Ми з’ясовуємо питання, яка форма тренувань найкраще підтримує вас у схудненні
Іноді може бути неприємно знайти режим вправ, який допоможе вам ефективно і ефективно схуднути. Багато хто вважає кардіотренування найкращим способом схуднення. Однак є простіші способи скинути непотрібні кілограми - не витрачаючи години на біговій доріжці.
Хорошою альтернативою є, наприклад, функціональний тренінг, для якого вам потрібна лише власна вага тіла та легкі штанги. Кілограми падають без того, щоб ви повністю виснажилися і повністю спітніли після тренування. Ми познайомимо вас із тим, що саме таке функціональний тренінг і як ви можете використовувати його для схуднення. Існує також тренування, яку ми зібрали, щоб ви могли спробувати функціональне тренування безпосередньо.
Що таке функціональний тренінг?
Функціональні тренування не тільки допомагають схуднути, але й забезпечують тривалу фізичну форму та загальне самопочуття. Це покращує рівновагу, поставу та гнучкість і зміцнює все тіло. У той же час голова і тіло працюють разом по-різному, ніж при звичайних тренуваннях, оскільки потрібно більше зосередженості. Основна увага приділяється точному виконанню рухів, а не відстані, як у кардіотренажерах, або вазі під час силових тренувань - тренувань для тіла та розуму. Це зробить вас підтягнутими і врівноваженими одночасно.
Як можна схуднути за допомогою функціональних тренувань?
Замість того, щоб напружувати тіло, як це часто буває при кардіо- та силових тренуваннях, функціональне тренування має на меті піклуватися про своє тіло під час його вправ. Дослідження показали, що люди спалюють більше калорій і легше худнуть, коли мають більшу свободу пересування. Це саме те, що досягається завдяки функціональним вправам. Крім того, вправи можна виконувати де завгодно і без складного обладнання, саме тому тренуватися можна частіше і в будь-який час.
Щоб схуднути за допомогою функціональної підготовленості, насамперед слід з’ясувати, якими є ваші слабкі місця в русі (наприклад, жорсткі частини тіла або проблеми з рівновагою). Це дає вам можливість спершу зосередитись саме на цих областях, вдосконалити їх і тим самим створити більшу свободу пересування, щоб у майбутньому пересування було легше. Якщо ви не впевнені, як знайти ці уразливості, зверніться за підтримкою до особистого тренера. Вони можуть допомогти вам зрозуміти, над чим працювати в першу чергу, і пояснити, які функціональні вправи вам найбільше підходять. Дізнавшись про це, ви зможете ефективніше схуднути.
Простий режим функціональних вправ
Включити функціональні вправи у свій тренувальний режим зовсім не складно. Ви можете просто додати їх до свого звичного розпорядку дня, або зробити деякі з них щодня вдома, перш ніж розпочати свій день.
- Планка: Це, мабуть, найвідоміша з функціональних вправ. Ця поміркована вправа зміцнює серцевину тіла та покращує рівновагу та поставу.
- Однонога підставка: Основна вправа для поліпшення рівноваги. Для цього слід стати на одну ногу - якомога нерухоміше і якомога довше. Коли ви почуваєтесь впевнено, додайте рухи руками, щоб зробити вправу ще більш ефективною і спалити більше калорій.
- Одноногий присідання: Ця вправа працює так само, як звичайний присідання, з тією різницею, що ви стоїте лише на одній нозі. Спочатку це може бути важко, але практика робить ідеальним. Через деякий час ви помітите, що ваше почуття рівноваги покращується і ви стаєте стрункішою в області талії.
- Вигин плеча: Ляжте на спину і підніміть витягнуті поруч руки над головою. Тренуються м’язи спини та живота. Ця вправа ізолює великий м’яз спини та обмежує рух плечей, запобігаючи незручним рухам.