Міфи про фітнес HUK-COBURG
Керуйте своїми контрактами безпечно та легко у вашому особистому сервісному центрі.
Ви ще не зареєстровані на "Meine HUK"? Зареєструйтесь зараз і скористайтесь усіма перевагами:
Шубертштрассе 16
67158 Еллерштадт
Поради за телефонною домовленістю
Ви хочете, щоб вас належним чином охопили? Тоді дозвольмо добре порадити вам!
Я ваш контакт із HUK-COBURG в Еллерштадті - просто зателефонуйте мені та домовтеся про зустріч!
Ваше покриття все ще відповідає? Ми перевіряємо ваше страхове покриття безкоштовно. Запишіться на зустріч зараз!
Напівправди загрожують спортивному успіху
Години бігу, щоб схуднути, нескінченні присідання для осиної талії або нарощування м’язів трясуться як панацея для набору жирових м’язів: міфи про фітнес про правильну підготовку та напівправди від друзів часто руйнують успіх у спорті та грабують мотивацію. У гіршому випадку навіть може бути ризик для здоров’я.
Зміст
Відео: Більше напівправди
На відео наш фітнес-фахівець, кваліфікований викладач спорту Райнер Фальч, роз'яснює п'ять найпоширеніших міфів про фітнес: "Жир спалюється лише після 30 хвилин тренувань", "Сидячи дають вам шість пакетів" або "Ви можете перетворити жир на м'язи" - Існує безліч напівправд про спорт, харчування та фізичну форму. Це правильно? Сьогодні ми збираємося розвіяти 5 найбільших міфів про фітнес!
9 інших міфів про фітнес
Міф 1 - Тренування з обтяженнями перетворюють жінок на м’язових монстрів
Це неправильно. Жінкам набагато важче нарощувати м’язи, ніж чоловікам - і лише завдяки гормонам не може набрати м’язи настільки великі, як у чоловіків. Гормон тестостерону вирішально бере участь у нарощуванні м’язів. Цей гормон присутній в набагато менших кількостях в жіночому організмі, ніж у чоловічому. Тож коли жінки піднімають гантелі, вони забезпечують стиснуті руки, тонкі ноги та міцну спину. Але вам не доведеться турбуватися про те, щоб скоро виглядати як чоловік.
Міф 2 - Кардіо вправи заважають нарощуванню м’язів
Чергове непорозуміння, яке не відповідає дійсності. Те, що регулярні тренування на витривалість не зменшують жодного м’яза під час тренування, доводить z. B. спорт Кросфіт: Такий тренінг складається Сила та кардіо акції. Тренуються швидкість, сила та витривалість. Спортсмени з кросфіту мають м’язову масу. Важливо знайти правильну суміш. У поєднанні з повноцінною дієтою, багатою білками, м’язи ростуть, і ви одночасно тренуєте свою серцево-судинну систему.
Міф 3 - Біг - найкращий спосіб схуднути
Біг - це чудовий спосіб підтримати себе у формі. Але цей міф про фітнес про схуднення бігом теж не відповідає дійсності. Як і у всіх видах спорту на витривалість, ви спалюєте калорії лише за умови активного руху. Але силові тренування також тануть кілограми. Навіть трохи краще, адже калорії спалюються навіть після силових тренувань. Метаболізм продовжує працювати з повною швидкістю протягом певного часу - так званий ефект післяопіку. Приходьте додатково: Силові тренування формують м’язи, і більше м’язів використовує більше енергії в довгостроковій перспективі. У свою чергу, це теж є Ефект схуднення. Висновок: Вся справа в суміші!
Міф 4 - Багато що допомагає
Чим більше тренувань, тим краще? Неправильно. Ця стратегія може призвести до розчарування та демотивації і є скоріше самосаботажем. Розумний тренінг складається з активні фази та відновлення. Якщо ви тренуєтеся 5 днів і більше на тиждень, ви, мабуть, не протримаєтеся довго. Тілу потрібен час на відновлення, щоб вийти з тренувань активним, оновленим, зміцненим і готовим до дії в довгостроковій перспективі. Тому це також рекомендується, не здійснювати однакові м’язи протягом двох днів поспіль. Якщо ви не хочете тримати ноги нерухомими, ви можете включити активну регенерацію за допомогою плавання, прогулянки або легкого бігу.
Міф 5 - Якщо у вас багато м’язів, ви не гнучкі
У фітнес-студіях часто можна побачити м’язових чоловіків, які намагаються нахилитися вперед кінчиками пальців аж до наколінників. Це не через м’язи, а тому, що вони не працюють над своєю еластичністю та гнучкістю. Гімнасти, акробати та важкоатлети надзвичайно рухливі, хоча вони носять із собою значні м’язи. Важливо планувати вправи для всіх груп м’язів під час тренування та використовувати весь діапазон рухів. Добрий Добавка для всіх силових спортсменів є йога. Початок важкий, але через кілька тижнів успіх стане природним.
Міф 6 - Ні болю, ні посилення - ні нарощування м’язів без болючих м’язів
Біль у м’язах зазвичай виникає після незвичних інтенсивних навантажень. Це визначається як «дрібні сльози, так звані мікротравми в м’язовій тканині», які викликають біль на наступний день. Короткі фази регенерації, Масаж і тепло допомагають м’язовим волокнам швидко заживати. Чим більше тіло звикне до руху, тим менше болять м’язи в майбутньому. Сила хворих м’язів нічого не говорить про ефективність та якість навчання. Швидше, він надає інформацію про поточний стан навчання. Навіть тренувальне навантаження без подальшої хворобливості м’язів формує м’язи.
Докладніше про болі в м’язах можна знайти в нашому посібнику на тему „Уникнення або полегшення болю в м’язах”.
Міф 7 - розтягування запобігає травмам
Тут також є непорозуміння. Часто розтягування роблять у Фаза розминки вбудований. Це має сенс, якщо розтягуючу частину поєднувати з легкими кардіотренажерами. Наприклад, легке обкатування за допомогою динамічних різноманітних вправ на розтяжку, таких як прямі або бічні випади. Таким чином, ви створюєте ідеальні умови, щоб підготувати своє тіло до майбутнього стресу та запобігти травмуванню сухожиль або зв’язок. Занадто енергійне розтягування в холодному стані перед тренуванням може насправді збільшити ризик отримання травм.
Також для Заспокойся підходить розтяжка. Однак це не запобігає болю в м’язах, а також не допомагає від травм. Розумніше робити власні тренування лише за допомогою вправ на розтяжку - напр. Ноги Заняття йогою.
Міф 8 - нарощування м’язів працює лише принаймні 3 тренувальних заняття на тиждень
Той, хто займається вправами 3 рази на тиждень, безумовно робить багато правильно. Але ти повинен Поєднуйте тренування для сили та витривалості. Для багатьох спортсменів 3 заняття з важкою вагою на тиждень - це занадто багато. Однією з найпоширеніших причин застою в цілеспрямованому нарощуванні м’язів є навіть т. Зв "Перетренованість". Це трапляється, коли недостатньо перерв для відпочинку, щоб важкі м’язи могли відновлюватися. Якщо перерви між тренуванням занадто короткі, тіло не має шансів наростити м’язи. Якщо ви хочете загалом прилаштуватися, 3 чи більше активних днів, безумовно, найкращий шлях до швидкого і помітного успіху.
Міф 9 - Чоловіки повинні тренуватися інакше, ніж жінки
Це теж неправда. Плани тренувань для чоловіків та жінок можуть виглядати абсолютно однаково - відрізнятимуться лише ваги. Але вони також відрізняються від людини до людини. Єдина відповідна різниця між чоловіками та жінками - рівень гормонів. У жінок рівень естрогену вищий при цьому Чоловіки один вищий рівень тестостерону мати. Це призводить до Чоловіки легше нарощують м’язи і Жир зберігається в менших кількостях стає. Сам тренінг нічим не повинен відрізнятися і має однаковий ефект для обох статей.