Методи зміцнення імунітету восени
Огляд
Імунна система складається з мережі органів, клітин і білків. Разом вони захищають організм від вірусів, бактерій, паразитів або інших інфекційних агентів, які потрапляють в організм.
Імунна система працює, ідентифікуючи цих збудників, нейтралізуючи їх, щоб зробити їх нешкідливими, а потім виводячи з організму. Лейкоцити надходять з кісткового мозку, але циркулюють по крові та лімфатичній системі тіла.
Більшість захворювань пов’язані з ослабленою імунною системою, особливо застудою. Якщо імунна система не функціонує належним чином, пацієнт стає більш сприйнятливим до ряду умов, тому підтримка його в оптимальному робочому стані повинна бути пріоритетом.
Холодний сезон, який зазвичай починається в жовтні і триває до квітня, - це пора року, яка вимагає найбільшого від імунної системи. Отже, необхідно втручатися, щоб посилити нормальну роботу імунної системи.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як ми можемо підвищити свій імунітет?
Збалансоване харчування - Восени, взимку та навесні організм потребує більше поживних речовин, таких як вітаміни А, С, D і Е, а також мінерали та жирні кислоти Омега-3.
Дуже важливо їсти якісний білок, бобові, цільнозернові страви, горіхи та насіння, а також свіжі фрукти та овочі.
Рекомендується уникати обробленого м’яса, смаженої їжі, безалкогольних напоїв, перероблених хлібобулочних виробів або продуктів зі штучними підсолоджувачами або рафінованим цукром.
Вітамін С - Свіжі фрукти та овочі - найкращі джерела вітаміну С, який сприяє зміцненню імунітету та підтримці здоров’я. Найважливіші джерела вітаміну С включають цитрусові, ківі, болгарський перець та зелені овочі.
Вода - Вживання великої кількості води в холодну пору року сприяє виробленню лімфи, яка несе лейкоцити та інші клітини імунної системи. Для додаткового підйому ви можете додати скибочку лимона на кожну спожиту склянку води.
Спати - хронічна втома збільшує ризик захворювання, відсутність сну безпосередньо впливає на імунітет. За відсутності сну захисні Т-клітини організму знижуються, збільшуючи ризик зараження. Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я, потрібно від 7 до 8 годин відпочинку на день.
Рух - Вправи - це не тільки чудовий спосіб підтримувати фізичну форму, це також підвищує імунну функцію, покращує якість сну та робить організм міцнішим.
Продукти, що стимулюють імунну систему
Тому певні продукти можуть допомогти підтримувати міцну імунну систему. Тому для профілактики застуди, характерної для холодної пори року, важливо включати в раціон продукти, що підвищують імунітет.
До них належать:
- цитрусові: грейпфрут, апельсин, мандарини, лимони, зелені лимони, клементини.
- Червоні перці;
- брокколі;
- часник;
- імбир;
- шпинат;
- йогурти з живими та активними культурами;
- мигдаль;
- куркума;
- зелений чай;
- папайя;
- ківі;
- куряче м'ясо;
- насіння соняшника;
- Морепродукти.