Методологія життєвих SMS (IV) - SMS із жирним життям
Заходи способу життя в РС
У продовженні нашої серії про методологію Life SMS ми сьогодні розглядаємо тему жирних кислот. На відміну від вітаміну D, твердження щодо жирних кислот менш чіткі та складніші. Жирні кислоти або рівень жирних кислот у крові та накопичення різних жирних кислот у клітинних мембранах мають вирішальне значення для оптимальної роботи організму та тривалого виживання клітин. Зокрема, утворення нових шарів мієліну базується на жирних кислотах.
Склад жирних кислот відіграє важливу роль у різних сферах, в тому числі з урахуванням РС, особливо для:
- Функція мозку та загальна робота нервової системи,
- запальні або протизапальні процеси в імунній системі та а
- здорова кишкова флора
Щодо протизапальної дієти та оптимізації рівня особистої жирної кислоти, у первинному огляді з’являється така картина, яку також можна знайти на розумовій карті Life SMS:
Ключові моменти:
Насичених жирів
- Максимально уникайте насичених жирних кислот з довгими ланцюгами, таких як пальмовий жир. Пальмовий жир особливо корисний при ішемічній хворобі серця. Що стосується насичених жирів, зосередьтеся на кокосовій олії та жирних кислотах із середнім ланцюгом. Якщо потрібно, доповніть пропіонат. Повністю уникайте гідрованих жирів та трансжирів (наприклад, маргарину, круасанів, свинячих вух, смажених продуктів).
Поліненасичені та мононенасичені жирні кислоти
- Отримуйте достатньо свіжих олій з високим вмістом омега-3. Або через свіжу рибу, або через риб’ячий жир як харчову добавку від дикого вилову. Обов’язково зверніть увагу на можливе забруднення важкими металами залежно від виду риби.
- Ви також можете використовувати лляну олію холодного віджиму та конопляну олію, бажано з органічного землеробства та з відповідною свіжістю.
- Споживайте олійні насіння з вигідним співвідношенням омега-3/омега-6, такі як чіа, насіння конопель або насіння льону.
- Обов’язково використовуйте оливкову олію холодного віджиму у великих кількостях на кухні (бажано з органічного землеробства). Оливкова олія багата вітаміном Е, який необхідний для захисту чутливих омега-3 жирних кислот від окислення. Без захисту від окислення на підвищене споживання поліненасичених жирних кислот слід розглядати критично.
- Зменште споживання цукру та забезпечте низький рівень інсуліну. Це зменшує утворення запальних речовин, що передають запалення (простагландини типу 2) з омега-6 жирних кислот.
- Використовуйте хорошу кількість куркуми/куркуми (основний компонент каррі) та кунжуту на кухні, це також запобігає утворенню вищезазначених речовин з жирних кислот омега-6.
- Проведіть первинний аналіз спектру жирних кислот і повторіть це приблизно через 9-12 місяців. Метою повинно бути співвідношення омега-6/омега-3 у цільній крові
- Після досягнення успіху дотримуйтесь дієти.
Ви можете знайти докладні пояснення, довідкову інформацію та посилання у нашому інформаційному бюлетені про жирні кислоти та РС. Не соромтеся завантажувати його!
Висновок:
Щоб уникнути непорозумінь: Чорно-білої картинки з жирними кислотами немає. Ми залежамо як від насичених, так і від ненасичених жирних кислот у їжі, але це залежить від співвідношення та кількості нашого споживання. Крім того, просто поліпшення співвідношення жирних кислот не вилікує ваш РС. Однак цей захід є необхідною передумовою для того, щоб забезпечити організм енергією та основою для стабілізації, регенерації та відновлення, а отже, важливою складовою лікування.
Детальніше про тему жирних кислот на lsms.info у розділі "Жири та олії" !
І якщо ви хочете, ви можете підтримати нас трьома простими способами!
Ви хочете бути в курсі? Тоді зареєструйтесь як “Послідовник” цієї стрічки новин! Прямо на цій сторінці.