Методи, за допомогою яких ви можете миттєво вивільнити ендорфіни

ендорфіни це пов’язано з такими важливими видами діяльності, як харчування, фізичне тренування та статевий акт. Виробництво ендорфінів також збільшується під час вагітності. Ці так звані "гормони щастя" мінімізують дискомфорт і біль і максимально покращують самопочуття.

миттєво

Користь ендорфінів Вони включають:

  • Полегшення симптомів депресії;
  • Зниження стресу і тривоги;
  • Підвищення самооцінки;
  • Втрата ваги;
  • Зняття болю під час пологів.

Які симптоми дефіциту ендорфіну?

Дефіцит ендорфіну це недостатньо зрозуміло. Загалом, якщо ваш організм не виробляє достатньо ендорфінів, ви можете відчути:

  • депресія;
  • Занепокоєння;
  • біль;
  • Наркоманія;
  • Проблеми зі сном;
  • Імпульсивна поведінка.

Як природним чином стимулювати ендорфіни?

Організм виробляє ендорфіни природним шляхом, коли:

Ви їсте чорний шоколад

Чорний шоколад забезпечує захист від інфарктів та інсультів. Завдяки високому вмісту поліфеноли і інші антиоксиданти, темний шоколад зменшує запалення, знижує кров'яний тиск, знижує рівень холестерину ЛПНЩ, підвищує рівень холестерину ЛПВЩ та захищає здоров'я артерій.
Він також містить хімічні речовини, що вивільняють ендорфін.

В огляді 139 досліджень вчені дійшли висновку, що споживання шоколаду знижує ризик серцево-судинної смерті приблизно на 19%. Рекомендована кількість - 6,7 г на день. Це еквівалентно невеликому квадратику два-три рази на тиждень. (1)

Фізичні вправи

Згідно з недавнім дослідженням, групове навчання має кілька чітких переваг. (2) Друзі не тільки підбадьорять вас, але спільні зусилля можуть покращити рівень ендорфіну.

Дослідники виявили, що групове навчання показало збільшення ендорфінів порівняно з тими, хто тренувався самостійно. Але фізичні вправи корисні, незалежно від того, робляться вони самостійно або з іншими людьми. Деякі варіанти на вибір - це ходьба, танці, аеробіка та біг.

Дослідники з Університету Турку показали, що виділення ендорфінів залежить від інтенсивності фізичних вправ. Наприклад, високоінтенсивний інтервал тренувань (HIIT) призводить до викиду ендорфінів у мозок, що може полегшити фізичне та емоційне напруження. (3)

секс

Ендорфіни та окситоцин виділяються під час статевого акту, і ці гормони активують центри задоволення в мозку, які створюють почуття близькості та розслабленості та допомагають поліпшити тривогу та депресію.

Дослідники з університету Мюнстера пояснюють, що секс, який ініціює вивільнення ендорфінів, є основним механізмом полегшення болю. Ендорфіни є природними знеболюючими засобами в організмі і виділяються через центральну нервову систему, що може зменшити або усунути біль.

Музика чи мистецтво

Згідно з дослідженнями Оксфордського університету, займаючись музикою, будь то створення музики чи спів, вони породжують ендорфіни, а не саму музику. (4)

Дослідники виявили, що та сама частина мозку, яка стимулюється, коли ви закохуєтесь, отримуватиме ті самі стимули, коли ви милуєтесь творами мистецтва. Зокрема, коли ви дивитесь на твір мистецтва, спричиняється збільшення чутливої ​​хімічної речовини., дофамін, в орбітально-лобовій корі мозку. (5)

Келих вина

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Neuroscience, невелика кількість вина наприкінці дня може стимулювати ендорфіни. І червоні, і білі вина містять антиоксиданти, і червоне вино містить ресвератрол, який, як було показано, зменшує запалення, уповільнює процес старіння та захищає від пошкодження артерій.

Ще одне дослідження, опубліковане в Science Translational Medicine, вивчало вплив ендорфінів, спричинених алкоголем, на мозок. Вони дійшли висновку, що ендорфіни відіграють важливу роль у алкогольній залежності. (6)

голковколювання

Акупунктура та електроакупунктура були прийняті у всьому світі головним чином для лікування гострого та хронічного болю. Поєднання цих двох методик забезпечує одночасне вивільнення ендорфінів, що призводить до інтенсивного терапевтичного ефекту. (7)

Їжте щось гостре

Пікантний смак їжі насправді не є відчуттям смаку, а викликає відчуття болю. капсаїцин - хімічна сполука, що міститься в гострому перці, запускає нервові імпульси, які проходять через трійчастий нерв у мозок, створюючи хворобливе відчуття печіння.

Ті самі рецептори також реагують на тепло, тому, коли сильно гостру їжу їдять гарячою, ефект стає більш інтенсивним. Однак біль компенсується реакцією організму, який виділяє ендорфіни, опіати, що створюють відчуття благополуччя, чим можна пояснити популярність гарячих і гострих страв. Ще одним позитивним ефектом гострих спецій є те, що вони вбивають патогенні мікроорганізми та сприяють потовиділенню. (8)

Ароматерапія

Деякі ароматизатори можуть покращити ваш настрій, впливаючи на вироблення ендорфінів. Наприклад, запах ваніль може допомогти вивільненню ендорфінів і зменшити тривожність, часто пов’язану з депресією.

Згідно з дослідженням, проведеним в Меморіальному онкологічному центрі Слоуна-Кеттерінга, пацієнти, яким проводили МРТ та відчували запах ванільної есенції, повідомляли на 63% менше занепокоєння.

Щоб отримати переваги ванілі, додайте краплю-дві ванільного екстракту під час приготування кави, запаліть кілька свічок із ароматом ванілі або додайте у ванну ванільне масло.

В іншому дослідженні, в якому брали участь студенти, вдихання ароматів ефірної олії лаванди покращило симптоми депресії та безсоння. (9)

женьшень

Показано, що женьшень врівноважує виділення гормонів стресу в організмі та підтримує органи, що виробляють ці гормони.

Це також може допомогти вивільненню ендорфінів. Існують наукові докази того, що женьшень покращує розумові показники, включаючи пам’ять і концентрацію уваги, і допомагає знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.

Інші переваги можуть включати лікування серцево-судинних захворювань (включаючи високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину), хронічну обструктивну хворобу легень (емфізема, хронічний бронхіт) та тривожні симптоми менопаузи.

Дослідження на тваринах показують, що це допомагає захистити нерви від пошкоджень (включаючи пошкодження від діабету), допомагає печінці відновлюватися після травм, сприяє травленню та захищає шлунок від виразок, спричинених занадто великою кількістю кислоти або аспірину.

Посміхніться

Помічено, що в середньому діти сміються 300 разів на день, тоді як дорослі сміються в середньому лише п’ять разів на день. Чим більше ми сміємося, тим кращий наш світогляд. Крім того, проблем, здається, зменшується, породжуючи посилене відчуття енергії. Сміх іноді описують як "внутрішній біг підтюпцем".

Дослідження показали, що коли ви смієтесь, ви можете допомогти знизити артеріальний тиск; зниження гормону стресу; стимулювання імунної функції за рахунок підвищення рівня клітин для боротьби з інфекціями; вивільняючи ендорфіни і створюючи загальне відчуття добробуту. (10)

Фінські та британські дослідники виявили, що сміх виділяє ендорфіни в мозок людини. Чим більша кількість опіоїдних рецепторів, тим більше добровольців сміялися під час експерименту.

Хоча невідомо повних даних про роль ендорфінів в організмі, вони мають кілька позитивних ефектів. Щоб збільшити вивільнення ендорфінів, вам не потрібно бігти марафон, але рішення знайдуться в таких корисних речах, як шматочок темного шоколаду, взаємодія з друзями, посередництво або частіше посмішка для покращення вашого настрою.

Регулярні фізичні вправи корисні для здоров’я та допомагають схуднути. Однак багато людей не знають, що вони діють.

Молодість - це відносна сутність, яка не обов’язково пов’язана з реальним віком, а також з психологічним. .

Спорт може означати будь-який рух, який працює на м’язи і спалює калорії. Будь то регулярна їзда.