Ми встаємо зі стільця для підтягнутого силуету - Ель
Це доведено: годинами сидіти шкідливо для вашої фігури і для здоров’я. Ми пояснюємо, як зловити тремтіння.
Чому нас не змушують залишатися приклеєними до стільця ?
Оскільки, сидячи, м’язова активність майже дорівнює нулю, що уповільнює і порушує обмін речовин. Згідно з нещодавніми дослідженнями, це більше схильне до серцево-судинних захворювань та діабету типу 2. Дійсно, хороший холестерин та кількість ферментів, відповідальних за розпад ліпідів, зменшуються, тоді як рівень цукру та тригліцеридів у крові зростає, а також резистентність до інсуліну . Підсумок: сидячи більше восьми годин на день, ми піддаємось майже на третину більшим ризикам, ніж коли ми менш статичні. Досить, щоб полегшити телевізійні вечори. Не кажучи вже про те, що бездіяльність серйозно пом'якшує, і не тільки фігуру. "Це накачує енергію, розум сповільнюється", - зазначає тренер Хелен Хейнс. Встаючи, ми пильніші, тому що м’язам потрібен кисень. "
Як це впливає на фігуру ?
"Сидячи, ви спалюєте 1 калорію на хвилину замість 3 калорій під час ходьби", - згадує Хелен Хейнс. Знаючи, що ми часто їмо більше, ніж нам потрібно, ми розуміємо, як легко набрати вагу, перебуваючи в сидячому режимі. Доказ? Лінія талії у чемпіонів з розширеним сидінням більша за середню. Ще один наслідок антигальбе? "Тіло деформоване", - пояснює фізіотерапевт Джоселін Ролланд. Сідниці розплющуються - одна більше, ніж інша, коли ви завжди схрещуєте одну і ту ж ногу. І коли жирова тканина стискається, це блокує обмін, жир фіксується більше, тканини фіброзуються на рівні станкових трусиків банана під сідницями. "Що стосується постави", - хребет стискається, у нас більше живота, тому що органи висунуті вперед, - продовжує Джоселін Ролланд. І коли поперекова область ослаблена, плечі та голова також викидаються вперед, що сприяє «горбу буйволів». "Парад? Часто міняйте своє положення і активно сидіть.
Заняття спортом регулярно компенсує ?
Це дуже важливо. Не йдеться про відмову від занять у тренажерному залі або пробіжки щотижня. Тому що зусилля окупаються: якщо ми багато сидимо, але регулярно займаємось фізичними навантаженнями, ми ризикуємо для свого здоров'я вдвічі менше, ніж справжні сидячі люди. Фу! Просто цього недостатньо. Дослідження показує, що люди, які перебувають у русі, є більш захищеними, ніж ті, хто займається 30 хвилинами на день, але залишається в кріслі годинами. Ваша місія: рухайтеся якомога більше протягом дня. “Двадцять років тому не було ні мобільного телефону, ні пульта дистанційного керування, ні Інтернету, ми встали, щоб зателефонувати, вимкнути телевізор, і ми поїхали робити покупки, словом, ми використовували своє тіло, наполягає Хелен Хейнс. Переїзд - це нормально для людини! Якщо не кожен любить спорт, кожен може знайти вагомі причини встати. "
Сидячи активно допомагає ?
"Коли ви сідаєте і дбаєте про свою поставу, у вас більш плоский живіт і краща шкіра, оскільки це активізує кровообіг", - говорить Джоселін Роллан. Поради, які допомагають: - Не забувайте стояти на сидячих кістках, штовхаючи ноги рівно об землю, ніби хочете вирости на кілька сантиметрів. Раптом плечі добре переставляються, особливо якщо трохи підтягнути лопатки, що покращує поставу і допомагає підтягувати живіт. Не соромтеся покласти на нижню частину спинки невелику подушку на півмісяця або згорнутий рушник. - Сідайте на великий м'яч (швейцарський куля) 10 хвилин до початку, потім 20, 30, 60 хвилин ... Як тільки ви звикнете до цього вправа може тривати годинами, каже Хелен Хейнс. Через нестабільність м’яча, щоб не впасти, потрібно мати мінімум скорочень м’язів. Раптом м’язи щиколоток, колін, стегон і хребта працюють глибоко. "І ми обшиваємо ваш прес! - Навчіться формувати м'язи, що сидять 15 хвилин на день, підбираючи ідеї у" Тренажерному залі зі стільцем ", доктор Бернадетт де Гаске (ред. Марабу).
Ідеї для вставання
В ОФІСІПомножте можливості встати, зробивши кілька кроків (в ідеалі кожні 20 або 30 хвилин), випивши з фонтану або поставивши пляшку з водою на безпечній відстані, прибравши сміття, телефон під час прогулянки, відкривши пошту стоячи, пересуваючись замість того, щоб надсилати електронний лист своєму колезі по коридору, проводьте робочі зустрічі стоячи (вони будуть коротшими та ефективнішими!).ЗОВНІШНІЙПройдіться в обідній час, побалуйте себе одометром (робити 10000 кроків на день - справжній виклик, коли працюєте сидячи), забудьте про ліфти, підніміться сходами і підніміться сходами Ескалатора, залишайтесь стояти частину подорожі в автобусі або метро та вийдіть з однієї або двох станцій перед вашим домом.