Мезоморфи та Ендоморфи - Король Воїн
Морфотипи за Вільямом Гербертом Шелдоном
Протягом 1940-х американський психолог Вільям Шелдон був відомий своєю книгою про фізична конституція дещо категорично який буде характеризувати типи тіла, які існують відповідно до трьох шарів або шарів ембріональної тканини, тобто:
- Ентодерма (травна система)
- Мезодерма (скелет і м'язи)
- Ектодерма (нервова система)
Що дасть тут соматотипи:
- Ендоморф (товста людина, яка легко набирає жир)
- Мезоморф (людина сильна, мускулиста, мускулиста)
- Ектоморф (худа, тендітна людина)
У цій статті ми розглянемо тренування та харчування, необхідні для набору м’язової маси мезоморф та ендоморф. Що стосується ектоморфа, я вже розглядав це в іншій статті тут.
Мезоморф
Вправа
Мезоморф не стане жертвою перетренованості. Він може практикувати важкі та інтенсивні тренування. Він зможе тренуватися досить довго.
Рекомендується розминка.
Він зможе виконати кілька базових вправ (присідання, розвиток пелюшки ...) з великими навантаженнями в серії від 8 до 12 повторень.
Потім він може закінчити ізолюючими вправами, щоб завершити роботу цільового м’яза.
- Завитки шківа (біцепси)
- Кучері ноги сидячи (підколінні сухожилля)
- Пушдаун (трицепс)
За час відпочинку почекайте принаймні 2 дні, перш ніж знову запускати м’яз.
Йому доведеться попрацювати над своєю гнучкістю в суглобах і м’язах.
Їжа
Що стосується їжі, мезоморф має найкращий морфотип. Тому що йому буде дуже легко набрати м’язи, нормально харчуючись. Його перевага полягає в тому, щоб легко набирати м’язи і накопичувати мало жиру, щоб він міг легко рости м’язи.
Бажано розподіляти їжу протягом дня від 5 до 6. Він повинен орієнтуватися приблизно на вуглеводи
Залишити коментар
Коментарі затверджуються перед публікацією.