Міф про споживання калорій Скільки калорій я справді спалю?

Коли справа доходить до правильного вимірювання власного споживання калорій під час тренувань, в Інтернеті вирує кілька міфів. Лікар. Ханде Хофманн з Мюнхенського технічного університету пояснює це - і дає поради щодо того, як ефективно розрахувати горіння та як можуть допомогти додатки та носимі пристрої. Частина 2 інтерв’ю ISPO.com.

спалю

Сама пошукова система “Google” пропонує понад 1,3 мільйона результатів на запитання: “Скільки калорій я спалю під час тренувань?”. Як і результати, розрахунки іноді дуже різні.

Лікар. Ханде Хофманн - науковий співробітник Технічного університету Мюнхена (TUM). Її спеціальностями на факультеті спорту та здоров’я є харчування та здоров’я, спорт та імунна система, а також харчові добавки та спорт. Це пояснює варіанти вимірювання.

Формула споживання калорій

ISPO.com: пані доктор Хофманне, чи існує певне правило, за допомогою якого я можу розрахувати власне споживання калорій для відповідного виду спорту?Ханде Гофман: Так, існує це правило. Але на першому кроці, перед розрахунком, ми керуємось старим правилом, яке говорить: Наскільки добре я можу розважати, коли займаюся спортом? Почнемо з походу: якщо я можу нормально розмовляти під час екскурсії і не потію належним чином, то ми говоримо про нижче помірне навантаження.

Якщо я помічаю, що мені доводиться концентруватися на ходьбі, а темп перевищує мою нормальну інтенсивність, так що мені час від часу доводиться робити перерву в розмові, і я починаю потіти, тоді я перебуваю в помірному діапазоні, тобто в зоні комфорту. Це виснажує, але мені ще не доводиться тренуватися. І якщо я тоді ще більше збільшую темп, так що розмова вже неможлива, то я опиняюся в сильному стресі.

Три категорії горіння

Чи можете ви це класифікувати?
Ви можете розділити навантаження на три категорії, і тоді це залежить від того, чого я особисто хочу досягти:

  • Категорія 1 "нижчий помірний стрес": насолоджуйтесь природою, калорії не мають значення
  • Категорія 2 «помірні навантаження»: Сюди входить легкий спорт. У цій категорії моє тіло вже спалює більше калорій, ніж при повсякденному стресі.
  • Категорія 3 “інтенсивний стрес”: у цій категорії досягаються тренувальні ефекти. Важливо підвищити власну форму і стійкість. Щоб досягти цього, потрібно встановити стимул в організмі і кинути йому виклик, тобто перейти в інтенсивний стрес.

В умовах напруженого стресу я не тільки займаюся спортом, я також тренуюсь. Іншими словами: я встановлюю стимул, який виходить за межі моєї особистої норми і який не завжди є, саме тому організм повинен адаптуватися. Ось як я досягаю ефектів. У довгостроковій перспективі я худну, нарощуючи більше м’язів - є різні підходи. Все залежить від того, чого ви хочете досягти особисто.