Вправа, яке стоншує талію ефективніше, ніж живіт, пояснив експерт з йоги
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Спосіб життя
В даний час однією з найефективніших вправ, що практикуються, особливо на заняттях йоги, є планка, яка має надзвичайну властивість працювати в усіх наших групах м’язів у середній частині тіла (що складається з живота та поперекової області), а також певні групи м’язів рук і ніг.
Живіт першим видає зайві кілограми і стає дедалі серйознішою проблемою для більшості людей, особливо зараз, коли ми вже дуже близько до початку літнього сезону. Планкування - не зовсім найпопулярніша вправа, особливо серед початківців практикуючих фітнес, із підвищеним ступенем складності. Хоча це легко виконати, утримання позиції дошки більше кількох секунд може бути справжнім випробуванням. Проте практики йоги часто використовують цю вправу, оскільки це дуже важливий елемент, і результати говорять самі за себе: воно тонізує та зміцнює кожну частину тіла (ноги, спину, руки, плечі, живіт, стегна та сідниці).
6 переваг дошки
За словами вчителя йоги Дани Лупи, все більше людей починають займатися планками, оскільки саме ця вправа забезпечує максимальну ефективність за відносно короткий час.
"Час має вирішальне значення для побудови здорового тіла та духу, і, на жаль, люди хочуть швидких результатів без зайвих зусиль. Однак, навіть якщо це здається відносно легкою вправою, дошка в остаточному вигляді не є вправою, рекомендованою для початківців, оскільки для неї потрібно набагато більше м’язів живота, рук, ніг, спини тощо. ніж ми можемо собі уявити. Отримавши трохи рухливості та сили, студенти йоги перестають відчувати ці болі чи м’язові спазми, але можуть зосередитись на диханні та набагато глибшій цілі, яку дає йога: розслабленню та самоаналізу ”, - пояснює Дана Тупа, засновник Purna Yoga Академія, перша школа йоги в Румунії, акредитована в США.
Покращує поставу
Якщо ми проводимо багато часу в кріслі, підвищується ризик болю в спині. Хороша новина полягає в тому, що планки благотворно впливають на нашу поставу, оскільки ефективно працюють на наші м’язи в середній області, особливо на м’язи живота, і ми можемо помітити поліпшення або корекцію постави. Це пояснюється тим, що м’язи середньої області виконують функцію стабілізації хребта, пояснює експерт з йоги.
Вам не потрібні конкретний час і місце
Перш за все, якщо ми хочемо зробити дошку, нам не потрібна студія чи вільна кімната. Ми можемо займатися де завгодно і коли завгодно, і це нам нічого не коштує. Нам просто потрібно надіти килимок для йоги і спробувати утримати свою позицію щонайменше 60 секунд.
Планка, більш ефективна, ніж черевна
На відміну від черевця, дошки набагато світліші. Якщо все зробити правильно, кожна частина нашого тіла підтримується напруженою та напруженою, тренуючи всі групи м’язів у черевній області, як жодна інша вправа: поперечний м’яз живота, що бере участь у піднятті тягарів; прямий м’яз живота, який видає шість пакетів живота; зовнішній косий м’яз, що бере участь у скручувальних і поворотних рухах на талії.
Стимулює обмін речовин
Коли ми робимо дошку щодня, ми спалимо більше калорій, ніж якщо б виконували будь-які інші вправи. Більше того, ми спалимо більше калорій навіть тоді, коли не будемо займатися фізичними навантаженнями. Всього одна хвилина дошки на день збільшить рівень нашого метаболізму і збереже його високим протягом дня.
Збільшує гнучкість
Планка допоможе нам збільшити гнучкість, особливо м’язи спини. Ця форма вправ включає важливий компонент підвищення гнучкості: розтяжку. У положенні дошки ми розтягнемо всі м’язи спини, плечей, лопаток і ключиць.
Можливе лікування остеопорозу
Все більша кількість людей страждає на остеопороз або з низькою кістковою масою, тому їм загрожує остеопороз та перелом кісток. На жаль, ми не завжди знаємо, коли починається хвороба, але дошки можуть допомогти нам побудувати міцніші кістки та міцніші м’язи.
Як правильно виконати планку?
Виконати дошку дуже просто, нам не знадобиться спеціальне обладнання, і ми можемо це зробити вдома: з плаваючого положення ми опускаємо вагу тіла на передпліччя, згинаючи лікті або тримаючи руки прямо. Ми повинні утримувати все тіло на прямій лінії, не опускаючи таз, і ми повинні дивитись на підлогу. Вправа полягає в утриманні цього положення протягом 10 секунд, якщо ми знаходимось на першому виконанні або якщо ми знаходимось не в найкращій формі. З часом ми можемо потренуватися утримувати позицію 30, 45, 60 секунд або навіть довше.
