрічі по 45 хвилин на тиждень, протягом яких один повинен залишатися лежачи. І порахуйте від 400 до 600 євро за пакет із 12 сеансів, не відшкодований.
Машина Revitive вдома за її практичність
Бренд Revitive запустив 3 роки тому пристрій електростимуляції, призначений для тих, хто страждає на венозну недостатність: Revitive. Ця невеличка коливна платформа, схожа на вагу, на яку ми кладемо дві босі ноги електричні хвилі викликати скорочення литкових м’язів. Його можна використовувати щодня, вдома або в офісі, коли дискомфорт важливіший, наприклад, влітку.
Вероніка, 42 роки, яка працює в офісі, приймала її щодня: "У моїй родині ми всі маємо важкі проблеми з ногами, і не тільки влітку. За мною стежить флеболог, і я регулярно ношу компресійні панчохи. Але я також придбав невелику машину Revitive, яку залишаю під робочим столом, і намагаюся робити це 15/20 хвилин, коли відчуваю, що ноги трохи важкі. Як правило, мене після цього менше ніяковіє. Я звик, і це ледве поколює. Єдиний мінус полягає в тому, що мені доводиться знімати колготки, але я ділюся своїм офісом лише з колегою, щоб цим можна було керувати "
«Цей кочовий та практичний аспект є головним інтересом цього пристрою. венозна недостатність можуть використовувати його де завгодно і щодня, коли їм це потрібно. Ефективність подібна до ефективності пресотерапії. Але це ніколи не буде настільки ефективним, як добровільне скорочення, яке відбувається, наприклад, коли ми гуляємо. Тим більше, що він стимулює лише литку, а не венозну підошву, розташовану під склепінням стопи, що дуже важливо для хорошого кровообігу ", - уточнює флеболог. Словом, неповний пристрій, але корисний крім інших засобів - фізичних діяльність, венотоніка. - особливо для тих, хто працює сидячи весь день.
Реальна інвестиція в покупку, оскільки для базової моделі потрібно 329 євро, а для бездротової моделі Revitive Medic Plus - 379 євро. Однак він залишається більш економічним, ніж дренажні сесії в інституті, наприклад. Доступно в аптеках та магазинах побутової техніки.
Компресійні панчохи, необхідні навіть влітку
Коли занадто спекотно, ми часто воліємо їхати голі ноги. Однак надягання компресійних панчіх або колготок допомагає зменшити відчуття дискомфорту. Здійснюючи тиск, вони запобігають розширенню судин, що викликає біль і набряки. І прогрес був! Багато брендів пропонують легкі або золотисті панчохи з досить легкою та прозорою сіткою, придатні для літа (лінійка Divin Eclat у Sigvaris, Diva у Varisan, Venoflex Incognito Absolu у Thuasne). Ці виробники навіть пропонують компресійні панчохи або шкарпетки, відкриті на кінці стопи, гарніші в босоніжках.
Краще купуйте їх у фармацевт перший раз: знадобляться всі ваші виміри, щоб знайти потрібний розмір і вибрати ефективне стиснення. Компресії I класу може бути достатньо, якщо у вас іноді важкі ноги, але доктор Ледук радить замість цього вибрати клас II, особливо у випадках значних набряків та/або варикозна вена. І перш за все, носити їх завжди, коли ти поїздка якщо вам доведеться сидіти більше 3 годин, а не просто площині а також у поїзді чи вагоні.
Фокус у тому, що одягати їх не є клопотом: не чекайте, поки ноги вже набряклі. Ми ставимо їх вранці після душу, лежачи на ногах ліжка в повітрі. Нарешті, а саме: ці панчохи або колготки є відшкодовується на 65% за соціальним забезпеченням за призначенням лікаря.
Інші поради наших експертів
Чергуйте кілька разів гарячу та холодну воду під душем. Це ефективніше, ніж обробка лише струменем холодної води.
Переміщення у воді: плавання, аквагім, аквабайк, аквазумба. всі ці види спорту цікаві тим, що пересування у воді має природний дренуючий ефект, якщо він не дуже жаркий. І якщо у нас є можливість, ми могли б також скористатися цимморська вода. Його вплив на венозний зворот більший, ніж вплив ванни в басейні, оскільки чим багатша вода на сіль, тим більше її щільність. Тому морська вода чинить більший тиск на вени.
Думати про волокна: "Запор погіршує відчуття важких ніг, сприяючи венозному застою внизу тіла та появі варикозу", - згадує флеболог. Тому, щоб виправити це, також необхідно мати дієту, багату клітковиною, з акцентом на фрукти та овочі, а також на крупи (бажано повний).
Прочитайте наш повний файл
Пити досить - води, трав'яних чаїв, чаю - але в міру. Максимум 1,5 літра на день - це хороша кількість, не більше, якщо ви не сильно потієте, щоб не порушити водообмін. "Чим більше ви регулярно п'єте маленькими ковтками, тим кращий дренаж", - зазначає Мод Бальтазард.
Часто міняйте своє положення: "Ви повинні уникати занадто довгого сидіння (або стояння), особливо в офісі, і особливо схрещування ніг, оскільки це блокує кровообіг", радить фізіотерапевт. Ми сідаємо на край стільця, ступнями лежачи на землі, і встаємо, щоб зробити кілька кроків приблизно кожні 1:30.