Міфи про їжу навколо полюса частина 1 - вертикальна балерина
Студія танцю на поляках Мюнхен
Сьогодні гостьовий внесок від нашої дорогої Єви.
Єва почала танцювати на жердині майже чотири роки тому і активно займається здоровим харчуванням.
Бажаємо вам багато задоволення лїсти 🙂
Міфи про їжу навколо полюса, частина 1
Оскільки в усіх видах блогів є найсміливіші вказівки на тему їжі - з низьким вмістом вуглеводів, веганські страви, палое та як би вони не називались, я хотів присвятити сьогоднішню статтю в блозі темі танців на жердині та харчування.
Ми всі знаємо, що нам доводиться постійно підтягувати вагу свого тіла вгору, і на жаль, ви можете сказати кожен кілограм ...
Ось чому полякам особливо корисно звертати увагу на свій раціон. Збалансована дієта з великою кількістю свіжих продуктів і невеликою кількістю оброблених продуктів є не тільки корисною з точки зору збереження/зменшення ваги, але й загалом дуже здоровою.
Я не хочу писати тут дієтичний посібник, а скоріше зосередитись на темі поляка та харчування. Оскільки деякі міфи навколо нашого спорту відносно стійкі ... Сьогодні я хотів би присвятити себе першому міфу: темі магнію.
Міф 1: Якщо у мене виникають судоми в м’язах під час занять танцями на штанзі, магній допоможе.
На жаль, спеціальне споживання магнію нічого не робить у випадку спазмів. Спочатку магній повинен засвоюватися і зберігатися організмом, перш ніж він стане доступним для м’язів.
Але коли найкращий час приймати магній?
Часто вважають, що я не повинен приймати його перед вправою. З одного боку, магній розслаблює м’язи, що може означати, що повна продуктивність не дається. З іншого боку, добавки магнію також можуть мати трохи послаблюючий ефект, залежно від дозування та особистої абсорбційної здатності, що, звичайно, також не бажано під час фізичних вправ.
Якщо ви хочете запобігти спазмам, зазвичай допомагають сіль і цитрат натрію. Натрій доступний у комерційній солі або електролітних напоях. Тіло потребує цього як до, так і під час фізичних вправ, оскільки втрачає натрій через потовиділення.
Магній також має принципове значення, оскільки він є турбомінералом для відновлення, а також контролює передачу подразників м’язам і нервам. Для достатнього запасу Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує щоденне споживання 350 мг магнію. Хорошими постачальниками є цільнозернові продукти, зелені листові овочі, горіхи, насіння гарбуза, насіння кунжуту, горох, квасоля та сочевиця. Мінеральна вода також є важливим джерелом електролітів, ідеальним є вміст магнію від 150 до 200 мг на літр.
Як засіб від м’язових спазмів я рекомендую (якщо дієта не засвоює достатню кількість магнію, щоб мати дефіцит), після Під час тренування приймайте додаткову порцію магнію щодня по 200 мг. Тут важлива довготривала щоденна добавка магнію (протягом декількох тижнів). Короткочасне споживання магнію, коли виникають судоми, на жаль, зовсім не допомагає ...