Міф; Зниження ваги 80% дієта 20% фізичні вправи; Інститут нейротренінгу

Міф - Втрата ваги = 80% дієта + 20% вправи

Звучить правдоподібно, або ні. Прочитайте, що про цей міф говорить найкращий австрійський вчений зі спорту, моя дорога колега, маг. Клаудія Гедль. Вона є експертом у рухах у нашій спільній програмі Power Code 66, безсумнівно, найбільш інноваційному курсі здоров’я, фізичної форми та ідеальної фігури.

фізичні

Справа в тому, що: Негативний енергетичний баланс має вирішальне значення для зменшення ваги. Простіше кажучи, це означає використання більше енергії (наприклад, через фізичні вправи та повсякденний стрес), ніж споживання (наприклад, їжі, напоїв). Виходячи з цього математичного факту, зрозуміло, що багато людей просто вирішують їсти менше або по-іншому, але відмовляються від додаткових вправ.

Як вчений зі спорту, я повинен застерегти від цієї помилки та порадити своїм клієнтам терміново планувати стратегії вправ та тренувань. Якщо ви вирішите схуднути, просто скоротивши калорії, ви втратите не тільки жирову масу, але й м’язову масу одночасно.

Спочатку це не проблема на вагах, оскільки ви все одно худнете і, здається, досягаєте своєї передбачуваної мети. По правді кажучи, дуже важко підтримувати вагу тіла після дієти без тренувань.

Причина цього полягає в ще більшому зниженні м’язової маси та погіршення обміну речовин, ніж до дієти. Якщо споживання калорій збільшується, вага більше не можна підтримувати.

Оскільки: М'язова маса - це наш двигун згоряння і має вирішальне значення для більш високого рівня основного обміну речовин і споживання калорій, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою! Тому не бажано худнути за допомогою дієти без спеціальних тренувань!

Вам не потрібно піднімати тяжкості для цілеспрямованих силових тренувань. Тренувань із власною вагою тіла абсолютно достатньо!

Висновок: У довгостроковій перспективі дієти без фізичних вправ або тренувальної стратегії недостатньо для досягнення стійкої втрати ваги. Для поліпшення обміну речовин я рекомендую силові тренування з власною вагою тіла.

PS.: Це не тільки показує мій багаторічний досвід, але й науково доведено численними дослідженнями.

Доннеллі Дже, Блер С.Н., Якичич Дж.М., Маноре М.М., Ранкін Й.В., Сміт Б.К. Відповідні стратегії втручання у фізичну активність для схуднення та запобігання відновленню ваги для дорослих. Med Sci Sports Exerc 2009; (41) 2: 459-471.