Методи відгодівлі - Сторінка 18 - Форум Softpedia
-DAMON-, 31 липня 2012 р., 17:25, сказав:
-DAMON-, 31 липня 2012 р., 17:25, сказав:
-DAMON-, 31 липня 2012 р., 17:25, сказав:
Дієтолог відповів би, щоб збільшити споживання калорій приблизно на 300-400/місяць.
Якщо ви не уявляєте, скільки калорій ви в даний час вживаєте (швидше за все, воно сильно варіюється з кожним днем, якщо у вас ще немає дієтичного плану), то визначити це важче.
1 кг на тиждень майже неможливо.
Зазвичай можна вводити від 0,5 до 1 кг м’язів на тиждень, це в дуже безпечних умовах, і, як я вже сказав, м’язи, без жиру.
Якщо у вас повільний метаболізм, і ви також ендоморфні або мезоморфні, тоді ваша місія легша, якщо у вас швидший метаболізм, то це складніше, вам доведеться стати справжнім гурманом.
Що стосується м’яса, то вищевказана порада дуже хороша, але уникайте свинини, наскільки можете.
Найкращими джерелами білка (це цегляні цеглинки) є: нежирна м’ясо яловичини (не телятина, вона містить багато жиру + холестерин), куряча та індича грудка (і страус), яєчний білок (жовток в обмеженій кількості) наступного дня ви можете побілити скільки зможете) і тунця та риби-меч.
Обмежтесь цим.
Щоб почати набирати вагу, вам потрібно проковтнути щонайменше 2,2 грама білка/кілотіл/добу. Якщо ви важите 70 кг, то ви повинні з’їдати щонайменше 70 х 2,2 = 154 грами білка на день.
Підраховуються протеїни лише з вищевказаних джерел, а з інших джерел (зернові, овочі тощо) їх не потрібно враховувати (проте інші джерела мають невелику кількість білка і, що більш важливо, неповні, тобто не містять повного спектру амінокислоти).
Загалом, майже всі перераховані вище джерела містять приблизно 20 - 22 г білка/100 г продукту (в індичій грудці більше - 24 - 25 гр./100 г продукту).
Таким чином, ви можете зробити розрахунок з вашими потребами в білку/день.
Другим важливим макроелементом є вуглеводи.
Спробуйте їсти вуглеводів десь приблизно вдвічі більше (я маю на увазі вагу), ніж білка.
Тобто, якщо у вас 70 кг і вам потрібно було не менше 154гр. білка/день, вуглеводи їдять не менше 300 гр./день
Найкращими джерелами вуглеводів є: рис, вівсянка та картопля. До них додаються фрукти.
Спробуйте розділити всю цю їжу щонайменше на 4-5 прийомів їжі на день, що приймаються з інтервалом близько 3 годин.
Що стосується води, то мінімальна необхідна кількість становить 0,02% маси тіла, тобто не вживайте менше цього.
Для нашого 70-кілограмового прикладу це дає принаймні 1,4 л води на день. Максимум, ви можете споживати скільки завгодно (скільки вам потрібно).
Як тільки ви споживаєте багато білка, шлунку потрібно багато води для синтезу білка та харчових волокон для всього цього. Тобто він їсть багато зернових та овочів.
Протопоп, 9 серпня 2012 р., О 18:53, сказав:
Дієтолог відповів би, щоб збільшити споживання калорій приблизно на 300-400/місяць.
Якщо ви не уявляєте, скільки калорій ви в даний час вживаєте (швидше за все, воно сильно варіюється з кожним днем, якщо у вас ще немає дієтичного плану), то визначити це важче.
1 кг на тиждень майже неможливо.
Зазвичай ви можете вкладати від 0,5 до 1 кг м'язів на тиждень, залишатися в дуже безпечних умовах і, як я вже говорив, м'язи, без жиру.
Якщо у вас повільний метаболізм, і ви також ендоморфні або мезоморфні, тоді ваша місія легша, якщо у вас швидший метаболізм, то це складніше, вам доведеться стати справжнім гурманом.
Щодо м’яса, вищевказана порада дуже хороша, але уникайте свинини, наскільки можете.
Найкращими джерелами білка (це цегляні цеглинки) є: нежирна м’ясо яловичини (не телятина, вона містить багато жиру + холестерин), куряча та індича грудка (і страус), яєчний білок (жовток в обмеженій кількості) наступного дня можна як можна більше білити) і тунця та риби-меч.
Обмежтесь цим.
Щоб почати набирати вагу, вам потрібно проковтнути щонайменше 2,2 грама білка/кілотіл/добу. Якщо ви важите 70 кг, то ви повинні з’їдати щонайменше 70 х 2,2 = 154 грами білка на день.
Підраховуються протеїни лише з вищезазначених джерел, проте з інших джерел (зернові, овочі тощо) їх не потрібно враховувати (однак інші джерела мають невелику кількість білка і, що більш важливо, неповні, тобто не містять повного спектру амінокислоти).
Загалом, майже всі перераховані вище джерела містять приблизно 20 - 22 г білка/100 г продукту (в індичій грудці більше - 24 - 25 гр./100 г продукту).
Таким чином, ви можете зробити розрахунок з вашими потребами в білку/день.
Другим важливим макроелементом є вуглеводи.
Спробуйте їсти вуглеводів десь приблизно вдвічі більше (я маю на увазі вагу), ніж білка.
Тобто, якщо у вас 70 кг і вам потрібно було не менше 154гр. білка/день, вуглеводи їдять не менше 300 гр./день
Найкращими джерелами вуглеводів є: рис, вівсянка та картопля. До них додаються фрукти.
Спробуйте розділити всю цю їжу щонайменше на 4-5 прийомів їжі на день, що приймаються з інтервалом близько 3 годин.
Що стосується води, мінімальна необхідна кількість становить 0,02% маси тіла, тобто не вживайте менше цього.
Для нашого 70-кілограмового прикладу це дає принаймні 1,4 л води на день. Максимум, ви можете споживати скільки завгодно (скільки вам потрібно).
Як тільки ви споживаєте багато білка, шлунку потрібно багато води для синтезу білка та харчових волокон для всього цього. Тобто їжте багато зерна та овочів.
Відредаговано bilibistrocizel, 09 серпня 2012 - 19:58.