Міфи про фітнес Що таке справжній фітнес, їжа; Блогер із Штутгарту
Міфи про фітнес: що правда?
В Інтернеті, в жіночих журналах або в очевидно серйозних телевізійних програмах - їх можна почути скрізь: міфи про фітнес. Вам не дозволяється що-небудь їсти ввечері, щоб схуднути, легкі продукти товстіють, тому за ніч ви втрачаєте 2 кілограми ... але що правда, а що ні? У цій публікації в блозі я коментую найпопулярніші міфи про фітнес.
Міф 1: "Якщо після кількох місяців тренувань я важу більше, ніж раніше, це м'язи, оскільки вони важчі за жир"
НЕПРАВИЛЬНО - Жінці досить складно набрати кілька кілограмів м’язової маси. 2-3 кілограми м’язів на рік - це реально, не більше. Тож якщо ви тренувались лише місяць і набрали 2 кілограми, я повинен вас розчарувати, це в основному не м’язи. Здебільшого це затримка води внаслідок заміни або у виняткових випадках, на жаль, жиру.
Міф 2: "Я втрачаю жир на животі завдяки тренуванню м’язів живота"
НЕПРАВИЛЬНО - Неможливо втратити жир у певних частинах тіла. Кожне тіло різне, деякі спочатку втрачають окружність ніг, деякі окружність талії, а деякі, наприклад, на сідницях. До того ж, лише фізичні вправи не в цьому, але дієта становить понад 70% втрати ваги. Головне - їсти з дефіцитом калорій, що менше, ніж споживає організм. Тренування м’язів живота може допомогти зробити м’язи живота видимими лише тоді, коли ви худнете. Однак це не дає можливості схуднути.
Міф 3: "Легкі продукти роблять вас товщі, ніж повножирні продукти"
ЧАСТИНА-ЧАСТИНА - В основному, звичайно, легкі продукти не роблять вас товщі, якщо ви економите лише на жирі, але ви економите багато калорій (наприклад, замість 40% кварку їжте нежирний кварк) Легкі продукти - це лише пастка, якщо зменшений жир замінено цукром. Наприклад, це часто трапляється з йогуртами. Там зазначено, що вони мають 0,1% жиру, але додається величезна кількість цукру, більше, ніж з повножирним йогуртом. Тому завжди слідкуйте за тим, коли зменшується жир і чи додано більше цукру як замінник.
Міф 4: "Щоб схуднути, мені не дозволяють їсти ввечері"
НЕПРАВИЛЬНО - Твоєму тілу все одно, що ти їси коли. Це лише залежить від того, що ви їсте в цілому протягом дня. Не має значення, багато це ввечері чи вранці.
Колготки: Nike (розпродано), схожа бігова куртка тут: H&M (розпродано), схоже взуття тут: Nike Roshe Run
Міф 5: "Найкращий спосіб схуднути за допомогою LowCarb"
НЕПРАВИЛЬНО - Не тип дієти, але баланс калорій визначальний для того, худнете ви чи ні. Це означає, що якщо ви їсте понад загальний оборот, ви набираєте вагу, інакше худнете. У LowCarb ви їсте багато жирних продуктів, таких як сир, яйця, горіхи тощо. Вони мають дуже високу щільність калорій, і це може швидко призвести до того, що ви їсте і набираєте вагу більше, ніж ваш загальний оборот. Загалом, кожна людина повинна самостійно з’ясувати, який тип дієти найкращий для неї, щоб уникнути їжі, яка перевищує загальний обсяг продажів. Ось ще одна порада, де ви можете розрахувати загальний обсяг продажів.
Міф 6: "Для схуднення достатньо лише силових тренувань"
ІСТИНА - Вам не потрібно робити кардіо, щоб схуднути. Ви також спалюєте багато калорій під час силових тренувань, як правило, навіть більше, ніж під час сеансу витривалості.
Міф 7: "З Kilokick ви втратите щонайменше 1 кілограм за ніч"
ЧАСТИНА-ЧАСТИНА - Рецепт знаменитого «Кілокіка» є скрізь в Інтернеті. Змішайте пісний кварк зі збитим яєчним білком і соком лимона. Якщо ви їсте це перед сном, наступного дня на вазі ви побачите на 1 кіло менше. Вірте чи ні, це працює для багатьох, але будьте обережні: це лише вода і ніякого жиру.
Міф 8: "Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин"
НЕПРАВИЛЬНО - Але ви спалюєте калорії та жир у першу хвилину. Це означає, що навіть дуже короткі спортивні блоки є абсолютно ефективними. Якщо ви просто завжди йдете сходами замість ліфта, це насправді має велике значення.
Якщо є якісь інші міфи про фітнес, які вас цікавлять, просто напишіть мені в коментарях 🙂
Натхненням для цього допису у міфічному фітнесі стала смішна розмова з Ніколіною, коли ми помітили, як багато чуток просто про фітнес.