Ми даємо вам ці поради щодо здорового харчування, яке піклується про ваше серце - архід
Уникнути всіх видів серцево-судинних захворювань можна, дотримуючись здорового харчування та способу життя. Багато хто вважає, що з цими умовами важко боротися, але це менш складно, ніж ви думаєте. Ось кілька рекомендацій, яких ви можете дотримуватися для здорового харчування, яке піклується про ваше серце.
Важливо, щоб, коли ви споживаєте певну кількість калорій, ви виконували достатньо активних дій, щоб їх було спожито. Ось чому важливо, щоб ви спочатку знали, скільки калорій ви повинні вживати, щоб підтримувати свою вагу. Інформація про дієту та калорії на етикетках продуктів харчування, як правило, базується на дієті на 2000 калорій на день. Як результат, вам, швидше за все, знадобиться менше або більше калорій в середньому, залежно від ряду факторів, включаючи вік, стать та рівень фізичної підготовки. фізична активність.
Отже, якщо ви намагаєтеся не набирати вагу, ви не вживаєте більше калорій, ніж знаєте, що можете спалити кожен день. Для цього важливо мати ефективні та гарантовані методи лікування, такі як послуги.
Також рекомендується збільшити кількість та інтенсивність фізичних навантажень, щоб спалити більше калорій. Тому щотижня слід отримувати принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень.
Займіться фізичною активністю у повсякденному житті, це лише допомагає підтримувати вагу, але щоб уникнути повернення втраченої ваги, за допомогою якої ви можете досягти гарної фізичної та серцево-судинної форми. Якщо у вас виникають проблеми з плануванням регулярних тренувань, додайте у свій щоденний графік короткі, інтенсивні рутинні заняття. Парковка далі або підйом по сходах замість ліфта може збільшити вашу активність протягом тижня.
Ми також закликаємо вас споживати різноманітну поживну їжу і не визначати пріоритети щодо кількості, оскільки часто вживають їжу, яка не забезпечує поживних речовин, необхідних для здоров’я. У продуктах, багатих поживними речовинами, є: мінерали, білки, цільні зерна та інші поживні речовини, але менш калорійні. Як правило, вони допомагають управляти вагою, рівнем холестерину та артеріальним тиском.
З цієї причини важливо вживати їжу з низьким вмістом поживних речовин, яка вважається «сміттям». Правильна кількість калорій, яку потрібно вживати щодня, залежить від вашого віку та рівня фізичної активності, а також від того, чи намагаєтесь ви набрати, втратити чи зберегти свою вагу.
Альтернативою є використання щоденного споживання калорій для деяких продуктів і напоїв з високим вмістом калорій, але вони можуть не містити поживних речовин, необхідних для здорового організму. Ось чому найкраще обмежити висококалорійну, але маложивну їжу та напої.
Інший ворог - це насичені жири, трансжири та натрій, які ви їсте. Важливо уважно читати етикетки з харчовими продуктами та карту харчування, а отже, знати кількість корисних та нездорових поживних речовин у їжі чи напої.
Цінні також свіжі, заморожені та консервовані овочі та фрукти без соусів. Також цільні зерна з високим вмістом клітковини, птиця та риба без шкіри, які ви можете приготувати здоровим способом, не споживаючи насичених та трансжирів.
Коли мова заходить про вживання м’яса, шукайте найпростіші доступні нарізки, роблячи їх одночасно корисними та смачними.