Тож ви не набираєте вагу на канікулах і все одно чудово відпочиваєте
. і все-таки чудовий відпочинок
Кіло-шок часто настає лише після відпустки - раптом ваги показують на 6 фунтів більше! Експерт з фітнесу та харчування Патрік Хайцманн * радить ексклюзивно у програмі BILD, як можна смачно бенкетувати у відпустці, не переживаючи згодом неприємного сюрпризу.
Чому багато людей набирають вагу на канікулах?
• Нашому тілу потрібна енергія у вигляді калорій, щоб «нагрітися» до 37 градусів. У теплих країнах організм повинен виробляти менше тепла і не спалює стільки калорій. На відпочинку також часто нехтують фізичними вправами.
Як я найкраще харчуюся з напівпансіоном?
• Вранці щедро поснідайте. Несолодкий чай/кава або велика склянка води. Фруктове блюдо. Тільки тоді готуйте хліб (по можливості цільнозерновий) з сиром або нежирною ковбасою. Також мюслі та несолодкі молочні продукти. З яйцями все гаразд, уникайте бекону з омлетами, з якомога меншою кількістю хліба.
• В обідній час салат з сиром фета, індичкою або тунцем. Альтернатива: суп. Це також може бути картопля фрі або піца, але тоді обійтися без десерту.
• Пропускайте вуглеводи ввечері. Почніть з супу, він наповнить ваш шлунок. Візьміть невелику тарілку, наповніть її зверху овочами, рибою або м’ясом. Спеція, вона посилює спалювання жиру. На десерт візьміть невелику тарілку: половину фруктів, половину вибору.
Переконайтесь, що ви їсте щось лише кожні чотири-п’ять годин. Організму потрібен час, щоб спалити їжу.
І з системою "все включено"?
• Сніданок та вечеря, як із напівпансіоном.
• Використовуйте стратегію «або» або «на шведський стіл»: МІСО з високим вмістом жиру, риба, яйця з великою кількістю овочів або салат, залежно від вашого смаку. АБО ви берете рис, макарони, картоплю, хліб з нежирними соусами, нежирне м’ясо або рибу.
• Не потрапляй у пастку "я маю щось з'їсти"! І потрапляйте у фуршетний фуршет лише кожен другий-третій день.
Які страви слід вибрати, яких слід уникати?
• Хороша їжа: овочі, м’ясо, риба (лосось, скумбрія - багаті здоровими омега-3 жирними кислотами в серці та мозку). Для гарнірів скоріше використовуйте картоплю або хліб з непросіяного борошна.
• Погана їжа: білий хліб, макарони, солодкі десерти. Навіть 100% фруктовий сік не годиться для фігури, 0,1 літра містять колосальних 10 грамів цукру. Їжте фрукти, а не пийте!
Чи потрібно мені обходитися без морозива чи тірамісу?
• Ні! Але якщо ви їсте солодощі (вуглеводи), слід заздалегідь уникати гарнірів з великою кількістю вуглеводів (хліб, макарони, рис, картопля) за основною стравою.
Які напої дозволені?
• Найкраща (молочна) кава без цукру, несолодкий чай, негазована або трохи газована вода. Також дозволяється склянка кола або соди, бажано під час їжі.
Алкоголь містить приблизно 7 калорій на грам, і він пригнічує спалювання жиру. Тому ви завжди повинні випивати 1-2 склянки води з кожною склянкою алкоголю. Краще уникати солодких коктейлів. Краще дві склянки вина чи пива, ніж коктейль.
Як я можу оптимально пересуватися у відпустці?
• Бігайте від 5 до 10 хвилин на день у морі або в басейні проти водостійкості. Ходіть сходами частіше, завжди два кроки за раз - це робить тріщину дна!
Також спробуйте програму анімації. Волейбол та водне поло - це весело, а також по-справжньому підходять одночасно.