Ми споживаємо більше калорій, якщо тренуємось у спеку; 321спорт
Чи знали ви, що тепла, злегка волога погода впливає на наші пробіжки не так, як прохолодна осінь. Влітку ми відчуваємо, що докладаємо більше зусиль у бігу, а загальна продуктивність знижується. Але чи це призводить до більшого споживання калорій під час тренування?
Загалом, коли ми докладаємо будь-які зусилля, ми споживаємо суміш жирів та вуглеводів. Чим інтенсивніше ми виконуємо вправи, тим більший відсоток споживаних вуглеводів. Отже, якщо ми працюємо на спеці, інтенсивність зростає, можна було б припустити, що буде більше споживання вуглеводів.
Але тепло впливає на організм різними способами, тому нам потрібно розглянути, чи змінюються в цих умовах уподобання організму щодо споживання палива. Згідно з дослідженням, проведеним у 2010 році та опублікованим у журналі "Прикладна фізіологія, харчування та обмін речовин", "вправи, що виконуються в теплових умовах - 40 градусів Цельсія - призводять до підвищеного окиснення м'язового глікогену та зменшення окислення жиру в організмі порівняно з тією ж інтенсивністю вправи, що виконуються при 20 градусах Цельсія ".
Це означає, що якщо ми плануємо більш тривалий пробіг через спеку, нам доведеться підготувати свої «запаси вуглеводів». Іншими словами, рекомендація полягає у збільшенні споживання вуглеводів порівняно з холодними періодами, коли ми проводимо один і той же тип тренувань.
Хоча існує ідея залишатися в зоні низької інтенсивності, щоб спалювати жир і худнути, згідно з цим дослідженням, рекомендуються короткі та інтенсивні тренування. У міру того, як організм тонізується, його здатність спалювати жир зростатиме, а також інтенсивність спалювання жиру буде максимальною.
Тож, хоча технічно ми можемо спалити більше калорій під час теплових тренувань, найкращий спосіб спалити жир - це підтримувати фізичну форму.
Детальнішу інформацію про дослідження можна знайти тут.