Ми хочемо схуднути всі разом - зверніться за допомогою до форуму про свої проблеми та турботи
Гість Гера
Привіт усім чоловікам і жінкам
Я боюся з вагою свого тіла легше, хочу отримати кілька кілограмів до літа .
Я не можу робити це сам, тому що це означає, що я їжу щодня, що я можу робити .
Тепер я подумав про себе (бо в мене немає друзів, які могли б мене підтримати)
Я пишу тут, хто, можливо, захоче приєднатися і підтримати мене.
Приклад із порадами щодо того, які рецепти у вас є, чим ви займаєтесь спортом протягом дня та багато іншого .
Тож якщо вам так хочеться, давайте почнемо мило.
Сніданок: кава без цукру
обід: свинина гульш з цибулею з паприкою, часник та рис
вечір: зверху 2 скибочки хліба з кварком, скибочки помідорів і чай
між фруктами
Я не можу займатися спортом сьогодні, а ти.
Тож я скупився на те, що ти робиш .
Надія
Активний учасник
Синьоокі
Я хотів би скинути 15 кг. Шлунок - це єдина проблема для мене. Мої ноги дуже тонкі в порівнянні, і у мене насправді немає прикладу, але у мене цього ніколи не було.
Я зріст 175 см, а зараз, на жаль, бачу 94 кг
У вас є чайові для мене? Звичайно, було б непогано швидко схуднути, але мій тираж не найкращий. Тож я волів би худнути здорово.
Сподіваюся, у вас є ідеї
Надія
Активний учасник
Я буду стискати пальці для вас обох.
Я думаю, що найкращий рецепт - це фізичні вправи!
Рік тому я важив 97 кг сам, на даний момент я важу 72 кг при зрості 1,75.
Перші шість місяців я не займався спортом, але харчувався здоровим харчуванням і, таким чином, досяг 85 кг.
В основному найважливішими факторами є мотивація, дієта та кардіотренування.
Не існує такого поняття, як оптимальний план дієти для будь-кого, оскільки кожен організм відрізняється. Тому настав час спробувати і подивитися, якого прогресу ви досягли.
Почніть з кардіотренування один-два рази на тиждень. Можливо, починайте з 30-40 хвилин і щотижня збільшуйте на 10 хвилин. Коли ви досягли 60-90 хвилин, ви можете налаштувати інтенсивність. Після цього ви переходите на кардіотренування 3 рази, 4 рази та 5 разів на тиждень. Кардіо: час, інтенсивність, кількість повторень кардіо-днів на тиждень. Те, що я також взяв із собою, - це 2 дні тверезих тренувань. Якщо ви щось їли і робите кардіотренажери, організм переходить у жировий обмін лише через 30-40 хвилин. Тому тренування натщесерце - хороший метод, оскільки організм вже використав інші речі за ніч і спалювання жиру починається негайно.
Тут важлива інтенсивність, наприклад, на спортивному майданчику на трасі, половина пробіжки, а потім половина спринту. З кількістю кіл можна почати з 5. Закінчивши тренування, ви повинні дати своєму тілу 2-3 години, а потім з’їсти перший прийом їжі.
У людей базальна швидкість метаболізму становить близько 1600-1800 калорій на день (робота, спорт, різні інші види діяльності = оборот роботи). Тому при втраті ваги потрібно досягти дефіциту в 300-400 калорій.
1) З низьким вмістом вуглеводів = обмежте кількість вуглеводів максимум до 100 г на добу
2) Дуже низький вміст вуглеводів = зменшіть вміст вуглеводів нижче 20
3) Збалансований вуглевод з низьким вмістом жиру = Обмежте споживання жиру до мінімуму і доведіть вміст вуглеводів до значення, яке не є ні занадто високим, ні занадто низьким
4) Низька ккал = не має значення ккал більше 800
Увечері слід уникати вуглеводів (рису, хліба тощо)
В іншому випадку виділяється багато інсуліну, який значно послаблює або зупиняє втрату жиру.
Тому найкраще розраховувати на білок ввечері. У зв’язку з цим я б також включив силові тренування (принаймні 2 рази на тиждень), оскільки ви втрачаєте м’язову масу, коли худнете. Білок, наприклад кварк з низьким вмістом жиру, також може обмежити втрату м’язів. Хороший вибір у поєднанні з силовими вправами.
Я б видалив свинину, оскільки в ній не так багато білка, як в індичці або курці, і вона має більший вміст жиру.
Найбільшу частину м’яса повинна становити риба. Оскільки пропорції Омега 3 та Омега 6 також відіграють певну роль.
Їсти багато овочів 500-700г корисно, а також включати корисні жири (оливкова олія або лляне масло). Залежно від того, який варіант ви вибрали, зверніть увагу на вуглеводи в овочах, наприклад, якщо мова йде про низький вміст вуглеводів.