Найкращі повторення для визначення м’язів Toutelanutrition
Відповідно до загальноприйнятої ідеї в бодібілдингу, існує стандартний формат серій, які потрібно виконувати: набирати масу або висихати. Отже, коли ви хочете скинути жир і набрати м’язової чіткості, нібито було б краще робити довгі підходи. З іншого боку, для нарощування м’язової маси більш доречними будуть короткі серії.
Довгі серії або короткі серії?
Насправді, чи хочете ви набрати більше м’язової маси або поліпшити своє визначення, необхідно збільшувати тренувальні навантаження і перевищувати попередні показники, щоб постійно «дивувати» м’язи і збільшувати витрати калорій. Те, що працює для набору сили та м’язової маси, також буде ефективним у логіці визначення м’язів. Ми спалюємо більше калорій, інтенсивно тренуючись при великих навантаженнях, ніж при невеликих. Отже, саме споживання калорій та поживних речовин буде визначальним елементом збільшення маси тіла або збитковості.
Як отримати гарне визначення м’язів?
Визначення м’язів відповідає 2 переважаючим критеріям: щільність сухої м’язи та норма жирової маси. Поступове збільшення навантажень є запорукою нарощування м’язової маси. Коли ви хочете, щоб за вами «простежили» і набрали чіткість м’язів, вам доведеться зменшити відсоток жиру. Для цього потрібно, перш за все, адаптоване харчування, особливо багате білками. Найголовніше - створити дефіцит калорій, який можна оптимізувати за допомогою спалювача жиру. Підняття легкої ваги жодним чином не спричинює розвиток м’язів, не кажучи вже про визначення м’язів.. Нехай залізо нарощує м’язи, а харчування стимулює втрату жиру.
Однак будьте обережні, щоб не поєднувати зменшення добового споживання калорій та зменшення інтенсивності під час тренувань; Ви ризикуєте втратити свою важко зароблену м’язову масу.