Тренування м’язів живота через електронну стимуляцію м’язів »Слендертон

Ахім Сем - редактор і менеджер з розвитку бізнесу в "Fit For Fun", журналі про фітнес з Бурди. Сем також є автором книги: у 2013 році він зробив перші заголовки своєю книгою "24 ДІЄТА ДІЄТА", яку написав разом з професором д-ром. Майкл Хемм написав. У 2015 році вийшла книга «Очистіть своє життя», а в 2016 році вийшла кулінарна книга «24STUNDENDIÄT - Das Kochbuch» із багатьма смачними рецептами 24-годинної дієти.

язів

Тур Ахіма Сема “Iss was” стартує у 2016 році в містах Майнц, Дармштадт, Берлін, Гіссен та Мангейм.
Продовжуйте читати →

Існує безліч навчальних посібників для ефективного навчання. Деякі відомі та відомі навчальні пристрої та посібники представлені нижче.

Тренажер для живота для молотка AB-Roller/тренажер для живота Roll Maxx/Finnlo тренажер для живота AB Dominox

Тренажер для живота AB-Roller Hammer добре відомий з різних фітнес-студій. П-подібна рамка допомагає слухачеві правильно координувати рух. Ви лежите, поклавши голову на підголовник, і покладіть руки на передбачену полицю. Особливо важливо під час страти: Сидіння/підняття верхньої частини тіла повинно надходити зі шлунка і не повинно провокуватися натисканням на руки. Так ви досягаєте максимального скорочення м’язів усього м’яза живота. Якщо вам це подобається складніше, ви можете, наприклад, зігнути ноги або підтягнути їх паралельно верхній частині тіла.

Ultrafit AB Roller/AB Wheel (черевний тренажер)/черевний тренажер Casall AB-Roller

Відомий навчальний посібник з телевізора. Це насправді просто велосипед з двома ручками для рук. Ви тримаєтесь руками на цих ручках і на колінах посуваєте пристрій вперед і назад. Тренуються всі м’язи тіла, включаючи сідниці, спину, плечі і, звичайно, живіт.

Оригінальний тренажер м’язів живота AB Maxx Pro (Посилання на amazon.de)

Згідно з описом продукту Amazon, це „новий тип фітнес-обладнання з електричною стимуляцією м’язів”. Так званий метод EMS доводить до скорочення різні групи м’язів. На додаток до шлунку можуть стимулюватися м’язи живота, спини, рук, плечей та шиї. За 40 євро "Телевізор - оригінальний тренажер для м’язів живота AB Maxx Pro", мабуть, гіршої якості. Поясний пояс Slendertone набагато дорожчий.

Для створення цієї статті мене надихнув веб-сайт sportausruestung-online.de. Там представлені різні засоби для тренування м’язів живота.

Шановний читачу, я давно не давав вам почути мене, і рецензії, звичайно, не було. Це має змінитися у січні 2011 року. Квазі як резолюція на новий рік, але на відміну від "кожного чоловіка" без періоду напіввиведення і, сподіваюся, з потужним шістьма пакетами.

Я вже зробив перший крок, представивши вібраційну плиту Galileo. Я буду інтенсивно інтегрувати їх до своїх додаткових тренувальних одиниць, тому що я хочу лише використовувати стимуляційний пояс Slendertone як доповнення. Метою є якнайкращий можливий результат за короткий проміжок часу, і я буду не тільки покладатися на сучасні технології, але загалом робити важкі силові тренування і, звичайно, розробити інтенсивне тренування з шести пакетів.

Я представлю тут тренінг із шістьма пакетами та окремі вправи. Тренування проводяться на силових машинах від SportsArt, наприклад, на абдомінальному хрусті. Потім я також представлю всі подальші та можливі альтернативні вправи для ефективного тренування м’язів живота.

Але про це вже слід сказати: я певний час їв набагато свідоміше і виявив, що фізичні вправи набагато цікавіші у професійному спортивному одязі. Регулярний біг - це дуже весело в зручних та підтримуючих кросівках. Мотивація настільки висока, що я навіть маю різні кросівки і вже маю спортивне взуття, яке, сподіваюся, буде вперше використано в Гамбурзі в травні.

У нас у фітнес-студії вже деякий час є новий, інноваційний тренувальний пристрій, про який я хотів би повідомити. Тренувальний пристрій виготовлено від фірми formo GmbH з Горнбурга і базується на запатентованій системі Galileo.

Найголовніше в пристрої - це опорна плита, яка виконана для механічної вібрації. Ці вібрації "засновані на ході людини [...] (чергуються сторони)" (джерело: домашня сторінка generatedo GmbH). Ритмічні коливальні рухи провокують рефлекторні та дуже інтенсивні скорочення м’язів.

Вібраційні тренування Galileo ідеально підходять для людей з обмеженим часом, оскільки вони дуже напружені. Крім того, віброплита Galileo ідеально підходить для любителів та професійних спортсменів, які хочуть зробити свої тренування ще більш інтенсивними та ефективними. Вібраційні тренування Galileo можна легко поєднати із звичайними тренувальними вправами і легко інтегрувати в звичайні силові тренування або тренування на витривалість.

За допомогою вібраційних тренувань Galileo можна покращити ефективність, здатність до координації характеристик, гнучкість, силу та витривалість. Крім того, метаболізм стимулюється вібраціями, посилюється кровообіг і після тренування виникає відчуття розслабленості. Особливо позитивно: вібраційний тренінг може застосовуватися як профілактично, так і регенеративно як терапія - незалежно від віку.

Відмінність від звичайних вібраційних пластин полягає в тому, що вони не чергуються збоку і не рухаються вгору і вниз по всій поверхні. Крім того, звичайні пластини не можна використовувати в діапазоні частот нижче 20 Герц, і, особливо в діапазоні частот приблизно 5-12 Гц, можна досягти цікавих навчальних цілей за допомогою розслаблення, зменшення тону та мобілізації.

У фізіотерапії вібраційний тренінг Galileo використовується для лікування остеопорозу. Вібрація та тренування м’язів позитивно впливають на кістку, її стійкість та структуру.

Різні дослідження показали, що силові тренування з підтримкою вібрації не показали жодної суттєвої різниці порівняно із звичайними силовими тренуваннями на вагових тренажерах. Однак випробовувані, які проводили вібраційний тренінг Galileo, виявилися значно кращими у порівнянні зі стрибковою силою. Тому позитивний вплив на вибухову силу очевидний.

  • Galileo Basic (для навчання вдома)
  • Galileo Advanced (для спортивних тренувань вдома)
  • Galileo Advanced Plus
  • Галілео Фіт
  • Фішка Galileo Fit
  • Galileo Med M Plus
  • Galileo Med L
  • Фішка Galileo Med L
  • Гантелі Галілея

Який ваш досвід у вібраційному тренуванні Galileo?

Проблема Slendertone полягає в тому, що немає одноразових витрат на придбання. Пояс потрібно придбати один раз і коштує 99,99 євро для жінок (Slendertone Flex для HER). Чоловіча версія (Slendertone Max для HIM) наразі коштує вражаючих 119,99 євро.

Однак у комплекті Slendertone відсутні батареї та інші аксесуари. В комплекті лише 2 батареї та 2 електродні комплекти. Той, хто часто носить Слендертон, швидко помітить, що електроди втрачають свої адгезивні властивості, а імпульс струму вже не такий сильний. Крім того, електроди швидко зісковзують, якщо міцність зчеплення знижується, що дуже дратує при русі. З одного боку, вам доведеться знову приклеювати електроди, вони також втрачають більше своєї адгезійної сили, і вам доведеться перезапустити пристрій, оскільки це перервало тренування.

Якщо ви вирішили тренуватися з Slendertone, я рекомендую робити це з відповідними аксесуарами. Перш ніж купувати аксесуари, ви можете, наприклад, порівняти ціни або заздалегідь написати власникові магазину та попросити знижку на обсяг. Я вже чув, що дилери тут дуже поступливі і, наприклад, надали знижку 5-15% при придбанні 5 наборів електродів Slendertone!

Минулого року приблизно в цей час вийшла коротка стаття на тему харчування, на той момент темою була здорова риба. І ось, найпізніше, настав час оголосити війну кілограмам на літо, якщо ви хочете позувати з фігурою бікіні на пляжі або на балконі в купальнику або бікіні в червні.

Тож мета - спалити жир у найкоротші терміни. Для цього ідеально підходить поєднання силових тренувань та тренувань на витривалість. Але як вам найкраще це реалізувати?

  • Почніть робити вправи повільно - немає користі, якщо ви не можете рухатися протягом 3 днів після першого тренування
  • Достатній час регенерації проти перетренованості (для початку 3х занять спортом на тиждень цілком достатньо)
  • Ви повинні насолоджуватися спортом
  • Зверніть увагу на частоту серцевих скорочень - під час тренувань на витривалість частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 180 мінус віку
  • Ви давно не займаєтесь спортом? Почніть ходити і підготуйте м’язи, суглоби, сухожилля та зв’язки протягом 2-3 тижнів до бігу
  • Жодне нарощування м’язів без інструкцій - обладнання слід використовувати правильно, а вправи виконувати належним чином. Найкраще також отримати план тренувань.

Додаткову інформацію про фігури бікіні та правильні харчові звички можна отримати, наприклад, на Freenet, а правильні купальники на літо - на badeanzug.org. Там також представлені так звані вагітні купальники. На цьому етапі рекомендується вагітним жінкам обов’язково обговорити зі своїм лікарем свої харчові звички та спортивні заходи, інакше їх здоров’ю може загрожувати!

Схуднути за допомогою фізичних вправ та здорового харчування

Втрата ваги - стомлююча тема, особливо якщо ви пробували численні дієти і просто не хочете досягти успіху. Особливо Ефект Джоджо гарантує, що ви швидко відновите більше кілограмів після дієти, ніж раніше Стегна Має. Тому що багато людей роблять помилку і не змінюють свій раціон остаточно. Хоча спочатку докласти зусиль для звикання до неправильних харчових звичок, винагородою є не тільки струнке тіло, але й життєздатність і Ефективність. Важливо також регулярно займатися і робити вправи, особливо якщо ви проводите цілий день в офісі. Тому що той, хто харчується здорово і міцно інтегрує фізичну активність у повсякденне життя, може назавжди знизити рівень цукру в крові, ліпіди в крові та артеріальний тиск.

Здорове харчування

Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам слід не лише на деякий час змінити свій раціон, але назавжди. Існують різні харчові концепції, включаючи офісну дієту або дієту низькокалорійна змішана їжа. Яка концепція вам підходить, має базуватися на ваших звичних харчових звичках. У будь-якому випадку важливо харчуватися з низьким вмістом цукру та жиру. Має бути протягом дня Вода і чай бути здоровою альтернативою колі та солодким сокам. Витрата часу на їжу та включення в меню фруктів та овочів - це початок здорового харчування.

Схуднути за допомогою фізичних вправ

Ті, хто займається спортом, залишаються молодими та життєво важливими до глибокої старості. Оскільки людському тілу потрібні регулярні фізичні вправи, щоб залишатися здоровим і посилювати спалювання жиру. Цільовий Тренування абс забезпечує плоский живіт. Кого Тренування м’язів вдома або у фітнес-центрі недостатньо різноманітно, наприклад, можна відвідувати заняття з аеробіки. Тут спеціально тренуються різні групи м’язів, і ритмічні рухи під відповідну музику вносять різноманітність у план тренувань. Крім того, на такому курсі ви можете познайомитись із приємними людьми, що спонукає вас регулярно відвідувати курси.

Цікаву інформацію про наслідки кола можна знайти у Вікіпедії!

На жаль, я лише зараз маю час присвятити себе темі Слендертон і оголосити тут свою тестову серію із зображеннями та, можливо, навіть відео. Коли я попросив Slendertone, вони два тижні тому надали мені тест-пристрій - поясний ремінь Slendertone System-Abs.

Пакет містив ремінь, який розрахований на окружність талії 69-199 см, пристрій управління (приблизно розміром стільникового телефону), зарядний пристрій та 3 електроди, які потрібно натиснути на 3 місця, передбачені на поясі.

Система Slendertone - це майбутнє за формуванням та благополуччям тіла. Ваше тіло отримує потрібну вам форму - гарантовано. Ця революційна нова концепція дозволяє прикріпити той самий портативний контролер до ряду предметів одягу. Жорсткіші, рівніші м’язи живота всього за 4 тижні - завдяки акумуляторній та непомітній системі Slendertone ви зможете з нетерпінням чекати презентабельного результату найближчим часом.

Краща цифра - науково доведена. Тренажер для черевної порожнини Slendertone використовує клінічно перевірену технологію EMS і тренує всі м’язи живота, а не лише м’язи безпосередньо під поясом. Сигнал надсилається до нервів, що з’єднують м’язи живота, і в міру збільшення сили сигналу м’язи скорочуються.

Результат: Незалежні клінічні дослідження показали, що запатентована технологія Слендертоне C.S.I. забезпечує більш твердий і рівний живіт за 4 тижні.

Стільки ж, скільки рекламного тексту на упаковці. Звичайно, я одягнув ремінь один раз, коли дістав його - цікавість була просто надто великою. І перший досвід з поясом живота Slendertone був справді напрочуд позитивним, всі м’язи черевної області помітно і помітно стягуються. Спочатку відчуття трохи дискомфортні, але це зникає через кілька хвилин.

А тепер моє оголошення: З наступного тижня я розпочну серію тестів, що підтримується картинками та відео, та опублікую звіт про тестування Slendertone. Звіт про випробування спочатку планується на 4 тижні. Заздалегідь кілька даних про мою фізичну форму та моє тіло:

  • Висота: 1,86 м
  • Вік: 21 рік
  • Стать Чоловіча
  • Вага: 77 кілограмів

Під час випробування я буду не тільки покладатися на пояс Slendertone, але буду використовувати його як додаткову підтримку для свого звичайного тренування. Мій план харчування та тренувань також буде доступний тут з понеділка.

Ви все ще маєте стимули до тесту Слендертона?

На Bild Online тема «Стрункі тони» стала темою 28 червня 2007 року, ви можете знайти там дуже цікавий звіт, написаний Стефаном Хільдебрандтом. Під заголовком черевні ремені створюють поколювання в офісі, розглядається тема "Більше тонусу тіла під час нормальної роботи за комп'ютером". У цій статті, включаючи звіт про випробування та інтерв'ю, дуже конкретно йдеться про пояс Слендертон.

Автор Стефан Хільдебрандт записав у своїй статті досвід Слендертона з Bio-Medical Research і на початку дуже критично ставиться до Слендертона, оскільки "деякі виробники обіцяють справжні чудеса". Slendertone навіть має схвалення в аптеці, ці дозволи надаються лише після інтенсивних тестів, але лише для продуктів, які, як було показано, мають позитивний ефект.

Тестер позитивно зауважив, що пристрій можна використовувати бездротово, живлення поступає від акумулятора в блоці управління. Стефан Хільдебрандт також позитивно оцінює безпроблемне управління програмою кроків. 7 програм дозволяють змінювати час тренувань від 20 до 40 хвилин. До того ж: Слендертон абсолютно безшумний і дозволяє виконувати інші завдання під час тренувань.

На запитання відповідає генеральний директор німецького ринку Оттен, чи є Слендертон товстим вбивцею, явно з "Ні!".

Крім того, Оттен каже: «Ми гарантуємо, що якщо ви будете слідувати інструкціям, ви будете тренуватися чотири тижні, п’ять днів на тиждень, один-два рази на день, підтяжка м’язів покращується на 35-45 відсотків. Але це не означає, що я схудну. Це дуже важливо. Пояс стягує корпус. Але щоб по-справжньому схуднути, ви просто повинні мати і свій власний Змінюйте відповідно харчові звички."

Поодинокі рухи - це лише одна сторона медалі. Принаймні настільки ж важливим, як регулярні фізичні вправи, є постійно орієнтована на здоров'я дієта. Багато спортсменів-любителів відпочинку вважають, що вони точно знають, про що йдеться: Салат із смужками індичої грудки та повноцінним білковим коктейлем після тренування.

Але в лізі салату та яєчного білка є ще хтось, жирна кислота, яку часто недооцінюють або навіть забувають. Омега-3 жирні кислоти часто містяться лише в рибі і мають такі корисні побічні ефекти - не тільки для спортсменів. Омега-3 жирні кислоти захищають серце, вони мають антигіпертензивний ефект. Крім того, омега-3 жирні кислоти запобігають кальцифікації артерій, зменшують ризик інсульту та позитивно впливають на діабет, ревматичні захворювання та хворобу Альцгеймера. Крім того, нещодавні дослідження показали, що Омега-3 жирні кислоти Профілактика раку товстої кишки та передміхурової залози позитивні на мозок і М’язи працюють.

Оскільки здорові жирні кислоти омега-3 не можуть бути синтезовані організмом, їх потрібно вживати з їжею - тому жирні кислоти також називають незамінними жирними кислотами, оскільки організм не може їх виробляти сам, і їх потрібно вживати. Тунець, оселедець, лосось, скумбрія та сардини містять особливо високий вміст жирних кислот омега-3.

Спортсменам, які не люблять рибу, не потрібно хвилюватися. Ненасичені жирні кислоти містяться також у лляній олії, оливковій олії, капусті, волоських горіхах, курячих яйцях та багатьох видах сиру.

Вам слід обговорити жирні кислоти омега-3 зі своїм тренером або дієтологом, оскільки продукти Slendertone можуть досягти оптимального тренувального ефекту лише за умови оптимальної дієти.