Вправа для зайвої ваги - Спорт - Суспільство - Знання про планету - Спорт - Суспільство -
Від Клавдії Крахт
У багатьох спортивних клубах існують спеціальні групи для людей із зайвою вагою. Через знижену фізичну стійкість важких людей тут переважно пропонуються види спорту, в яких підтримується вага тіла: веслування, їзда на велосипеді та всі водні види спорту.
Спорт, який щадить суглоби
Загалом для людей із зайвою вагою стосується наступного: Спорт на витривалість без інтенсивного тиску на суглоби та функціональна гімнастика є кращим серед інших видів спорту. Тому що вони ніжно ставляться до суглобів, які часто дуже напружені високою вагою тіла.
Зі збільшенням стійкості також можливі легкі ходьба та біг підтюпцем. Для того, щоб схуднути, люди з надмірною вагою повинні щодня проходити різноманітні тренування.
Розрахуйте вагу за допомогою індексу Брока
Найпростіший спосіб визначити, чи важить доросла людина занадто багато кілограмів, - це так званий індекс Брока. Нормальна вага в кілограмах відповідає зросту в сантиметрах мінус 100. Наприклад, для жінки, яка має зріст 1,70 метра, це означає, що її нормальна вага становить 70 кілограмів.
Однак недоліком індексу Broca є те, що його можна успішно використовувати лише на висоті від 1,60 до 1,80 метра. Співвідношення між зростом і вагою різне у осіб низького зросту або особливо високих людей. Тому індекс Broca вважається занадто неточним та застарілим.
Точніше вимірюйте за допомогою індексу маси тіла
Менші або вищі значення вказують на недостатню або надмірну вагу. Наприклад, для жінки, яка має зріст 1,70 метра, це означає, що нормальна вага становить від 58 до 72 кг.