Міфи про холестерин в Medlife
Що означає холестерин? Чи можуть продукти, які ви їсте, змінити рівень холестерину? З’ясуйте різницю між міфом та реальністю.
Міф: Весь холестерин шкідливий.
Факт: Деякі типи холестерину необхідні для здоров’я.
Нашому організму потрібен холестерин для виконання важливих функцій, таких як вироблення гормонів і клітин. Холестерин проходить через кров за допомогою ліпопротеїдів. Зокрема, два типи ліпопротеїдів допомагають холестерину проходити через організм:
- ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності), який також називають поганим холестерином, є більшістю холестерину в організмі. Підвищений рівень холестерину ЛПНЩ вказує на ризик серцевих захворювань та інсульту.
- ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності), який також називають хорошим холестерином, який переносить холестерин назад у печінку. Потім печінка виводить її з організму. Високий рівень холестерину ЛПВЩ знижує ризик серцевих захворювань та інсульту.
Коли в організмі занадто багато холестерину ЛПНЩ, він може накопичуватися на стінках судин, і це скупчення називається нальотом. Із часом відкладення збільшується, а внутрішня частина судин звужується. Це звуження може блокувати приплив крові до серця та інших органів. Коли приплив крові до серця блокується, виникає стенокардія (біль у грудях) та інфаркт.
Міф: Я відчую, коли у мене підвищений рівень холестерину.
Факт: високий рівень холестерину не має симптомів.
Ви можете не знати, що у вас високий рівень холестерину, поки не пізно, тобто коли у вас інфаркт або інсульт. Ось чому дуже важливо перевіряти рівень холестерину принаймні раз на чотири роки. Іноді у деяких людей на шкірі з’являються жовті горбки, які називаються ксантомами, що є відкладеннями холестерину.
Міф: вживання їжі з високим вмістом холестерину не вплине на мій рівень холестерину.
Реальність: Це залежить.
Їжа з високим вмістом холестерину зазвичай також містить велику кількість насичених жирів. Насичені жири можуть підвищити рівень холестерину в організмі, тому рекомендується вибирати продукти, які не містять багато насичених жирів. Їжа таких тварин, як червоне м'ясо, масло або сир, містить багато насичених жирів.
Натомість ви можете їсти продукти з високим вмістом клітковини, такі як вівсянка або квасоля, а також продукти, що містять корисні насичені жири, такі як авокадо, оливкова олія та горіхи.
Міф: Я нічого не можу змінити рівень холестерину.
Факт: Є багато речей, які ви можете зробити, щоб покращити рівень холестерину та зберегти його здоровим.
- Робіть тести кожні 4-6 років.
- Вибирайте здорову їжу. Уникайте продуктів з високим вмістом насичених жирів і зосередьтеся на продуктах з високим вмістом клітковини та ненасичених жирів.
- Будь активним. Рекомендації щодо фізичної активності рекомендують дорослим робити від 150 до 300 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень.
- Не палити. Куріння руйнує судини, прискорює затвердіння артерій і збільшує ризик серцевих захворювань.
- Поговоріть зі своїм лікарем про те, як управляти холестерином, і, якщо вам призначено ліки, дотримуйтесь інструкцій для введення.
- Зверніться до своєї сімейної історії. Якщо у ваших батьків або інших близьких членів родини високий рівень холестерину, вам слід частіше проходити обстеження, оскільки існує ризик захворювання, яке називається сімейна гіперхолестеринемія (ФГ).
Міф: мені не потрібні статини та інші ліки від холестерину. Я можу керувати цим за допомогою дієти та фізичних вправ.
Реальність: Хоча люди можуть отримати хороший рівень холестерину завдяки здоровому харчуванню та спорту, іноді потрібні препарати, що знижують холестерин.
Ті, кому потрібні статини або інші ліки для контролю рівня холестерину, включають:
- Люди з сімейною гіперхолестеринемією (FH) або люди з дуже високим рівнем шкідливого холестерину. FH - це генетичний стан, який спричиняє дуже високий рівень LDL (поганий холестерин) у ранньому віці. Якщо їх не лікувати, ситуація буде погіршуватися і надалі існує ризик серцевих захворювань, інфаркту міокарда та інсульту.
- Люди з серцево-судинними захворюваннями, оскільки вони вже мають вузькі артерії через скупчення нальоту. Препарати, що знижують рівень холестерину, також знижують ризик інфаркту та інсульту.
- Люди з діабетом. Діабет 2 типу знижує рівень хорошого холестерину та підвищує рівень шкідливого холестерину.