МІФИ ПРО ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ТА СИЛУЕТ - Doctor Info Ro
Це найпопулярніші міфи, пов’язані зі спортом, які можуть поставити під загрозу вашу фігуру:
1. Кардіо вправи спалюють найбільше калорій
Помилково: тренування з обтяженнями спалюють більше калорій, ніж кардіо.
Згідно з спеціалізованими дослідженнями, тренування з обтяженнями сприяють посиленню метаболізму, підтримуючи постійну швидкість виведення жиру до 24 годин після закінчення тренування. Організм буде споживати більше кисню, а це забезпечує спалювання калорій. Для того, щоб отримати завидну фігуру, фахівці рекомендують поєднувати два типи вправ, бажано дводенні силові тренування, а потім один-два дні кардіо вправ.
2. Ви швидше схуднете, якщо будете займатися спортом вранці, натщесерце
Неправда: у вас не вистачить енергії для виконання всіх вправ.
Дослідження університету в Левені, Бельгія, показало, що спортсмени, які віддають перевагу білковому перекусу перед тренуванням, зможуть виконувати більш складні вправи високої інтенсивності, виключаючи більше калорій. Експерти також виявили, що спортсменам, які починають тренування натщесерце, доведеться вибирати більш прості вправи, які вони виконуватимуть приблизно на 30 хвилин раніше, ніж ті, хто прийняв перекус.
Щоб покращити свою фізичну форму, легенько перекусіть за 15 хвилин до початку тренувань. Половина яблука і 5 мигдалів або 2 чайні ложки сирого гарбузового насіння допоможуть вам підтримувати форму і підтримувати тонус. Якщо ви віддаєте перевагу шейк, змішайте половину авокадо, 5 полуниць і 3 скибочки манго. Також можна поєднати 150 мл морквяного соку, 3 столові ложки знежиреного молока і чайну ложку кунжуту.
3. Потрібно робити перерви між різними наборами вправ
Неправда: 1-2-хвилинна перерва між вправами може саботувати ваші результати тренувань.
Коли інтенсивність фізичних вправ раптово зменшується, в організмі зменшується концентрація молочної кислоти, необхідного елемента для збільшення м’язової маси, усунення целюліту та підтримання твердого та підтягнутого вигляду шкіри. Тренери з фітнесу вважають, що швидкий перехід від однієї вправи до іншої забезпечує найкращі результати та запобігає відчуттю втоми. До того ж ви не встигнете набриднути, а тренування будуть набагато веселішими!
4. Не має значення, коли ви тренуєтесь
Неправда: гормональні коливання можуть мати великий вплив на отримані результати.
Навіть якщо у вас дуже напружений графік, важливо робити вправи з певними інтервалами часу, щоб переконатися, що ви виграєте боротьбу із зайвими кілограмами.
Кортизол, гормон, який спалює жир, має найвищий рівень між 06.00-08.00. З цієї причини потрібно робити зарядку вранці, якомога раніше. Якщо ви не звикли рано прокидатися, ви можете поступово створювати нову програму. Увечері намагайтеся заснути на годину раніше, а вранці випийте склянку фруктового соку, щоб зняти сонливість. Ранкова зарядка зміцнює імунітет, допомагає розпочати день повним енергії та зменшує негативні наслідки стресу. Ви досягнете ідеальної ваги набагато легше, не накладаючи різкої дієти.
5. Перед початком вправ необхідно розігрітися вправами на розтяжку
Помилково: розтяжка не є важливою частиною тренувань.
Відповідно до спеціалізованих досліджень, розтяжка, виконана перед власне фізичними вправами, не запобігає можливим травмам і навіть може знизити працездатність та фізичну витривалість. 5-10 хвилин пробіжки, коротка швидка ходьба або 10-15 стрибків мотузкою допоможуть вам розпочати тренування з великою кількістю енергії, стимулюючи ваш обмін речовин і спалювання жиру. Розтяжка може бути корисною в кінці вправ, для розслаблення м’язів та зменшення відчуття втоми.
6. Йога та пілатес допомагають вам мати красиві та довгі ноги
Помилково: жодна вправа не може змінити основну структуру вашого тіла, яка визначається генетичними факторами.
Хоча це допомагає вам мати кращу поставу та бути більш гнучкими, йога та пілатес не можуть кардинально перетворити компонент м’язової маси. Ці вправи корисні для зміни форми фігури та усунення целюліту, але не вносять вражаючих змін.
7. Відгодівля є неминучим наслідком старіння
Неправда: якщо ви знаєте, який тип вправ вибрати, ви можете запобігти ожирінню в будь-якому віці.
Після 40 років швидкість спалювання жиру зменшується на 2–5% кожні десять років. Але тенденція до набору ваги пов’язана в першу чергу з тим, що дуже мало людей залишаються активними та займаються спортом у міру дорослішання. Для запобігання втрати ваги та збільшення ваги дуже важливо займатися з обтяженнями по 15 хвилин на день. Цей вид тренувань підтримує ваш фізичний стан та запобігає ожирінню, якщо це співвідноситься із щоденним меню, багатим фруктами, овочами, знежиреним молоком та цільним зерном.
Цей товар переглядали 35007 разів.