Міф та правда про креатин - CSID Що трапляється, лікар
Креатин не є стероїдом, це поєднання амінокислот, що виробляються печінкою, нирками та підшлунковою залозою. Він природно міститься в м’язах, червоному м’ясі та рибі, хоча в меншій кількості, ніж порошковий варіант, який продається на сайтах та в магазинах із профілем бодібілдингу.
Як діє креатин? Він зменшує втому, несучи велику дозу енергії до клітин, тому використовується для інтенсивних тренувань. Нижче ми розкриваємо кілька речей про креатин.
Креатин схожий на анаболічні стероїди.Міф. Стероїди імітують тестостерон і заборонені на олімпійських змаганнях, тоді як креатин - ні.
Креатин сприяє збільшенню м’язової маси без фізичних вправ.Міф. У дітей із м’язовою дистрофією спостерігаються незначні покращення, навіть якщо вони не здійснювали фізичних вправ, але це має помітний ефект у поєднанні з інтенсивними тренуваннями.
Креатин може спричинити шлунково-кишкові проблеми.Правда. Хоча і рідко, дослідження показують, що 5-7% людей можуть відчувати біль у шлунку, діарею або і те, і інше.
Креатин може допомогти вам швидше бігати.Міф. Креатин допомагає спортсменам, м’язові волокна яких швидше скорочуються. Якщо ваша діяльність не передбачає швидкого скорочення м’язових волокон, вам не потрібен креатин.
Креатин допомагає набрати вагу.Правда. Креатин втягує воду в м’язи і змушує їх виглядати більше. "Дві третини споживачів креатинових добавок отримують 0,8-2,9% за перші кілька днів", - говорить дієтолог Крістін Розенблум.
Не добре приймати велику кількість креатину.Правда. "Не нормально приймати більше 20 грамів на день протягом тижня або сім грамів на день протягом декількох місяців", - говорить Марк Тарнопольський з Медичного центру університету Макмастера в Онтаріо. Як і будь-яка інша їжа в надлишку, вона може створити проблеми зі здоров’ям.