Ми худнемо разом лікування схуднення - Форум
No1 Крістіна Габріела 18141
- Місцезнаходження: Бухарест
No2 Даяна
- Місцезнаходження: Бухарест
- Інтереси: медицина, соціальна робота, боротьба з дискримінацією, права людини
No3 Крістіна Габріела 18141
- Місцезнаходження: Бухарест
No4 Даяна
- Місцезнаходження: Бухарест
- Інтереси: медицина, соціальна робота, боротьба з дискримінацією, права людини
No5 Крістіна Габріела 18141
- Місцезнаходження: Бухарест
No6 Даяна
- Місцезнаходження: Бухарест
- Інтереси: медицина, соціальна робота, боротьба з дискримінацією, права людини
No7 Крістіна Габріела 18141
- Місцезнаходження: Бухарест
No8 Даяна
- Місцезнаходження: Бухарест
- Інтереси: медицина, соціальна робота, боротьба з дискримінацією, права людини
Ця дієта дала мені найкращі результати. Близько 6 кг. Схуднути за місяць. Ось дієта:
ПОНЕДІЛОК: СНІДАНОК: 1 грін тост
кава без цукру
Обід: 2 яйця, зварені круто
або салату
Вечеря: телячий стейк на грилі
1 сира морква (через годину)
ВІВТОРОК: М.Червень: 1 тост
0 кава ф.захар
Обід: 0 телячих стейків на грилі
1 сира морква
Вечеря: 2 яйця, зварені круто
або салату
СЕРЕДА: М.Деджун: 1 тост
кава
Обід: куряча ніжка на грилі
помідор (або склянку соку)
Вечеря: 1/2 пачки сиру
1 березня
ЧЕТВЕР: М.Червень: 1 тост
1 склянка свіжого фруктового соку
Обід: 2 яйця, зварені круто
2 столові ложки шпинату з невеликою кількістю олії
Вечеря: чашка овочевого супу-пюре
1/2 тертого селери з лимоном
П’ЯТНИЦЯ: М.Червень: 1 тост
кава
Обід: телячий стейк на грилі
або салату
Вечеря: великий салат з овочів
СУБОТА: М.Червень: 1 тост
кава
Обід: куряча ніжка на грилі
один помідор
Вечеря: 1 варена біла риба з лимоном
НЕДЕЛЯ: М.Червень: 1 тост
1 склянка фруктового соку
Обід: телячий стейк на грилі
столова ложка сиру
Китай: БЕЗ ДІЄТ.
Більше всього я дотримувався цієї дієти протягом місяця і втратив близько 6-7 кг.
У мене також є ваговики, Аткінс, Мадлен Геста, програма Європейського співтовариства, експрес-дієта, дієта проти раку, дієта в Маямі, чарівний суп, дієта космонавтів НАСА, дієта в ресторанах, м’яка дієта, яєчна дієта, скажи мені що Мені цікаво і я надішлю його вам.
Для подушок намагайтеся робити масаж з люффою і використовуйте антицелюлітні креми, тому що гімнастика не допомагає. Єдиний вид спорту, який допомагає організму - це бодібілдинг, але результати видно не відразу.
No9 РазванМ
- Місцезнаходження: Бухарест
Для того, що ви хочете зробити, важливі 3 фактори: фізичні вправи, харчування, відпочинок. Всі важливі, але я б вдячний за обережність у харчуванні, без цього ви не отримаєте хороших результатів.
Тренування повинні поєднувати аеробну частину (біг, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка тощо) з анаеробною частиною (фітнес).
Для аеробної частини я рекомендую 3-5 сеансів принаймні від 30 хвилин до години, без перерв, бажано вранці натщесерце (можна пити воду до) або після фітнес-тренувань. Але найголовніше - це зробити.
Що стосується анаеробної частини, я рекомендую 3 тренування на тиждень, в яких потрібно працювати всьому тілу, особливо якщо ви новачок. М’язи, що працюють, повинні бути великими, а вправи комплексними.
На початку тренування рекомендується розминка за допомогою аеробних вправ, стаціонарного велосипеда, бігової доріжки, чого б не було добре, але не втомлюватися. У перервах і після тренувань добре робити розтяжку, це дуже допомагає відновити м’язи.
Переконайтеся, що ви максимально добре зволожуєте до, під час та після тренування. Увійдіть в клуб моделей, які п’ють просту воду з лимоном .
Для правильного виконання та допомоги я рекомендую поради сертифікованого інструктора, а не думки будь-якого звірячого стрільця. Якщо людина заслуговує на довіру, вислухайте її. У будь-якому випадку, прочитайте якомога більше про це поле, в мережі ви можете знайти безліч англійських сайтів.
Дієта повинна складатися з 5-6 регулярних і невеликих прийомів їжі на день, приблизно за 3 години, збалансованого за змістом наступним чином:
25-30% білка
10-15% жиру
50-60% вуглеводів
Їжа повинна бути якісною:
Білок: нежирний, без насичених жирів - знежирене молоко, м'ясо курячої грудки, риба, нежирний коров'ячий сир та йогурт, яйця (бажано лише білок), рослинний білок (квасоля, горох, гриби, соя)
Жири: ненасичені - горіхи, насіння пшона, жир з жирної риби (лосось), нерафінована оливкова олія (екстра вірджин) по столовій ложці на день, але все це в помірних кількостях жирів, що містяться в їжі, в основному достатньо
Вуглеводи: нерафінований - хліб з непросіяного борошна, рис без шкірки, варена або пюре, вівсянка, висівки, бажано свіжі фрукти та овочі всіх кольорів
Уникайте якомога більше або навіть виключайте солодощі всіх видів, навіть мед, будь-що смажене, жирне м’ясо, пончики, пироги, морозиво, збиті вершки, масло, маргарин, сметану, печиво, каву, газовані напої, сигарети та список це дуже довго, я думаю, ти це теж знаєш.
Щодо харчування, найкраще проконсультуватися з дієтологом, ви можете мати конкретні індивідуальні особливості.
Щоб визначити кількість їжі, перейдіть на веб-сторінку калорій і зробіть приблизний розрахунок. Правило просте, споживати потрібно більше, ніж манекени. Для цього вам може знадобитися вести журнал, в який ви записувати все, що ви їсте, а також планувати і зважувати своє харчування. Не лякайтеся, вам не так багато, щоб схуднути, все полягає в тому, щоб не поспішати. Хороший показник - 2 кг/місяць, тому будьте терплячі. Для цього слід розрахувати дефіцит близько 300-500 ккал/добу.
Не слід залишати без уваги відпочинок. Виспіться вночі, лягайте рано (між 22-23), і якщо ви можете дозволити собі подрімати опівдні між 12-18, але не більше 1-2 годин. І якість сну важлива, максимально усунути джерела шуму та світла, оскільки вони є тривожними факторами.
Залиште принаймні 48 годин між фітнес-тренуваннями, ви можете робити 2 на тиждень, якщо ви перетренуєтесь. Не ходіть на тренування, якщо ви втомилися, захворіли або у вас м'язова лихоманка, і ви не можете дати 100% або близько. Затримуйся на наступний день або до одужання, але будь обережним, щоб не увійти в звичку.
Якщо все йде добре, з кожним тренуванням вам слід виконувати вправи все легше і легше, а через кілька занять збільшувати навантаження.
Якщо у вас є які-небудь запитання щодо чого-небудь, напишіть мені. Те, що я сказав вам тут, - це моя особиста думка, воно інформативне і повинно сприйматися як таке. Деякі думки оскаржуються іншими людьми, тому їх прийняття буде здійснюватися лише на ваш страх і ризик. Перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем, щоб не мати неприємних сюрпризів, особливо з серцем або суглобами.
Разван Міхайлеску,
Особистий тренер.