Міф про здорове харчування - Частина 6 Напої та зволоження - Навчання харчуванню
Напевно, загальновідомо, що достатнє пиття необхідне для нормального функціонування організму. Тому ця тема не повинна бути відсутньою в моїй серії статей про здорові звички харчування, засновані на потребах.
Найважливіші факти з першого погляду, чому необхідна достатня гідратація:
Під час своїх консультацій та від свого оточення я знову і знову чую, що про пиття забувають - лише тоді, коли є такі ознаки, як головний біль або зміни/зміцнення дефекації. З огляду на таку кількість 10 (!) літрів рідини на травний тракт, мені дійсно важливо давати нашому організму те, що йому потрібно: достатню кількість рідини!
Скільки "достатньо"?
Що стосується рекомендацій, то думки різняться - тут також важливі різні впливи: зовнішня температура, повсякденне життя (багато сидіти, багато рухатися) тощо. Як правило, я рекомендую 30-40 мл на кг ваги. Звичайно, для занять спортом слід приймати додаткову рідину: Залежно від інтенсивності, у цей час від 0,5 до 1 літра на годину; потім знову добре зволожити. Доцільно випивати додатково на 100 мл більше за ступінь лихоманки.
Рідина = рідина?
Молоко замість води?
У цьому контексті молоко вважається не напоєм, а скоріше «їжею». Засіб - воно не для втамування спраги, а є частиною вашої «їжі».
Цукристі напої завжди помилкові?
Тут теж чітко: ні!
І той, хто справді любить свою спеціальність - або що завгодно таким чином - має. Побалуйте себе цим. Свідомо насолоджуйтесь цим. Завжди думайте про 80:20: Це називається "життя", а не "каста". Також є “більш правильний” час пити напої, що містять цукор - з чистою совістю: Під час фізичних вправ. Звичайно, найкращим є ізотонічний напій - тут суміш різних видів цукру координується так, щоб вона відповідала суміші наших клітин. Однак, якщо ви любите пити шприц для соку - це чудовий час, будь ласка. Ви можете ще раз прочитати тут, чому це так.
Кава робить організм зневодненим?
Кава нібито виводить воду з організму, тому завжди радили випивати склянку води з кожною чашкою чорного золота. Зараз це було переглянуто: було встановлено, що кава лише трохи більше стимулює фільтрувальну функцію нирок і тим самим призводить до посилених позивів до сечовипускання та виведення рідини. Це означає: кава може бути включена в щоденний баланс рідини. Однак альтернативи не повинні відмовлятися.:-)
Тема алкоголю:
Все, що містить алкоголь, є виключно предметом розкоші, а не «напоєм». Той, хто має певні фізичні цілі, такі як схуднення, нарощування м’язів, поліпшення регенерації, усунення патологій тощо, повинен здебільшого уникати алкоголю. Келих вина час від часу, звичайно, нічого страшного; Однак завжди слід пам’ятати про таке: 1 грам алкоголю забезпечує 7 ккал! На 500 мл вина йде близько 35-50 г алкоголю. Пиво на 500 мл містить приблизно 20 г чистого алкоголю з додаванням калорій хмелю, ячменю тощо. Алкоголь - це клітинна отрута для організму; він хоче негайно позбутися цього. Тому ієрархія завжди така: детокс перед іншими метаболічними діями, тобто H. z. Б. спалювання жиру відкладається.
І наостанок: 5 порад, як не забути пити:
Чи є у вас інші хитрощі та ідеї - принесіть їх мені, будь ласка.
Розумієте, вода не має репутації еліксиру життя даремно - дайте своєму тілу необхідну кількість і не дозволяйте йому потім "кричати".
Я зараз ковтну ... води - на вас, назавжди.
* Власна реклама *
"Харчуватися здорово" означало для вас здатися і бути в поганому настрої? Рівень енергії падає? Ви погано спите? Регулювання ваги теж не відбувається за призначенням? Не соромтеся зв’язуватися зі мною: я підтримаю вас у досягненні ваших індивідуальних цілей - не здаючись і з великою силою та пристрастю.