Міф про схуднення Молочна молочна продукція товстіє Спорт та здоров’я
Ви, напевно, чули про міф про схуднення, згідно з яким молочні продукти товстіють. Якщо ви коли-небудь відмовлялися від молочних продуктів, ви із задоволенням дізнаєтесь, що лише молочні продукти не змусять вас набрати вагу. Насправді, вживання молочних продуктів може допомогти вам схуднути більше, ніж вживання тієї ж кількості калорій без молочних продуктів. Важливо пам’ятати - правильно вживати молочний продукт. Ні, ви не схуднете, якщо з’їдете півлітра морозива, а потім тарілку начосу, залиту сметаною. Здійснення здорового нежирного молочного продукту допоможе вам схуднути.
Що таке молочні продукти?
Молочні продукти - це в основному будь-яка їжа, вироблена з молока. Молочні продукти зазвичай виробляються з коров’ячого молока, а іноді з козячого або овечого молока. Молочні продукти можуть включати вершки, сир, морозиво, желато, йогурт, пахта та молоко. Молочні продукти також можуть включати такі продукти, як кефір, який є йогуртоподібним напоєм та казеїном (використовується у багатьох білкових коктейлях та порошках). Різні джерела молочних продуктів містять різні поживні речовини, але більшість молочних продуктів мають основні компоненти. Молочні продукти містять вуглеводи (глюкозу та фруктозу), насичені жири (якщо ви не приймаєте знежирені молочні продукти), вітаміни (як вітамін D) та мінерали (як кальцій та залізо).
Молочні продукти, що сприяють їжі
Ви можете їсти молочні продукти під час схуднення. Нежирні або знежирені молочні продукти дадуть вам енергію та поживні речовини без зайвого жиру. Дослідження також показали, що кальцій у молочних продуктах може насправді збільшити вашу втрату ваги. Дослідники виявили, що люди втрачають більше ваги, вживаючи молочні продукти, ніж споживаючи добавки кальцію або не вживаючи молочних продуктів. Причина цього молочного механізму схуднення все ще вивчається, але загалом вважається, що включення трьох-чотирьох порцій нежирних молочних продуктів щодня може сприяти зниженню ваги. Приклади дієтичних молочних продуктів включають нежирний нежирний йогурт і молоко та нежирний сир.
Молочні катастрофи
Деякі молочні продукти можуть зіпсувати ваш раціон. Не тому, що це молоко, а тому, що воно містить багато жирів і насичених жирів. Насичені жири не допомагають вашому організму так, як ненасичені жири. Насправді ніколи не можна їсти насичені жири і бути здоровішими. Насичений жир також важче усунути, оскільки він не використовується для отримання енергії, як ненасичений жир, який допомагає вашому мозку та серцю. Натомість насичені жири викликають лише проблеми зі здоров’ям, такі як ожиріння, діабет та певні типи раку. Продукти, які слід вживати економно (або взагалі не використовувати), включають морозиво, вершки, твердий сир (зазвичай найтвердіший, найбільш насичений сир) та гомогенізоване молоко.
Тепер, коли ви знаєте, що молочний міф помилковий, ви можете їсти без вини. Пам’ятайте про помірність і вживайте молочні продукти разом з іншими групами продуктів харчування, такими як цільні зерна та овочі. Як правило, не здорово їсти лише одну групу продуктів або виключати одну групу продуктів. Будь-яка “дієта”, яка змушує вас їсти тільки молочні продукти або повністю відмовлятися від молочних продуктів, для вас не корисна.