Ми їмо потроху всього або; Біокут; Блог

Більшість людей вважають, що метод підрахунку калорій є найефективнішим, коли мова йде про порціонування. Однак існує інший метод, майже такий же точний, але набагато простіший, ніж цей, а саме "ручне" вимірювання.

Наше тіло ідеально пропорційне для кожного з нас, а це означає, що наші руки також пропорційні решті тіла. Отже, ось "ваги", які ви повинні враховувати, забезпечуючи кількість їжі або поживних речовин у своїй тарілці:

СКІЛЬКИ МИ ЇМО З КОЖНОЇ КАТЕГОРІЇ ХАРЧУВАННЯ

Для чоловіки, для таблиці вказані такі порції:

• 2 х "відкритих долонь" білка, тобто еквівалент прибл. 40-60 г білка (м’ясо, риба, яйця, сир або йогурт);
• 2 х "кулачки" овочів (найкраще рекомендується: брокколі, шпинат, салати, морква тощо)
• 2 х "чашки для рук" вуглеводів, тобто приблизно 40-60 г вуглеводів (зерна, крохмалиста їжа, крупи або фрукти);
• 2 х "великі пальці" жиру, тобто еквівалент прибл. 15-25 г жиру (продукти, багаті олією, маслом, горіхами або насінням);

Для жінок рекомендується порція майже половини від кількості для чоловіків, тобто:

• 1 х "відкрита долоня" білка, тобто еквівалент прибл. 20-30 г білка;
• 1 х "кулак" овочів;
• 1 х "жменька" вуглеводів, тобто приблизно 20-30 г вуглеводів;
• 1 x "великого пальця" жиру, тобто еквівалент прибл. 7-12 г жиру;

Збалансована дієта для чоловіків і жінок складається з 3-4 таких повноцінних прийомів їжі (щоб знайти всі 3 групи на тарілці), тобто близько 2300-3000 калорій на день для чоловіків та 1200-1 500/день для жінок.

ЯК МИ ПРИДАЄМО ДІЄТУ ДО НАШИХ ЗВИЧ

Дуже важливо пам’ятати, що, на відміну від правила вимірювання калорій, метод використання рук у нормуванні їжі є менш жорстким і набагато легшим для адаптації до ваших щоденних потреб та звичок.

Якщо ви дуже фізично активні, рекомендується збільшити кількість порцій у кожній категорії продуктів, щоб ви досягли 6-8 порцій - чоловікам (приблизно 2300-3000 ккал) і 4-6 порцій - жінкам (приблизно 1500-2100) ккал).

Є також інші фактори, які впливають на щоденне споживання калорій і які ми рекомендуємо вам врахувати.

Таким чином, зменшуйте кількість вуглеводів або жирів у кожному прийомі їжі, якщо:

• Ти маленького зросту;
• Ви почуваєтесь надто ситими після кожного прийому їжі;
• Ви звикли їсти частіше, ніж це протягом дня;
• Ви не дуже активні;
• Спробуйте схуднути;

Ситуації, коли добре збільшувати кількість вуглеводів або жирів, виникають, коли:

• ти високий;
• Ви не відчуваєте ситості після їжі;
• Їжте рідше, ніж вдень;
• Ви дуже активні;
• Спробуйте набрати м’язову масу;

Нарешті, остання порада, яку ми хочемо згадати, коли справа стосується правильного порціонування та збалансованого щоденного харчування, полягає в тому, що будь-яка дієта залежить, в першу чергу, від вас та ваших потреб/очікувань. тому не бійтеся адаптувати метод відповідно до цих аспектів.

Якщо нова дієта приносить вам більше розчарувань, ніж результатів, тоді найкраще проконсультуватися з дієтологом, щоб знайти разом з ним ідеальну дієту для вашої ваги, зросту, віку та, особливо, ваших звичок.

---