Ми майже всі відчуваємо дефіцит магнію - добробут і добробут
Кажуть, що дефіцит магнію сьогодні є широко розповсюдженою хворобою. Тим не менше, магній є необхідний компонент (життєво важливий) до добра як працює наш організм і до баланс нашої нервової системи.
Сучасна їжа (інтенсивне сільське господарство, переробка, промислові страви тощо) насправді містить менше магнію. Просто порівняйте рівень магнію в сьогоднішньому промисловому хлібі з білого борошна (25 мг магнію на 100 г) і хліба з непросіяного борошна на заквасці з традиційними крупами (140 мг магнію на 100 г). 50 років тому 400-500 г хліба покривали щоденні потреби в магнію. Крім того, споживання багатих сіллю, м’ясом та молочними продуктами підкислює наш організм (хронічний ацидоз). Для боротьби з цим ацидозом наш організм використовує магній, зокрема, для нейтралізації цього дисбалансу.
Наш організм не виробляє магній, тому його потрібно отримувати з їжею. Він також не накопичується в організмі (немає запасу), а надлишок виводиться через нирки за допомогою сечі. За підрахунками, організм людини містить близько 24 г магнію.
Після прийому всередину в крові виявляється магній. Але головне, особливо в клітинах, в кістках і зубах, що вони підуть на поселення. Сьогодні за допомогою аналізу крові ми визначаємо, чи не бракує нам магнію чи ні. Однак це дасть нам мало значущої інформації про рівень, який насправді присутній у наших клітинах і кістках.
Нам потрібно близько 6 мг магнію на день на фунт. Однак ця потреба буде в значній мірі залежати від статі, віку, способу життя та стану здоров'я людини. Зростаючі підлітки та жінки, які вагітні або годують груддю, мають підвищену потребу в магнію. Цілком ймовірно, що деякі люди потребують набагато більше, якщо не вдвічі більше, ніж інші. Дійсно, сильна спека (потовиділення), спорт, інтенсивні зусилля, припливи, нічне потовиділення знижують наш рівень доступного магнію.
Щоб дати уявлення, ось харчовий вміст магнію, рекомендований у Франції:
-людина 80 кг = 480 мг/день
-55 кг жінка = 330 мг/день
Сьогодні ми вважаємо це приблизно 75-80% людей відчувають дефіцит магнію а жінки трохи більше, ніж чоловіки. Деякі статті наводять навіть більш високі цифри. Дефіцит зазвичай проявляється втомою, низьким духом, нервозністю або незвичним безсонням. Причина в тому, що магній вкрай необхідний нашому організму ! Він бере участь у біохімічних, ферментативних процесах (він присутній у понад 300 ферментах, необхідних для хімічних реакцій), синтез білка (цеглинки твого тіла) і нуклеїнові кислоти, розмноження клітин, вироблення енергії, передача нервових імпульсів ... Отже, він бере участь у правильному функціонуванні всіх функцій нашого організму, зокрема у виробництві енергії. Оскільки у нас немає запасів магнію (відсутність зберігання), Тому важливо забезпечити щоденне споживання для задоволення потреб. Хронічна недостатність може призвести до серйозних розладів, якщо не призвести до летального результату.
Ось деякі симптоми, які можуть викликати підозру дефіцит магнію:
-труднощі із засипанням або прокиданням вночі (постійне напруження)
-втома, як тільки прокинешся, відчуття "бути в тумані" або "незрозуміла голова"
-стан виснаження з психічною втомою і втратою пам’яті, сплутаність свідомості
-головний біль і мігрень
-серцебиття, внутрішні спазми
-запор або уповільнений кишковий транзит, утруднене травлення
-хворобливі місячні
-гіперемотивність, швидкий початок стресу
-фізична гіперчутливість (шум, світло, дотик ...), враження агресії з боку навколишнього середовища
-гіперчутливість до болю, хімічна гіперчутливість (реакції, алергія тощо)
-нервозність, занепокоєння, тривога, дратівливість, запаморочення
-спазмофілія, м’язові судоми, напад тетанії, тремор, спазм повік
-нудота в сплетенні (вузол), холодні кінцівки
-гіперчутливість до гарячого або холодного клімату (дискомфорт, утруднене виношування)
-постійне напруження, скутість м’язів, біль у спині, біль у плечах або шиї
Важливо підкреслити, що шлунково-кишкові розлади можуть призвести до погіршення засвоєння магнію і, отже, до його дефіциту, оскільки всмоктування магнію насправді відбувається в тонкому кишечнику. Те саме стосується дефіциту вітаміну D або B6 (часто асоційованого з Mg), які сприяють всмоктуванню в кишечнику. Алергія на глютен (целіакія) також викликає порушення всмоктування магнію. Дієта також може бути причиною дефіциту.
Темп життя однозначно впливає на потребу в магнію. Стрес викликає підвищену потребу в магнію, і ця нестача посилює нашу чутливість до стресу і зменшує нашу здатність протистояти. Тоді створюється справжнє замкнене коло, яке лише додатковий запас магнію може розірвати або уникнути.
Що таке хлорид магнію ?
Хлорид магнію - це кристалізована морська сіль з хімічною формулою MgCl2. Його виготовляють, пропускаючи воду через нерафіновану морську сіль, так що вона наповнюється мінералами. Потім після висихання отримують кристали хлориду магнію (основний компонент), які потім виявляються у вигляді порошку або пластівців. Магній існує у багатьох формах, і хлорид магнію має перевагу в тому, що він дуже добре розчиняється у воді і легко засвоюється організмом
Більш безпосередньо ми можемо знайти цей хлорид магнію в морській солі або безпосередньо в морській воді. Однак будьте обережні з очищеною кухонною сіллю, яка, на жаль, вже не містить багато (але особливо хлориду натрію).
У торгівлі його також можна знайти під назвою " Нігарі Яку японську назву отримав нерафінований хлорид магнію. Він був відомий і використовувався століттями в Азії і використовувався, зокрема, для виробництва тофу (коагулююча дія). Нігарі часто більш концентрований, ніж хлорид магнію, що продається в аптеках. Було б приємніше пити і краще переносити наш кишечник.
Магній також можна знайти в багатьох продуктах харчування, таких як зелені овочі (шпинат, квасоля ...), сушені овочі (горох, сочевиця тощо), Цільного зерна, какао, олійні плоди (мигдаль, волоські горіхи, фундук ...), насіння (кунжут, соняшник, патисони), пшеничний зародок, повноцінний рис, цільнозернові макарони, гречка, банан, адвокат морепродукти. Є, звичайно, і мінеральні води із застереженням. Магній рослинного походження (органічний) засвоюється нашим організмом легше, ніж магній мінерального походження (неорганічний). Магній також міститься в рослинах, багатих хлорофілом, таких як хлорела наприклад, білий чай (більше, ніж зелений і чорний) або «чарівний» чай ройбуш (вільний від теїну та багатий мінералами).
Магній також може пройти шкірний бар'єр, тому ви можете прийняти сульфітну ванну магнію для розслаблення (солі Епсома).
Які достоїнства хлориду магнію ?
Незважаючи на те, що він є скрізь і що він не дуже дорогий, ми зрештою мало знаємо про його переваги. Однією з причин може бути те, що він насправді не має великого комерційного інтересу.
Хлорид магнію в першу чергу визнаний своєю антистресовою дією, стимулюючою дією на організм та імунну систему. Це також приписується перевагам для серцево-судинної системи (протизапальна дія, зниження артеріального тиску) та профілактиці діабету (регулювання рівня цукру в крові завдяки магнію).
Це антистрес-союзник, оскільки магній необхідний для стабілізувати нашу нервову систему. Нестача магнію та мінералів загалом може спричинити втому, безсоння та полегшити появу тривоги або депресії.
Дано хлорид магнію a ейфорична чеснота. Напій (препарат) був би ефективним засобом проти сезонна депресія, але також проти депресії, розладів настрою або біполярність. Позитивний вплив на динамізм часто є одним із перших ефектів, який спостерігається при прийомі магнію. Для інших, навпаки, це більша втома від бажання спати, щоб заповнити недосип.
Іншим ефектом буде a розслаблення м’язів організму (седативний ефект). Для скорочення м’язам потрібен кальцій. Для розслаблення відбувається обмін у м’язі, а кальцій замінюється магнієм. Тому необхідний магній розслаблення наших м’язів і, отже, розслаблення тіла. Перебуваючи в стресі, ми виснажуємо магній в нашому тілі, і тоді буде ще важче розслабитися і поставити себе в "вимкнене" положення. Наше тіло (нервова система та м’язи) постійно знаходиться в режимі дії. Це явно порочний цикл, і лише споживання магнію для заповнення дефіциту може його подолати.
Завдяки стимулюючій дії імунної системи це допомагає зміцнити наш імунний захист. Будь то ліками на початку осені для запобігання зимових захворювань, втоми або зрідка для боротьби з інфекцією (застуда, біль у горлі тощо), це допомагає нашому організму справлятися. Дослідження французького хірурга П’єра Дельбе навіть показують його ефективність у боротьбі з важкими захворюваннями, збільшуючи вироблення білих кров’яних тілець.
Американські дослідники (Університет Індіани) спостерігали горезвісну протизапальну дію магнію в організмі. Це дослідження, проведене на вибірці з понад 30000 людей, змогло підкреслити переваги магнію при деяких хронічних захворюваннях (остеоартроз, серцево-судинні захворювання, рак). Як основне лікування, а отже завдяки цій загальній протизапальній властивості, спектр дії магнію буде набагато ширшим, ніж можна подумати. У тому ж ключі інше дослідження, опубліковане в "Американському журналі клінічного харчування", показує зв'язок між збільшенням споживання магнію та меншим ризиком розвитку раку прямої кишки.
Хлорид магнію необхідний для нормального функціонування наших клітин, а тому дефіцит може бути причиною багатьох патологій. Ми часто говоримо про нього як про природний антибіотик і ми забуваємо, що він теж є протиінфекційний ефективний проти грибків, вірусів.
Мало відома дія хлориду магнію полягає в його балансуюча дія вітамінів і мінералів в організмі. Дійсно, це посилило б синтез певних вітамінів і впливало б на концентрацію певних мінералів в організмі. Регулюючи, зокрема, фіксація та управління кальцієм та калієм нашим організмом, це важливий елемент для будь-якої людини ремінералізація організму. Тому його особливо рекомендують людям похилого віку або страждаючим анорексією, остеопорозом, остеоартритом або грижами дисків.
Перевага хлориду магнію (що також є недоліком залежно від випадку) полягає в тому, що він є природне проносне (залежно від дози та індивідуума). Тому це рекомендується за медичною консультацією у разі тимчасових запорів. Для деяких цей небажаний проносний ефект навіть вважається проявом процесу загоєння. Дійсно, магній був би важливим компонентом організму для полегшення евакуація відходів та токсинів від тіла. Забруднене навколишнє середовище (клеї, фарби, пестициди ...), а також хронічний стрес піддадуть наше тіло випробуванню і потребують значного запасу магнію для очищення. Тоді це частково пояснює причину нашого загального дефіциту магнію. Магній необхідний нашому організму для виробництва найпотужнішого антиоксиданту (глутатіон), який відіграє важливу роль у детоксикації печінки. Зверніть увагу, що коли детоксикація організм завдає собі шкоди (нестача магнію), першим страждаючим органом є мозок !
Більш загально, також дається хлорид магнію антивікові чесноти, знаючи, що рівень магнію в крові та клітинах має тенденцію до зниження з віком. Він також мав би справу проти появи білих волосся.
Деякі батьки та лікарі побачили помітні переваги та вдосконалення при застосуванні магнію для лікування дітей з гіперактивними або аутичними захворюваннями. Тому вживання магнію у разі розладів нервової системи стає все більш послідовним шляхом.
Китайська медицина визнає гідність хлористого магнію проти впливу електромагнітних хвиль (смартфон, Wi-Fi, екрани ...). Хлорид магнію дуже Ян і врівноважує ефект Інь цих хвиль на тіло.