Міфи, пов’язані зі спортом та схудненням
"Я займаюся спортом, щоб схуднути! Я займаюся спортом, щоб перетворити жир на м'язи! Краще наполегливо працювати, ніж мати помірні фізичні навантаження". Існує три міфи про рух, які не мають логічного пояснення.
Для того, щоб дізнатись, як спорт перетворюється на зброю, яка вміщує зайві кілограми, в гіпотетичній області потрібно зрозуміти механізми всередині людського тіла. Ні в якому разі не вдаються до рутин, побудованих на інформації з Інтернету.
Для того, щоб бути самим «виставою», Лівіу Теодореску постійно відвідує спортзал близько п’яти років. Результати з’явилися лише після зустрічі з Доріаном Попою, з яким він був колегою на зйомках.
"Мене найбільше спонукав той період, коли я був у" Ставці з життям ", разом із Доріаном Попою, який справді заклав мені основу в тому, що означає кімната. Я знав деякі речі, але не пересував своїх меж. Дивлячись на він сказав, ну, я теж повинен бути таким! ", зізнається співачка.
"Я займаюся спортом, щоб почувати себе добре і підтримувати себе, і тоді я почуваюся набагато впевненіше, коли займаюся спортом, у мене більше впевненості в собі. З любов'ю я почуваюся добре, коли відвідую спортзал", - говорить Лівіу Теодореску.
Читайте також
Ми любимо показувати, що ми у формі. Але рух з часом породив сотні міфів, більшість з яких народилися через брак знань про механізми всередині людського тіла.
"Я займаюся спортом, щоб схуднути!" Неправильно! Не худніть за допомогою спорту! Навіть програма руху, розпочата без харчової підтримки, підвищить ваш апетит. Є ризик набрати вагу.
"Внесок правильної дієти у процес втрати тіла становить 75%, але все інше покривається фізичними вправами, це не означає, що ми заперечуємо важливість спорту", - каже дієтолог із спортивного харчування Сербан Даміан.
Якщо ви хочете схуднути, вибирайте дієту, розраховану на три місяці. У цей час обмежтеся ходьбою. Існує достатньо часу для усунення загальної жирової маси.
Але не сподівайтеся без потреби. Ви не перетворите жир на м’язи. Ми говоримо лише про дві абсолютно різні тканини. Після трьох місяців дієт ви можете піти в спортзал. Тільки зараз раціонально збільшувати м’язову масу.
Зосередьтеся на серцевій діяльності середньої інтенсивності та тривалості. Біг, їзда на велосипеді або плавання.
"Мінімальна ефективна тривалість складе одну годину, і це не тому, що існує міф, що лише через півгодини ви отримуєте доступ до жиру, але, маючи годину, ми споживаємо більшу кількість енергії", - пояснює Сербан Даміан.
В цей час ви спалюєте 500 кілокалорій. Якщо ви тренуєтеся щодня, за тиждень ви споживете 3500 кілокалорій. Будьте впевнені, що втрата буде ефективно додана до дієти для схуднення, якої ви дотримуєтесь.
Ви також можете використовувати феєрверки: температура тіла становить 36,5 градусів Цельсія. Якщо ви займаєтеся спортом в холодніших умовах, ви спалите ще більше калорій.
А після будь-яких фізичних навантажень їжте. Це життєво важливо!
"Але ви повинні давати їх контрольовано і вдумливо, щоб ви не зупинялися на першій саормерії, і вони дають вам щось з'їсти за 1000 кілокалорій, що скасовує будь-які зусилля", - пояснює дієтолог.
Ідеальний вибір - суміш між бананом та цільнозерновими злаками. Ці два продукти відновлюють цукор, втрачений з крові, і зменшують гостре почуття голоду. Вони не набирають вагу, якщо їх інтегрують у звичайну програму харчування, з трьома основними прийомами їжі та 2 закусками.