Які продукти забезпечують вітамін Е.

Які продукти забезпечують вітамін Е.?

22.12.2014, 16:29 | uc (CF)

забезпечують вітамін

Рослинні олії та горіхи містять багато вітаміну Е (джерело: JuNiArt/imago images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, який відповідає, серед іншого, за захист клітин. В основному він потрапляє через їжу. Тут ви можете дізнатись, які продукти містять важливі вітаміни.

Найбільші помилки щодо харчування
Серія фотографій з 9 малюнками

Здорова їжа: вітамін Е міститься в багатьох оліях

В основному такі продукти, як рослинні олії та жири, багаті вітаміном Е, пише портал охорони здоров’я "Онмеда" в онлайн-звіті. Сюди входять арахісова олія, соняшникова олія, кукурудзяна олія, соєва олія, оливкова олія, а також маргарин. Такі горіхи, як мигдаль і фундук, також багаті вітаміном Е.

Лляна олія, фісташки, масло, кокосовий жир та необроблені зерна мають середній вміст вітаміну Е. Овочі також містять деякі захисні клітини вітаміни. Паприка, шпинат, капуста, чорний сальсифікований та зелений листові овочі, зокрема, забезпечують людський організм вітаміном Е.

Покрийте добову потребу у вітаміні Е.

Німецьке товариство харчування рекомендує достатню кількість вітаміну Е. Дорослі чоловіки повинні вживати від 12 до 15 міліграмів, а жінки від 11 до 12 міліграм щодня з їжею. Вагітні та жінки, які годують груддю, мають підвищену потребу, тоді як люди похилого віку мають дещо меншу потребу. Їм потрібно менше, ніж молодшим дорослим.

  • Невпізнання роками:Що відбувається у разі дефіциту вітаміну Е та передозування?
  • Добре знати:Водорозчинні та жиророзчинні вітаміни
  • Вітамін Е захищає клітини в організмі
  • Вивчення:Вітамін А уповільнює хворобу Альцгеймера
  • Вітаміни:Як зберегти вітаміни

Для того, щоб ваше тіло могло ефективно використовувати вітамін Е, найкраще вживати вітамін одночасно з жиром - це автоматично дається, якщо ви споживаєте вищезгадані олії, наприклад. Щоденну потребу зазвичай покривають близько 20 грамів соняшникової олії та 50 грамів горіхів.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.