Методи зниження рівня холестерину
Огляд
Високий рівень холестерину - проблема, з якою стикається все більше людей, особливо через хаотичний спосіб життя. Будучи фактором, який може призвести до незліченних захворювань, особливо серцево-судинних, важливо підтримувати рівень холестерину в межах норми.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Що означає високий рівень холестерину
Нормальні показники загального холестерину менше 200 мг/дл, і якщо вони перевищують це значення, це може означати, що ви страждаєте на такі захворювання, як діабет, гіпотиреоз або захворювання печінки.
У випадку ЛПНЩ, також відомого як "поганий" холестерин, нормальні показники вважаються найнижчими - 150 мг/дл, тоді як люди, які мають значення між 150-199 мг/дл, мають підвищений рівень до межі, а значення вище 200 мг/дл вважається дуже високим.
Більш високі значення можуть сигналізувати про такі захворювання, як діабет, ниркова недостатність, ожиріння. Відсутність фізичних вправ і куріння може спричинити невелике підвищення рівня "поганого" рівня холестерину в крові. А у вагітних жінок показники можуть бути трохи вищими за норму.
Яких продуктів слід уникати
Дуже важливим, як метод зниження рівня холестерину, є дієта, тому вам слід внести важливі зміни в цьому відношенні.
Якщо у вас рівень холестерину вище норми, вам потрібно видалити насичені жири зі свого раціону, оскільки вони перетворюються в печінці на холестерин.
Також намагайтеся вилучити з раціону смажену їжу, фаст-фуд, вершкові пиріжки, молочні продукти, сардини, чіпси, смажені яйця, свинину.
Людям, які стикаються з цією проблемою, достатньо двох-трьох варених яєць на тиждень. Це також обмежує споживання продуктів, багатих цукром.
Які продукти корисні для зниження рівня холестерину
Ви можете їсти 500 грамів нежирної яловичини щотижня. Вранці на сніданок можна вибрати два-три рази на тиждень порцію цільного зерна в кількості, що не перевищує 150 грам.
Щодня важливо включати у свій раціон, як метод зниження рівня холестерину, свіжі овочі та фрукти, такі як цитрусові, шпинат, виноград, яблука. Деякі жирні фрукти, такі як кешью, горіхи та несмажений фундук, також можуть знижувати рівень загального та поганого холестерину в крові, зменшуючи рівень вільних радикалів в організмі.
Плоди містять клітковину, яка, як відомо, зменшує всмоктування насичених жирів з організму, тому добре з’їдати по одному фрукту тричі на день.
Ідеально звикнути готувати з оливковою олією першого віджиму. Слабка риба - ще один варіант для тих, хто стикається з цією проблемою. Кілька досліджень показали, що вино, яке вживається в невеликих кількостях, є корисним завдяки вмісту антиоксидантів, які відіграють роль зменшення рівня холестерину в організмі.
Купуючи їжу в магазинах, обов’язково уважно читайте етикетки, щоб уникнути тих, які можуть вам зашкодити.
Наприклад, згідно з дослідженням канадських дослідників, опублікованому в Journal of Canadian Medical Association Journal, вживання порції овочів щодня може знизити рівень шкідливого холестерину до 5%.
Позбудьтеся зайвих кілограмів
Відсутність фізичної активності може збільшити рівень ЛПНЩ у крові. Згідно з дослідженням, проведеним в клініці Мейо в США, дієта - це ще один метод зниження рівня холестерину.
Таким чином, втрата 5-10% ваги тіла допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ у крові. Тому важливо розпочати дієту, яка включає як здорове харчування, так і фізичні вправи.
Дієтичні добавки, що використовуються для зниження рівня холестерину
Як знизити рівень холестерину менш ніж за 5 хвилин
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Але перед тим, як почати будь-яку дієту, слід звернутися за порадою до лікаря.
Прийняти здоровий спосіб життя
Однією з найважливіших змін, яку потрібно внести, є спосіб життя. Таким чином, відмова від куріння є безпечним способом зниження "поганого" холестерину. Не вживайте надлишок алкоголю і обов’язково випивайте щонайменше вісім склянок води.
Фізичні вправи дуже важливі, оскільки є одним з ефективних методів зниження шкідливого холестерину. Досить робити приблизно півгодини вправ щодня. Це може бути гімнастика або легкий біг, важливі рухи. Увійдіть у звичку, наприклад, підніматися сходами або пройти кілька автобусних зупинок, якщо у вас немає часу на вправи.
Використовуйте природні засоби
Інший метод зниження рівня холестерину без ліків - це рослинні засоби. Таким чином, ви можете вживати добавки на основі часнику або якомога частіше включати його у свій раціон. Деякі дослідження показали, що часник може знизити рівень жиру в крові.
Чаї з шипшини, артишоку та кульбаби, що п’ють щодня, є ще одним природним методом зниження рівня холестерину. Це пов’язано з амінокислотами, що містяться в цих рослинах, які допомагають нейтралізувати вільні радикали в організмі.
Також можна використовувати червоні дріжджі, які використовуються в традиційній китайській медицині сотні років. За останні роки було проведено кілька досліджень, в яких брали участь люди з високим і загальним холестерином ЛПНЩ, яким давали червоні рисові дріжджі. За два-три місяці відбулося зниження рівня холестерину в крові.
Однак ця добавка протипоказана вагітним жінкам та людям, які страждають на захворювання печінки.
Ви також можете зупинити вибір на добавках з риб’ячим жиром, який багатий жирними кислотами Омега-3, користь для підвищення рівня «хорошого» холестерину та зниження рівня «поганого» холестерину, що також означає значне зниження ризику розвитку серцево-судинні захворювання.
Ці зміни способу життя не лише допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ, але також сприяють підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ у вашому організмі.