Міфи про фітнес 10 найбільш впертих у виїзді
Чим більше тренувань, тим краще?!
Чи знаєте ви також цього хлопця у спортзалі, який уникає кардіотренажерів, як диявол уникає святої води, бо боїться, що тренування на витривалість саботують його Успіх у нарощуванні м’язів? Або дівчата, які зазвичай тренуються з 1-кілограмовими гантелями, тому що "інакше теж швидко нарощувати м’язи“? Порівнюючи ці висловлювання з реальністю, ви швидко помічаєте: Навіть без кардіотренувань хлопець поруч із вами в кращі часи не схожий на Арнольда Шварценеггера. А дівчата продовжують скаржитися на своїх героїв. Чому?
Зовсім просто: циркулюйте в Інтернеті, але також у тренажерному залі численні міфи про фітнес, поширюється (самопроголошеними) фітнес-експертами. Зрозуміло, що такі напівправди можуть цілком саботувати ваш успіх у фітнесі. Настав час розвіяти найпоширеніші міфи!
1. Міф про фітнес: жир спалюється лише після 30 хвилин бігу
Неправильно. З першої хвилини організм використовує два найважливіших джерела енергії: жири та вуглеводи. Однак правда, що відсоток виробленої енергії змінюється з часом. На початку тренування ваші тіла воліють харчуватися запасами глікогену. З часом вона збільшується Спалювання жиру але далі. Тож у цьому є принаймні трохи правди Міф про фітнес! До речі: якщо ти робиш своє Фетвербреназивання хочу по-справжньому нагрітись, я можу тільки ти HIIT - "Навчальний інтервал високої інтенсивності" рекомендую.
2. Міф про фітнес: біг шкідливий для суглобів
Безумовно, неправильно. Останні дослідження навіть показують протилежне: біг корисний для суглобів! бігати а саме тренує хрящ, наприклад в коліні, яке потім росте. Навіть бігові марафони не шкодять вашим колінам, стегнам тощо - за умови, що у вас немає зайвої ваги, у вас немає травм або неправильного вирівнювання ніг.
І дуже важливо: Зверніть увагу на розумні Кросівки при належній амортизації та регулярно їх міняє. До речі, ось ще кілька порад щодо того, що саме вам підходить для кросівок.
3. Міф про фітнес: присідання - найкращий спосіб отримати шість пакетів
100 присідань щовечора та Пральна дошка абс з'являється? Було б непогано! Звичайно, присідання зміцнюють м’язи живота, але це не робить вас ні на крок ближче Шість пачок, коли ці м’язи покриті шаром жиру. Для того, щоб викрити бажані м’язові пакети, ви не можете уникнути своїх зменшити загальний відсоток жиру в організмі. І це найкраще працює з одним Поєднання силових і витривалих тренувань та правильного харчування. До речі: деякі з них також дотримуються харчових джунглів Харчові міфи наполегливий.
4. Міф про фітнес: жінки, які займаються силовими тренуваннями, стають Халками
Фігня, дами. Будь ласка, дуже і дуже швидко забудьте цей міф про фітнес! Справа в тому, що жінки будують набагато важчі м’язи, ніж чоловіки - і у вас теж є Нарощування м’язів також обмежено! Причиною цього є гормон тестостерон: Am Нарощування м’язів це критично залучено, але жінки отримують набагато менше, ніж чоловіки. Тож якщо ви тренуєтесь із великою вагою як жінка, вам не потрібно боятися пройти через вишибалку наступного разу, коли ви підете на дискотеку. Навпаки: м’язи збільшують ваш базальний обмін, ви легше худнете. Додатковий плюс: тверда шкіра і тверде тіло. Отже, дівчата, сідайте на праски!
5. Міф про фітнес: кардіотренінг бойкотує нарощування м’язів
Ще один міф про фітнес, який неможливо вбити: нібито ви надто ускладнюєте це, Нарощувати м’язи, якщо ви регулярно включаєте тренування на витривалість у свої тренування. Наприклад, багато кросфіттерів доводять, що це не так - їх тренування складається з кардіо- та силових одиниць - і все ж вони можуть показати багато м’язів. У моєму міфі №5 про фітнес є принаймні трохи правди: для того, щоб нарощувати м’язи, вам потрібно не тільки важко тренуватися, але й правильно харчуватися - більше, ніж ви споживаєте щодня. Кардіо вправи але спалює багато калорій. Моя порада: Визначте пріоритет силових тренувань у поєднанні з адаптованою дієтою, а також гойдайте 1-2 рази на тиждень приблизно 30 хвилин на кардіотренажері на ваш вибір. Або збережіть ослаблені одиниці витривалості на нетренувальні дні - так ви тренуєте м’язи І свою серцево-судинну систему. Безпрограшна ситуація!
6. Міф про фітнес: біг - найкращий вид спорту для схуднення
Цей міф про фітнес з області кардіотренувань також не відповідає дійсності. Звичайно, біг - це чудовий спосіб підтримувати фізичну форму і спалювати багато калорій. Але: Як і у всіх одиницях витривалості, ви (майже) спалюєте калорії лише до тих пір, поки активно рухаєтесь. Зовсім інакше з Силові тренування: Тут ви не тільки спалюєте багато калорій під час тренування, але і згодом - адже: Силові тренування роблять ваші м’язи ростими і чим більше у вас м’язів, тим вищий рівень основного метаболізму. Це простою мовою означає: Навіть якщо ви давно повернулись із спортзалу і переглядаєте свої улюблені серіали, ваша програма працює обмін речовин все ще на повній швидкості - залежно від того, наскільки інтенсивним було тренування раніше, навіть до 48 годин! Явище називають ефектом післяопіку!
До речі, ось ідеальний план тренувань для схуднення.
7. Міф про фітнес: чим більше ти тренуєшся, тим краще
Чи багато що допомагає? Повністю неправильно. Якщо вам це подобається Міф про фітнес переслідуючи, ви саботуєте власні успіхи! Тому що: м’язи ростуть не під час тренування, а в проміжку між тренуваннями! Або іншими словами, ніякої регенерації Нарощування м’язів. І чесно, у чому сенс, якщо ви щодня по годинах тренуєте біцепс, але вам доводиться все більше зменшувати вагу, бо ви просто занадто товсті? Моя порада: між тренуваннями зробіть перерву не менше 24 годин. Або, принаймні, будьте обережні, щоб два дні поспіль ті ж м’язи не горіли! Але це не означає, що в дні відпочинку доводиться тримати ноги повністю. Існує достатньо хороших можливостей для активної регенерації!
8. Міф про фітнес: Нарощування м’язів погіршує гнучкість
Неправда також. Добре збалансована та правильно виконана силова підготовка насправді це покращує спритність. М'язи, як правило, скорочуються у повсякденному житті, наприклад, через нездорову позу сидячи в університеті чи на роботі та до. Дуже важливо, щоб ви Вправи для всіх груп м’язів і використовувати весь діапазон рухів. Моя порада всім, хто також хоче щось зробити для покращення своєї мобільності: йога.
9. Міф про фітнес: Ви можете спеціально зменшити жир
Якого типу ваш абс стосується, звичайно, стосується і інших груп м’язів: Тренуючи певний м’яз самостійно, ви не можете розщепити наявний жир - і, звичайно, не перетворити його в м’язи! Приклад: Ви хотіли б зробити свій трицепс видимим і стрибнути в падіння, віджимання тощо? На жаль, мало що приносить. Звичайно, ви стаєте сильнішими, і розмір ваших рук також збільшується. Але чого не відбувається, так це те, що жир цілеспрямовано зникає. Ваша генетика сама вирішує, де ви схуднете першими. Тим не менше, застосовується таке: регулярні силові тренування допомагають Втрата жиру (див. також міф про фітнес No6)! До речі, більше про цей міф ви можете прочитати тут: Втрата ваги на животі: чи можлива цілеспрямована втрата жиру?
10. Міф про фітнес: Якщо ваш план тренувань працює, дотримуйтесь його
Не останнє: тренувальний режим Звичайно, якщо ви задоволені своїм тренуванням і змогли досягти з ним хороших результатів на початку, ви хочете дотримуватися його. Але ви швидко помітите: те, що на початку могло добре працювати, з часом застоюється. Це враховує як одиниці витривалості, так і сили. З часом організм звикає до стресу, він більше не збільшується. Але: Ви можете легко обійти цей ефект коригування, просто використовуючи свій План тренувань приблизно кожні 8 тижнів. Не потрібно все змінювати одразу - досить, якщо ви Вправи на гантелі вправи з різним хватом (наприклад, стискати далі або стискати замість під), регулювати кількість повторень або швидкість.
Міфи про фітнес, які зберігаються у свідомості
Ці десять Міфи про фітнес це лише деякі з багатьох тверджень, які всі чули у спортзалі чи читали в Інтернеті, але які зазвичай не містять багато правди.
Тож правило: не просто сприймайте все відразу, не замислюючись, а частіше ставіть під сумнів.
Котрий Міфи про фітнес ти все ще чуєш знову?
Тут є ще більше міфів: