Ми повинні сушити білки
від Шарлатанський шарлатанство 01.09 19:24
Тут я хотів би поставити себе на серйозну сушку і хотів би отримати відповіді на запитання, які я задавав собі вже деякий час.
По-перше, коли ви сушите, чи має значення, який білок ви їсте, якщо за будь-яку ціну уникаєте вуглеводів, а особливо ліпідів?
По-друге, чи варто варіювати білки? У будь-якому випадку, у мене немає великого вибору, тому що я не збираюся їсти банки тунця в олії цілий день
І нарешті, наскільки швидко організм виводить ліпіди без особливих фізичних навантажень (отже, мені здається базальний обмін), адже це те, що необхідно усунути, ні?
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Себастьян 01.09 20:07
Споживання власних жирів - це використання енергетичного ланцюга кетогенних тіл за рахунок вуглеводів.
Мета - з’їсти тіло, поклавши його на постійний піст. Це можна зробити, вживаючи білок + ліпіди.
Помилка, яку не зробити, - це вилучати ліпіди зі свого раціону в періоди сухості, оскільки вони необхідні людині, на відміну від вуглеводів, які не є, крім вітаміну С, який є необхідним цукром.
Мета полягає в тому, щоб завжди функціонувати з однаковим споживанням калорій, але урізноманітнити джерела. Зберігає поточну кількість білків і замінює зникнення вуглеводів ліпідами.
Припустимо, ви дотримуєтесь дієти на 3000 ккал і 30% - це споживання білка, 20% жиру і 50% вуглеводів.
Ми будемо поступово зменшувати споживання вуглеводів, щоб утримувати їх на найнижчому рівні (макс. 50 г на день), або переходити прямо до 0 вуглеводів.
Тому енергія надходитиме переважно з жирів рослинного походження (оливкова олія, ріпак) та тварин (жирна риба, яйця для найкращих джерел).
Будьте обережні, однак, чим більше ми зменшуємо вуглеводів, тим більше у нас шансів на квадратування необхідних мікроелементів. Тому слід розглядати харчову добавку (різновид чоловічого сольгару), що містить усі необхідні мікроелементи.
При кетогенній дієті (0 вуглеводів) вона стає дуже різкою. Потім ми отримуємо чудові результати за короткий час, зберігаючи майже 100% своєї м’язової маси шляхом тренувань, але не слід продовжувати цей період занадто довго. 1 місяць - вдалий час, не продовжуйте його далі (я заплатив ціну). Потім поступово вводьте вуглеводи, але не робіть цього раптово, оскільки ви ризикуєте сильно затримати воду.
Сушити, білок + ліпіди, абсолютна зброя проти жирової тканини
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Шарлатанський шарлатанство 01.09 20:13
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Гість 01.09 20:29
ви знаєте, що є ті самі консервні банки з простим тунцем за ту саму ціну
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Себастьян 01.09 20:33
Отримана ідея
Ну, я збираюся пояснити це ще раз, але це не має значення .
Чому ми накопичуємо жир? Жир у формі жирової тканини є результатом гормональної перебудови. Цей гормон називається інсуліном. Саме це відповідає за проникнення поживних речовин у м’язові клітини та будь-яку іншу клітину, яка використовує шлях глікогену для їжі.
На цей інсулін впливає надходження вуглеводів. Поглинені вуглеводи спричиняють підвищення рівня цукру в крові. Чим вище рівень цукру в крові, тим більше інсуліну повинно виділятися для його нормалізації.
Кожен вуглевод має глікемічну силу. Тобто він має здатність змінювати рівень цукру в крові за одиницю часу. Так званий швидкий вуглевод (швидкий глікемічний індекс) призведе до того, що рівень цукру в крові з часом буде змінюватися швидше.
Наслідком цього є швидке підвищення інсуліну. Однак коли інсуліну багато і немає потреби в клітинному глікогені, вуглеводи розщеплюються на жирову тканину.
Печінка і м’язи - це запаси глікогену. М’язам необхідний глікоген для виконання своєї функції, яка полягає в скороченні. Коли ми вправляємося, ми голод вмираємо з голоду, і коли ми споживаємо їжу, остання під впливом інсуліну зберігається в глікогені і не розкладається у вигляді жирової тканини (оскільки `` вони споживаються м'язом для їжі).
Щоб споживати власні жири, потрібно створити дефіцит між попитом та пропозицією. Якщо в організмі недостатньо глюкози для їжі, він просто змінить свій енергетичний шлях і перетворить жирову тканину на кетонове тіло. Ці кетони будуть живити м’язи, яким “бракує” глюкози.
Тепер, що станеться, якщо ви вимкнете вуглеводи з дієти. Рівень цукру в крові майже весь час залишається приблизно нормальним. Інсулін більше не використовується для доставки поживних речовин до м’язів та органів. Тому тіло поступово зрозуміє, що з ним відбувається, і помститься, розщеплюючи власні жири до глюкози, щоб живити свої життєво важливі органи (мозок, серце тощо) та м’язи.
Якщо виділяється більше інсуліну, збільшується ризик зберігання їжі у вигляді жиру. Надлишок завжди передається в стілець.
Клітинам, що виробляють енергію (мітохондрії), потрібні ліпіди, щоб функціонувати, саме тому нам потрібен жир і чому вони необхідні для людини.
Ось, сподіваюся, ти краще зрозумієш.
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Лоран Б. 01.09 20:42
Тому ми можемо пересохнути, все ще вживаючи вуглеводи, але низький ГІ, такі як (зупиніть мене, якщо я помиляюся) йогурт 0% мг, білі сири 0%, фрукти та цільнозерновий хліб ?
Або ці речі також слід видалити ?
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Себастьян 01.09.20:50
Отже, при дієті з низьким вмістом вуглеводів (відома межа 50 г) фрукти та овочі будуть єдиним джерелом вуглеводів.
Вживання вуглеводів з низьким рівнем ГІ чудово підходить для СТАБІЛІЗАЦІЇ ваги тіла, але не для худої. Для скорочення ми змушені зменшити споживання вуглеводів, щоб створити дефіцит і привести організм у стан кетозу.
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Лоран Б. 01/09 20h54
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Гість 01/09 20h55
вся робота заслуговує на оплату, отже, вся робота заслуговує на роботу
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Себастьян 01/09 20h57
Нічого кардинального немає, оскільки ви їсте ситу. Єдине, що може бути обмежувальним для "доброго поїдача" або того, хто робить їжу одним із своїх пріоритетів на день, - це вводити лише ті продукти, які дозволені в цей період.
На жаль, ні, альтернативи схудненню немає. Але це просто, чи не так? Нам пощастило знати, що це викликає і що допомагає стабілізувати його вагу, не набираючи при цьому жиру.
Безсумнівно, якщо ви залежні від вуглеводів . це буде досить важко, вам доведеться пройти поле «відлучення».
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Гість 01/09 20h59
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Себастьян 01.09 21:02
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Шарлатанський шарлатанство 09.09 21:05
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Сонячний самурай 09.09 21:07
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Лоран Б. 09.09 21:09
Я хотів сказати, що, наприклад, я з'їдаю вранці кілька вівсяних пластівців, скибочку цільнозернового хліба, 1 крихітну порцію сиру, 1 їжу 0% мг + 1 фрукт о 10 годині ранку - куряча грудка опівдні з овочами - 1 їжу 0% мг + 1 фрукт о 16:00 та ввечері тунець або куряча грудка з овочами.
Коли я тренуюсь ввечері близько 17:30, я додаю шматочок цільнозернового хліба з невеликою кількістю тунця після сеансу і готую вечерю трохи пізніше.
Отже, це не сухість, але я втрачаю вагу, навіть якщо я застоююся на рівні 79 кг. Треба сказати, я не наважуюсь взяти вихідний день, я "боюся" набрати вагу. це, мабуть, моя проблема застою.
Я повинен вийняти йогурт та хліб з непросіяного борошна, якщо тоді я правильно зрозумів ?
Я трохи зіпсував пост CoinCoin, але це також повинно допомогти йому отримати ідею
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Олбан 09.09 21:13
Що це за олія ?
Якщо це соняшник або арахіс, то краще візьміть тунця в природному стані і додайте оливкову або горіхову або ріпакову олію самостійно, коли його їсте.
Очевидно, що для зберігання в холодильнику використовуйте лише олію першого віджиму, спочатку холодного віджиму (крім оливкової олії, яка заморожує).
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Себастьян 09.09 21:13
Так поступово. Це запорука успіху без заподіяння тілесних ушкоджень. Мета - не втратити занадто багато ваги за занадто короткий час (як я це зробив), тому що це справді засмучує організм, ми вводимо його в стан глибокої тривоги (нервова система, яка виходить з-під контролю). головний біль => спазмофілія оптом).
Кетоген викликає негайну втрату ваги через 1-2 тижні, і втрата ваги є жахливою при тривалій тривалості. Ось чому вам доводиться зупиняти це і на деякий час стабілізувати цю зменшену вагу (час, щоб тіло адаптувалося до нової ваги), а потім знову запускати кетогенну речовину і так до досягнення бажаної ваги.
Не йдіть швидше, ніж музика. Навіть тому, хто втрачає 20 кг, як це було в моєму випадку, я раджу вам скинути їх протягом 10 місяців. -2 кг на місяць - більш ніж достатньо.
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Сонячний самурай 09.09 21:18
Тоді ти тут, що ти думаєш про мій обід:
-баннан
-3-4 криспроли, змащені маслом
-півміска молока.
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Шарлатанський шарлатанство 09.09 21:19
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Себастьян 09.09 21:20
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Сонячний самурай 09.09 21:21
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Себастьян 09.09 21:25
На весняних канікулах вам слід поступово звикати уявляти, що ви їсте, коли досягнете ідеальної ваги, щоб перестати набирати жир.
Мета - стабілізувати вагу та утримати її, намагаючись збільшити співвідношення нежирної маси та жирової маси, щоб здаватися більш м’язистим (мета бодібілдингу в будь-якому випадку)
Для стабілізації ваги можна їсти майже все, що завгодно. Білок, жир, вуглеводи, якщо вони повільні.
Повільні вуглеводи, які можна їсти постійно в будь-який час: цілісні макаронні вироби, темний шоколад> 70% органічного какао, цілісний хліб, бобові (сочевиця, кіноа, файло тощо), сирі овочі, цілий рис/червоний/басмати, гречка, пишеться тощо тощо тощо !
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Шарлатанський шарлатанство 09.09 21:26
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Себастьян 09.09 21:28
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Гість 09.09 21:29