Міф про локалізовану втрату ваги Припиніть робити абс при плоскому животі! Мішок з їжею
Ви щойно з жахом виявили ваш в’ялий живіт, який втратив весь свій тонус. Ваш інстинкт відновити плоский живіт буде мучити себе, роблячи присідання, щоб схуднути в цій конкретній області. Але чи насправді це рішення? Чи справді у вас буде плоский живіт, до якого ви жадаєте? Давайте подивимось на міф про локалізовану втрату ваги. Чи правильне рівняння абс = плоский живіт? Як нарешті мати плоский живіт? Давайте з’ясуємо всі поради для схуднення, щоб знайти плоский живіт.
Локалізоване схуднення
Часто ми чуємо: "Я хотів би втратити живіт", "Я хотів би розтанути в своїх сідлах", "У мене жир за руками", "Я хотів би втратити жир, розташований в сідницях". Жир розподіляється по всьому тілу, але переважно в шлунку, стегнах, стегнах і руках. Ви вирішили практикувати цілеспрямовані вправи для боротьби з цим жиром, локалізованим у певному місці? стій! Це не працює так. Вправи на м’язи, спрямовані на певну ділянку тіла, не призведуть до схуднення у цьому конкретному місці. Це помилкова думка, яка важко вмирає. Заняття фізичними вправами або тренуваннями в тренажерному залі в поєднанні зі зниженим споживанням калорій дозволяють усунути жир, що знаходиться в цілому тілі. Скільки б ви не намагалися робити абс, вам не обов'язково спалювати жир, що залягає в животі. Втрата жиру відбувається цілісно і не лише там, де ви цього хочете.
Важко втратити жир на животі
Жир, накопичений на шлунку та стегнах, насправді найважче втратити та спалити. Не існує такого поняття, як чудо-напій або крем, щоб втратити свої любовні ручки. Метод в кінцевому рахунку досить простий, якщо розуміється, що локалізованої втрати ваги не існує.
Робіть присідання, щоб у вас був плоский живіт ?
Дослідження показують, що вправи, спрямовані на абс, лише не впливають на втрату жиру на животі. Депресивно, чи не так? Локалізоване схуднення - це помилкова думка, про яку вам доведеться забути, щоб досягти задовільних результатів. Загалом ви втратите жирову масу, але абсолютно не в тій області, в якій ви так багато працювали. Коли ви робите програму схуднення, організм приймає жир там, де вважає, що це потрібно, а не там, де ви цього хочете. Ось так ви стикаєтесь із жінками, які кажуть, що вони втрачають розмір грудей під час тренувань, коли саме тут вони не хотіли втрачати жир. Ми не всі худнемо однаково. Щасливці спочатку втратять жир на животі, інші - спершу і стегна, перш ніж втратити живіт. Все залежить від вашого типу фігури. Але досвід показує, що, на жаль, жировий жир витягнути найважче, і той, який ви втрачаєте останнім.
Отже, припиніть робити абс для більш плоского живота. Це не рішення. Ви не втрачаєте живіт, роблячи присідання, як не втрачаєте стегна на велосипеді! Давайте відкриємо метод, який матиме більше результатів, ніж сотні абс.
Кардіо має плоский живіт
Як би дивно це не звучало, щоб втратити жир на животі, робіть кардіо замість хрускіт. Щоб відновити плоский живіт, тіло повинно «копати» жир. Присідання недостатньо інтенсивні або достатньо тривалі, щоб метаболізм активізувався. Краще почати з більш інтенсивних кардіо вправ, які дозволять вам підвищити частоту серцевих скорочень і, отже, ефективніше спалювати жир. Вправи на витривалість тривалістю від 40 до 60 хвилин допоможуть вам накопичити запаси жиру під час тренувань. Ви втратите по всьому тілу, але, можливо, не відразу в животі. Але наполегливо! Врешті-решт ваше тіло буде використовувати запаси, також розташовані в животі. Подивіться на статуру марафонців, щоб переконати себе.
Вправи на зміцнення м’язів для плоского живота
Поєднуйте свої серцево-судинні вправи з силовими вправами. Вправи будуть короткими і дуже інтенсивними, після чого настане швидке відновлення, щоб активізувати обмін речовин. Ви будете спалювати жир і калорії.
Здорове харчування при плоскому животі
Е так! Втрата ваги починається з пластини. Прийміть здорову та збалансовану дієту, щоб знайти плоский живіт. Ви повинні домогтися зменшення споживання калорій, щоб сприяти негативному енергетичному балансу. Мета стратегії: спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Це допоможе вам втратити жир по всьому тілу, в тому числі в потрібній області. Тож більше немає швидких цукрів (тортів, солодощів, солодких напоїв, кондитерських виробів), смаження, випічки та інших жирових пасток. Їжте фрукти та овочі з кожним прийомом їжі. Переключіться з рафінованих зерен на цільнозернові, додавши більше клітковини на тарілку. На додаток до значної втрати ваги, прийняття такої дієти запобіжить здуття живота, що посилить ефект "маленької банки".
У будь-якому випадку, не робіть більше абс, щоб мати плоский живіт
Щоб втратити живіт, вам абсолютно доведеться перестати мучити себе, роблячи присідання. Навіть якщо ви мрієте про це, локальна втрата ваги, орієнтована лише на живіт, неможлива. Ви коли-небудь бачили ожиріння з намальованими пресами? Краще буде спостерігати за вмістом тарілки та одягати кросівки на 45-хвилинну пробіжку. Розглядаючи свою втрату ваги всебічно і нецілеспрямовано, ви отримаєте кращий результат, щоб знайти плоский живіт стійким способом.
Поділіться цією історією
FoodSac - корисні, свіжі та смачні страви з урахуванням ваших калорій та доставляються щоранку. Це новий спосіб здорового харчування.