Міфи про фітнес - Форум про фітнес та розваги
Мені було б дуже цікаво, якби ми могли зібрати деякі міфи у галузі фітнес/силових тренувань і одразу написати правильну відповідь.
Звичайно, ви також можете просто задавати питання. тут часто є якісь компетентні відповіді.
Я уявляю це так:
"З жінками. Отже, якщо я роблю силові тренування, я схожий на Арнольда Шварценеггера?!"
ні, ви точно не будете як жінка. рівень тестостерону в крові просто занадто чистий. жінки не можуть природним чином нарощувати такі м’язові гори.
так, і є так багато напівправд, які переслідують нашу область. що ти думаєш про?
перетворюють жир у м’язи
ааааааааааа
жирові клітини не мають нічого спільного з м’язовими клітинами
біологічно нездійсненний
ви розщеплюєте жир за рахунок збільшення енергоспоживання та збільшення роботи м’язів
і тут ви не змінюєте кількість м’язових волокон, а товщину кожного окремого волокна
ці дві клітини зроблені з абсолютно різних матеріалів
м’язові клітини подовжені
Жирові клітини - це потворні маленькі грудочки
тому ця претензія не працює
ось ще один "міф":
велика вага, мало повторень = нарощуйте багато м’язової маси
невелика вага, багато повторень = втрата жиру та визначення
одне не має нічого спільного з іншим.
і. вага - це лише засіб досягнення мети.
о так ще одна річ
130 пульс чудово підходить для розщеплення жиру
аааааааааа
спорт взагалі чудовий
чи найкраще використовувати індивідуальний пульс, цілком індивідуально
це значення прийшло із США, коли виробники імпульсних годинників отримували скарги, оскільки вони не надавали жодних значень, на які повинен вправлятися середній спортсмен
відбувся ряд інфарктів через занадто інтенсивних тренувань у зв'язку зі слабким серцем
Без зайвих роздумів юридичні відділи цих груп вирішили, що пульс 130 нешкідливий для 90% людей, тобто втрата жиру в жирі, неспортивні люди 130. Це продовжує розвиватися в різних журналах пліток та дієт, поки всі не могли легко брати участь у заняттях спінінгом або аеробікою і продовжував дивитись на годинник
так важливо
пульс мега індивідуальний
насправді не піддається розрахунку, і його можна правильно розрахувати лише за допомогою спірометрового лактатного тесту
Загальне правило: ви можете сказати ціле речення, але ви можете чітко бачити, що займаєтеся спортом і не скаржитеся, бо це корисно для витривалості, а витрата калорій завжди корисна для жиру
то чому тренування саме так
велика вага, мало повторень = нарощуйте багато м’язової маси
невелика вага, багато повторень = втрата жиру та чіткість
і винятки підтверджують правило, коли мова йде про жінок та тестостерон
Я був маленьким Шварценеггером, завжди маю багато тесто в крові відповідно до рівня гормонів
багато повторень з невеликою вагою для втрати жиру - це, на жаль, ще один міф і затримка з часів, коли методи тренувань були суто емпіричними, тому просто спостерігайте і наслідуйте.
Втрата жиру за допомогою цього методу насправді обумовлена лише тим, що обсяг тренувань збільшується і, таким чином, споживається більше калорій. І звичайно, не забувати, що спортсмени дотримуються дієт одночасно.
Набагато ефективнішими як для втрати жиру, так і для підтримки тренованої м’язової маси, як і раніше залишаються важкі та високоінтенсивні тренування в поєднанні з тренувальними одиницями щоденної витривалості для спалювання жиру і, звичайно, адаптованим харчуванням.
Це звичайно стосується тренувань без анаболічних стероїдів, за допомогою відповідних засобів ви отримуєте ріст м’язів навіть після 100 повторень із порожньою штангою.
порожня гантель
відповідні засоби
збільшення м’язів
спорт є для того, щоб катувати, а не виглядати добре
На жаль, я часто згадую лише тоді, коли бачу (або читаю), що деякі роблять із своїм тілом. і робити все з вірою правильно і для свого здоров’я.
у спорті ви повинні вірити в себе, але знати, що ви робите і для чого це робите
вибачте, але я повинен вам суперечити. високоінтенсивні тренування (назвемо це силовими вправами) не призводять до оптимальної гіпертофії. однак це призводить до кращої внутрішньом’язової координації. таким чином ви активуєте більше волокон одночасно, і це призводить до більш високої продуктивності. я думаю, що це вже не є серйозним суперечливим у науці.
І дизайн також важливий для класних підрозділів. Тож, коли я думаю про свої підрозділи, краще не робити їх щодня.
спокій важливий для хорошого розвитку!
Щоб ми розуміли одне одного, висока інтенсивність не обов’язково означає субмаксимальні ваги з дуже малою кількістю повторень, а скоріше те, що вправа виконується до межі м’язової недостатності.
А що стосується тренувань на витривалість, я спеціально мав на увазі бодібілдерів у "Definitinonphase", для яких 2 щоденні "помірні" одиниці слід віддавати перевагу над надінтенсивним кожні 2-3 дні (це була відповідь на допис Мішель).
Тут основна увага приділяється не покращенню специфічних показників спортивних показників на витривалість, а максимальному спалюванню жиру, одночасно захищаючи м’язову масу.
так, це все, через дієту ви більше не можете підтримувати вагу пізніше, але ви робите більше повторень під час підготовки до змагань
@ traemerlust, ти будеш сміятися сьогодні, я роблю лише штангу без ваги макс. 0,5 кг, напр. я і біцепс зберігаємо наявні м’язи, і вони все ще ростуть, звичайно, не так, ніби я набираю вагу
Але іноді я думаю, що ти настільки загубився в цьому, що перенапружуєшся
Скажімо, ВВ - це власний Def. Інтенсивність. У спортивній науці це зазвичай стосується близькості до 1RM.
Це також ще один міф про те, що близькість до МВ впливає на гіпертрофію.
це вже зовсім не міф, а результат різних досліджень спортивної науки з усього світу, в тому числі і з Кельнського університету спорту.
Зараз я трохи здивований, я не ВВ, але я вивчав спорт і роками працював тренером у змагальних видах спорту, інтенсивність ніколи не прирівнювалася до 1 обороту або максимальної сили, а як фактор близькості до максимально можливих результатів у виконанні конкретної дисципліни.
. але, можливо, я зараз "занадто старий", і термінологія мене наздогнала.
разів як підказка
Я також вивчав речі, але є й інші люди, які хочуть читати разом і не розуміють нашу тему японською
як щодо терміну лексикон спочатку
Я почну
зменшення атрофії
субмаксимальний - трохи нижче максимального
надмірний ріст гіпертрофії
@domdev
Я І ПЕРЕВИЩЕННЯ NIIIIIIIEEEEEEEMMMMMMAAAAAALLLLLSSS
привіт божевільним
ти маєш рацію Тотті, в запалі дискусії я переходжу до технічного жаргону.
Новий "старий" міф і один з найбільш стійких:
Багато людей досі вірять, що, здійснюючи вправи, ви можете зменшити жир у певних частинах тіла. це працює, але це не особливо ефективно.
Найбільш розповсюдженою є спроба знищити жир на животі присіданнями, але я набагато більше шкодую про бідних жінок, які вважають, що вони можуть отримати тонкі стегна за допомогою вправ для викрадачів (сідло та горіховий орех, щоб Тотті мене не лаяв).
Для тих з вас, хто ще не знає, накопичення жиру та його розщеплення не регулюються локально, метаболізм забирає жир звідусіль, щоб виробляти енергію, „програма” для цього індивідуальна для кожного з нас, оскільки вона генетично зумовлена.
Маленьким м’язовим групам потрібно мало енергії, тому вони мало сприяють втраті жиру.
Логічний наслідок цього: шлунок швидше відходить від тренувань ніг, ніж від вправ для живота, а година бігу або їзди на велосипеді призводить до більш ніж 5 підходів до тренувань живота і ніг.
мрійник, я теж не був серйозним
дякую за звернення до теми японської
Для мене втрата жиру на животі неможлива без тренувань на животі, нарощування м’язів і збігання жиру, бігаючи бігом, для мене справа не лише в чистому зниженні жиру, якщо я також хочу кілька видимих м’язів
але ми маємо складніші речі, ніж ви, чоловіки
так, тому чоловіки зазвичай так швидко отримують целюліт
тому що це виглядає doooooooooof
черговий міф
косі та бічні м’язи живота потрібно тренувати ізольовано, присідаючи
Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите
Університет Бейройта в ході довгих досліджень з номерами випробовуваних вище позначки 200 за допомогою вимірювань ЕМС довів, що м'язи живота завжди працюють під час прямого хрусту/ситуації
поворот вперед і назад лише допомагає зменшити нудьгу
як найкраща, тобто найінтенсивніша вправа, піднімання ніг під кутом не менше 90 градусів розквітло.
навіть якщо критики говорять, ааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааэээээээээээээээээээфэф! так. якби він також інакше ми не змогли б підняти ноги під час ходьби. чому ні.
DES НЕ ПОГРОЗНИЙ І НЕЗДОРОВИЙ, ЯКЩО У ВАС ЗДОРОВА СИНА (тому нічого для французів, але він все одно це знає)