Ми ставимо турбо на абс
Тут ми розкриваємо рецепт ліплення преса: об’ємна робота та нежирна дієта !
Незалежно від того, чи подобається вам плитка шоколаду, тонка талія чи просто ви хочете захистити спину, робота на пресах матиме для вас багато переваг. Не знаєте, як досягти живота своєї мрії? Ми вам все розповідаємо.
2 ФАКТОРИ УСПІХУ: НАВЧАННЯ ТА НІСКОЖИНА ДІЄТА
Абс можна попрацювати! І це проходить навчання R-E-G-U-L-I-E-R! Щоб досягти цього, важливо побудувати всю область живота і не концентруватися на одному м’язі, інакше ви застоюєтесь. У той же час, щоб зменшити рівень жиру, настійно рекомендується програма схуднення або схуднення. Це нестримне рішення для того, щоб бачити, як ідеальна мускулатура набуває форми. Він складається з прийняття більш здорової, збалансованої дієти, а також пропонує спробувати додаткові фізичні навантаження, такі як кардіотренування, ідеально підходять для спалювання жиру.
В ідеалі поєднання цих двох елементів дозволяє досягти ідеально видимих пресів. Однак, якщо ви не на цьому етапі, не панікуйте! Ці фактори компенсують один одного, тому, якщо у вас не так багато присідань, але ви досить сухі, вони будуть помітні. Так само, ваші черевні преси будуть легко формуватися, якщо їх обсяг важливий, а ви трохи вгодовані.
ЛЕПІТЬ СВОЮ ABDOS
Щоб виліпити ваш прес, ми ставимо турбо! Цими маленькими м’язами можна працювати без особливих труднощів і швидко рости. Вони не ті, хто збирається залучити вашу безмежну енергію.
В іншому випадку немає необхідності робити сотні повторень хрускіт, щоб побачити, як вибухає живіт.
Виконайте лише одну вправу, щоб дозволити гіпертрофію. Кожен сет повинен виконуватися в середньому за 25 секунд, щоб забезпечити правильну роботу (близько десяти контрольованих повторень із застосуванням додаткових навантажень для розвитку об’єму м’язів).
Дайте собі 1 хвилину відновлення між сетами, не перевищуйте 100 повторень за сеанс. Зосередьтеся на скороченні м’язів.
Тренуйтеся 2 або 3 рази на тиждень, наприклад, наприкінці занять з обтяженнями.
Майте на увазі, що важливо побудувати всю область живота і не концентруватися на одному м’язі.
Дотримуючись цього принципу, ви будете тренуватися, виконуючи:
• Вправа для чудове право
• Вправа для косий
• Вправа для поперечний
Зверніть увагу: форма ваших «шоколадних плиток» визначається генетично (вставки сухожиль), а також вашою фізичною активністю.
Тому можна відновити певні асиметрії, використовуючи відповідні вправи. Приклад: нижня частина моєї прямої черевної порожнини менш об’ємна, ніж верхня, я використовую вправи, які вимагають цієї нижньої частини і обмежують роботу верхньої частини, щоб компенсувати дисбаланс.
МИ СУХИМО
Щоб схуднути, ви можете спробувати додаткові фізичні навантаження, такі як кардіотренування, ідеально підходять для спалювання жиру. Щоб ефективно втрачати жир, слідкуйте за частотою серцебиття під час тренування, оскільки це свідчить про поріг ліполізу. Поріг ліполізу - це частота серцевих скорочень, при якій ваше тіло використовує свої запаси жиру. Тому це дуже корисно для тих, хто бажає схуднути.
Зона ліполізу знаходиться між 70% і 80% від максимальної частоти серцевих скорочень (HRmax = 226-вік), це ідеальний поріг для спалювання жиру та обмеження втрати м’язів.
Щоб побачити ідеальні м’язи живота, коли ви трохи жирні, найкращим рішенням є схуднення !
Не дотримуючись драконівської дієти, прийміть більш здорову, збалансовану дієту (зменшіть споживання ліпідів і вуглеводів, помірно збільште споживання білка).
Досягнувши рівня сухості 10-12% жиру, ви повинні швидко побачити результати. Крім цього показника нижня частина живота не буде видно. Щоб отримати таблетки з верхнім пресом мрії і сухим і точно вирізаним пресом, знизьте цей показник до 10%: ви досягнете досконалості !
Ви не знаєте, як обходитися з боку тарілки? Відкрийте для себе 2 меню для схуднення.
Не переборщуючи із занадто інтенсивними тренуваннями з обтяженнями, які призвели б до перетренування, регулярні заняття дозволять витратити значну енергію. Поєднуючи відповідну дієту, результати будуть швидшими. Отже, готовий прийняти виклик ?