Міф чи реальність Коли ви їсте менше, л; шлунок скорочується - дієтолог Terrebonne 514-862-8720
Досвідчений дієтолог у Терребонні та віддалено
Досвідчений дієтолог у Терребонні та віддалено
Міф чи реальність? Коли ви їсте менше, живіт скорочується
Деякі люди помилково вважають, що якщо вони з’їдять менше протягом певного періоду, їх шлунок зменшиться. Після цього їм буде менше труднощів з’їдати меншу кількість. Або що, якщо вони з’їдять занадто багато їжі, їх шлунок збільшиться, і їм буде потрібно більше, щоб наповнити його наступними прийомами їжі. Насправді це зовсім інакше.
Реальність
Шлунок у дорослих становить від 6 до 10 дюймів і складається з м’язів, які можуть розтягуватися або стискатися за потреби. Натщесерце шлунок скорочується приблизно на 50 мл. Це може збільшитись, щоб вмістити близько 4 літрів рідини та їжі під час нашого більшого прийому їжі. Під час травлення він просто здувається, щоб повернутися до початкового розміру. Травлення зазвичай триває від 3 до 4 годин. Дієта або піст не зменшують її обсяг. Єдине, що може змусити ваш шлунок зменшитися, це хірургічне втручання.
То чому у деяких людей апетит більший за інших, і іноді ми їмо більше? Насправді на апетит, де на нашу мотивацію хотіти їжі впливають кілька внутрішніх та зовнішніх факторів. Апетит і бажання їсти не слід плутати з голодом. Важливо також згадати, що іноді ми їмо, не відчуваючи справжнього фізичного голоду, і що ми іноді їмо більше, ніж потрібно для досягнення оптимального рівня ситості. Справжній голод ми можемо розпізнати за відчуттям порожнечі або голоду в шлунку, падінням енергії або концентрації, бурчанням у шлунку.
Кілька факторів впливають на почуття голоду та ситості. На голод і ситість впливає кілька гормонів, включаючи лептин і грелін. Фактори можуть допомогти вам відчувати менший голод між прийомами їжі та посилити відчуття ситості після їжі. Сон, сон від 7 до 8 годин на ніч допомагає краще контролювати апетит. Харчуючись повільно, не поспішаючи пережовувати та насолоджуватися їжею, наш організм може виділити гормони, які сигналізують про те, що ми ситі. Як результат, ми досягаємо оптимального рівня ситості після їжі з меншою кількістю їжі. Склад їжі впливає на тривалість травлення. Вибір продуктів, багатих клітковиною і білками, забезпечує довше насичення.
Коротше кажучи, апетит - річ складна, і природно скоротити шлунок без операції неможливо.
Нелегко розпізнати істинне від хибного. Ви коли-небудь чули, що банан дорівнює стейку? Чи правда це на вашу думку?