Міф про схуднення в тренажерному залі
Для загальної популяції втрата ваги зводиться до двох з половиною варіантів: 1) дієта, 2) відвідування тренажерного залу або 3) поєднання обох. Ця конструкція, мабуть, породила міф про схуднення в тренажерному залі.
Для більшої частини населення стійке схуднення за допомогою дієти або тренувань у тренажерному залі є провалом. Завжди знайдуться ті, хто скаже вам, що їм вдалося скинути астрономічну вагу завдяки чудодійній дієті доктора Крикспілла або чудовій пораді їх милого тренера із золотистим кучерявим волоссям ... Але, що переважна більшість не скаже, що вони зазнали невдач у спробі схуднути. Чому? Якщо ми наважимося їх запитати, деякі зізнаються, що це через відсутність волі, що вони були занадто боягузливими, щоб вжити надмірної дієти або крики тренера вже не були дуже популярними.
Хтось зупинявся, щоб запитати, чому у фітнес-центрах більше невдач, ніж успіхів? Я вже чую несамовиті коментарі великих фітнес-мереж, які збираються голосно і чітко проголосити, що їх учасники успішні, що вони успішніші, ніж де-небудь інше і т.д. ГАРАЗД…
То чому ваш рівень збереження членства коливається приблизно на 30-40%? Це означає, що більше 60% ваших членів виїжджають. Я ніколи не повірю, що всі ці люди підуть, бо їх охоплює щастя після дивовижного досягнення своїх цілей. Ну ні, багато людей здаються, особливо ті, хто намагається схуднути у спортзалі. Чому це не працює для багатьох, і чому для деяких? Я висуну гіпотезу.
У попередній статті я представив визначення фізичної активності та її відділів. Я коротко зупинився на можливості того, що збільшення добровільних фізичних навантажень може призвести до зменшення інших напрямків фізичного навантаження, зменшення, яке іноді може заперечити калорійний ефект тренувань. Коли ми говоримо про схуднення, ми систематично викликаємо дефіцит енергії (хоча рекламна інформація про кристали предків, які випрямляють ваш Ян великим ударом Інь і змушують вас худнути, дивлячись про це телевізор), щоб зменшити свої запаси енергії, бажано один навколо пупка (і тут я не кажу про дрібні пінки, які мають низьку енергетичну цінність). Треба визнати, що переважна більшість професіоналів у галузі фізичної активності зрозуміли або вважають, що розуміють цю концепцію дефіциту енергії. Отже, логічно, що як тільки ви проходите священними ділянками навчального храму, докладаються всі зусилля, щоб ви схудли (якщо це, звичайно, ваша мета), збільшивши свої енергетичні витрати. Опік! Опік дитини!
Таким чином, ви виштовхуєте свою машину свіжою з сидячого гаража до її межі під голосові команди вашого улюбленого тренера, який кричить, щоб підбадьорити/образити/замучити вас залежно від того, що змушує вас галочку. В кінці цього калорійного марафону ви відчуваєте гордість за виконану роботу, за надлюдський подвиг, словом, Еверест насправді не гірший за гору Роял ...
Через кілька тижнів цієї напруженої і страждаючої дієти ви наважуєтесь вийти на більш небезпечну місцевість, ніж Еверест: болотисті землі масштабу. Що? Ви практично нічого не втратили? Ви навіть набрали вагу? Ааааа! Безумовно, більше м’язів ... Ну ні, можливо, ви схудли. Ваш метаболізм? Ні. Ваші гени? Ні. Проклятий харчовий барвник? Більше немає. Ви просто збільшили інтенсивність фізичних навантажень, але зменшили ВСЬОГО. За 24 години ви менше рухаєтесь, можливо тому, що ви знесилені, можливо тому, що добровільно компенсували (навіщо йти сходами на роботу, коли я потрапив на 40 поверхів тренажерів сходів у тренажерному залі?). Найгірше за все, що ваші дуже інтенсивні зусилля напередодні перегляду колективного договору зменшили ваші запаси енергії (в основному ваші запаси цукру в м’язах) і стимулював ваш апетит. Ви втомилися, менше рухаєтесь і їсте трохи більше. Подібне, збільшення ваги здається неминучим.
То чому ж деяким це вдається? Швидше за все тому, що вони збільшили свої загальні витрати енергії, пов’язані з фізичною активністю. Ці люди рухаються більше з тих пір, як почали тренуватися, тобто знайшли правильний баланс між інтенсивністю тренувань та темпом життя.
Просто? Так і ні в дійсності. Однак, щоб рухатися більше, ми повинні досягти фізичного стану, який дозволяє нам насолоджуватися щоденними фізичними навантаженнями, а іноді навіть хочемо додати їх. Тренування можуть суттєво сприяти поліпшенню фізіологічних якостей, таких як ваша аеробна здатність, сила м’язів та гнучкість. Якщо ви в кращій формі, вам буде легше бути активними, але це не гарантовано. Тому вкрай необхідно прагнути вимірювати свій рівень фізичної активності протягом 24 годин. Забудьте про 10000 кроків на день (я говорю про це тут, якщо ви хочете знати більше). Однак ви можете використовувати для цього технологію, але використання Fitbits цього світу є більш складним, ніж ви можете подумати. Недостатньо носити пристрій і наосліп використовувати номери, які він нам дає. Це дуже корисні інструменти, коли ви знаєте, як ними користуватися, знаючи їхні межі (якщо це вас цікавить, у мене є онлайн-курс, який тут охоплює саме це).
Тому корисність тренажерного залу при схудненні є непрямою, але цілком реальною, дуже схожою на більярд: смужка на розі замість лінії на розі. Щоб схуднути, можна припустити, що необхідно насолоджуватися мінімальним фізичним станом, щоб мати можливість підвищити у повсякденному житті та поза тренажерним залом свій рівень фізичної активності. Тренажерний зал повинен зробити ваше повсякденне життя легким і приємним. Якби біг марафону був легким, ми б зробили це сьогодні вранці перед сніданком. Малофонські калорії недоступні для більшості людей, оскільки вони не у фізичному стані для виконання завдання.
Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення електронної пошти.