Ми худнемо красиво і здорово Епізод 20 років

Вічна проблема, з якою стикаємось ми, жінки загалом загострене бажання схуднути.

Ми можемо перерахувати на пальцях рідкісні приклади людей, які хочуть набрати вагу або які хочуть підтримувати певну вагу кілограмів.

Однак не рідко образ, який ми маємо на увазі про себе, сильно відрізняється від реальності, але про цю тенденцію та "зброю", за допомогою якої ми можемо з нею боротися.

Зазвичай молодий чоловік у 20 років навіть не повинен думати про зайві кілограми, а повинен насолоджуватися здоров’ям, бадьорістю, метаболізмом, який «перетирає» всі помилки: цукерки, закуски, алкогольні напої або газовану, фаст-фуд - адже, погодьмось, багато молодих людей навіть не замислюються про те, щоб уникнути цих спокус.

Я не кажу, що вона повністю завершена, бо, чи не так, "очі бачать, серце просить", але ці втечі можуть залишити глибокі сліди і є деякими гріхами, які будуть заплачені високим і товстим протягом життя. Ось чому я пропоную людям у віці 20-30 років спробувати адаптацію кулінарної програми з більш здоровим варіантом, щоб зробити усвідомлений вибір.

Якщо до цього часу ви не думали, що те, що ви пропонуєте щодня, має значення, я наведу вам найпростіший приклад: кожен з нас знає ті маленькі кубики цукру, які ми подаємо в каві: 365 кубиків цукру на рік, тобто один куб на день еквівалентно з додатковим кілограмом до особистої ваги.

Тіло потребує вуглеводів, як повільних, так і швидких, оскільки вони є джерелом енергії для організму. Тому, що стосується цукру, ми не повинні бути виключно ворогами. Але ми можемо замінити його на здорові варіанти: фруктовий цукор - фруктоза, мед та інші форми, менш оброблені, ніж білий цукор, кристалізовані та очищені.

Хоча це важко, тренуватися доводиться кожному звичка подавати сніданок. Ви не голодні? Не хвилюйся. Мозок легко змінює звичку «спати» вранці; Я рекомендую спробувати ритуал пробудження перед тим, як сісти за стіл, щоб ви були повністю готові до здорової їжі та легкого початку дня.

Але сніданок - це не дуже вдалий час, щоб з’їсти фрукти, а як частину меню (тому не починайте день з їжі лише фруктів). Солодкі страви, як правило, викликають раптове підвищення рівня цукру в крові та стимулюють секрецію інсуліну. Чому це не добре? Я думаю, ви вже здогадалися, це початок процесу, в якому зберігається наше тіло. жирів, на менш «солодкі» дні.

Якщо я розповів вам про солодощі, я продовжую думати, що нам також не потрібно уникати ліпідів. Особливо відданий дамам, які люблять красу, я можу чесно сказати, що ліпіди допомагають підтримувати красу шкіри і забезпечують багате споживання вітамінів, серед яких вітаміни А і Е дуже важливі, а дослідження різних американських дослідницьких центрів показують, що придушення повноцінний дієтичний жир не призводить до боротьби із ожирінням і не дає вражаючих результатів у процесі схуднення.

Хоча, можливо, у 20 років кулінарія десь у майбутньому, я кажу вам відтепер, зверніть увагу на те, як ви готуєте їжу. Багато людей потрапляють в помилки в списках продуктів із калоріями на порцію 100 г. Ця їжа розраховується в чистому, сирому вигляді! Якщо його можна вживати як такий, то розрахунки не помилкові, але, наприклад, якщо ми маємо на увазі знамениту картоплю, всюдисущу їжу в наших стравах, то ось зміни, яких ви можете очікувати:

очищена картопля: 81 кал/100 г.
пюре: 91 кал/100 г.
печена картопля: 105 кал/100 г.
картопля фрі: 275 кал/100 г.
картопляні чіпси: 520 кал/100 г.

Висновок? Мішок з чіпсами на 100 г принесе стільки ж споживання, скільки на пів кг здоровішої вареної картоплі.

В надії, що ви врахуєте ці зміни, я звертаю вашу увагу на інші підводні камені: ронтаітул це море ворог, яка оточує нас і додає зайві кілограми, не помічаючи цього ми. Велика проблема полягає в тому, що гризлі передбачають вживання їжі - солоної чи солодкої, як правило, з високим вмістом калорій, але в непотрібному процесі, поєднаному в іншій дії: коли ми читаємо, дивимося телевізор або розмовляємо з кимось. Таким чином, мозок зайнятий основною дією, залишаючи частину з їжею як вторинний процес, рефлекс. Ми не знаємо, скільки їжі з’їдаємо, “гризучи”, і не маємо відчуття ситості, як після звичайного прийому їжі.

Ще одним сигналом тривоги можуть бути фруктові соки з додаванням цукру, але також легкі продукти, на смак яких потенціатори іноді небезпечніші за звичайний склад продукту.

Ви стільки разів чули про смертельну зброю проти кілограмів: споживання води, але ви не знали, як це працює?

Занадто тісний одяг, який створює компресійний ефект на венозний і лімфатичний кровообіг, не пропонує зображення примадонії, за винятком миттєвого періоду, що призводить до встановлення целюліту та токсинів. Вода, або трав’яний чай, що вживається щодня, призводить до повернення циркуляції цих шарів жиру, але, будьте обережні, вони стають доступними для м’язів, фізичні зусилля є єдиним, що може їх «спалити». Тож вода у поєднанні зі спортивними результатами танення зайвих кілограмів.

Ось один пропозиція меню, на дні, коли ви вирішите бути обережними із собою:

Перед початком їжі, як я вже згадував раніше, добре розпочати ритуал пробудження тіла, споживаючи велику склянку простої води, кімнатної температури, повторної процедури та незадовго до обіду та перед вечерею - це для вже забезпечити вас великою частиною добової води, необхідної організму.

Сніданок

Обід

закуски

Оскільки ми навряд чи зможемо їх уникнути, спробуйте деякі закуски, улюблені смаковими рецепторами, але корисні для вас: горіхи, фундук, насіння - все сирі, або злегка смажені, але без солі або олії, сухофрукти, чай з лимоном щоб нагадати вам, наскільки лимон ефективний у плавленні жирів, так?), і тим, хто віддає перевагу молочним продуктам: йогурту, склянці молока або шматочку сиру.

Запропоноване меню окреслене, але ви можете скласти безліч комбінацій, що підходять саме вам.

Пам’ятайте, щоб бути добрим, здоровим, красивим на тарілці і полегшити своє життя, як у двадцять, вам ще потрібно пройти довгий шлях, і тільки від вас залежить, наскільки це буде легко.!