Міфи про кетогенну дієту та нарощування м’язів - Кето-блог
Наш фахівець Йоганнес розкриває поширені міфи про нарощування м’язів за допомогою кетогенної дієти.
Кетогенна дієта пов’язана з Нарощування м’язів і силові тренування суперечливі, і, на жаль, дискусія про них часто сповнена дезінформацією. Тому я спробую тут науково опрацювати цю тему.
Міф: Кетогенна дієта та здоров’я несумісні.
Реальність: кетогенна дієта, заснована на здоровій їжі, приносить користь для здоров’я, а також особливі лікувальні профілактичні та терапевтичні властивості.
Зниження ризику Серцево-судинне захворювання, Лікування епілепсія, Профілактика рак, Профілактика та лікування неврологічні захворювання і багато іншого. Ви можете дізнатись більше про це в цій статті в блозі: "Що таке кетогенна дієта та кетоз?"
Міф 2: Ви завжди голодні, коли у вас мало вуглеводів.
Реальність: навпаки! Кетогенна дієта може бути найкращою формою харчування для зменшення відчуття голоду.
Науково доведено ефект пригнічення апетиту кетогенної дієти і тому ця дієта є одним із найкращих способів обійти Втратити жир і в кращому випадку з відповідною підготовкою одночасно Нарощувати м’язи.
Міф 3: Кетоз знижує ваші результати у силових тренуваннях
Реальність: кетогенна дієта може навіть позитивно вплинути на ваші показники сили.
Зокрема, у високопродуктивних видах спорту тут було проведено дуже значущі дослідження.
Значних втрат та переваг не виявлено у дослідженні, спеціально проведеному для цієї теми, який був опублікований у "Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування".
У колах бодібілдингу часто говорять, що під час фізичних вправ "запаси глікогену в м’язах повністю вичерпуються". Хоча це правда, що м’язи зберігають глікоген і використовують його для фізичних вправ, є достатньо наукових доказів того, що не існує взаємозв’язку між зберіганням вуглеводів та результатами силових тренувань та нарощування м’язів. Треба було б пройти нереально великі обсяги навчання і немає жодного дослідження, яке б навіть віддалено не спорожнило більше 40% запасів глікогену за допомогою силових тренувань. Крім того, магазини повністю поповнюються протягом 24 годин - навіть без споживання вуглеводів.
Міф 4: Кетогенна дієта шкідлива для нарощування м’язів.
Реальність: кетогенна дієта є принаймні такою ж хорошою основою для нарощування м’язів, як дієта з більшою кількістю вуглеводів, і існують тенденції досліджень, які показують, що кетогенна дієта може навіть перевершувати деякі інші дієти.
Два найважливіші наукові підказки щодо цього - оскільки дослідження також були належним чином контрольовані - можна знайти тут:
Спеціальне дослідження, спрямоване на нарощування м’язів та втрату жиру Насправді вимірювання показали, що кетогенна дієта перевершує дієту з високим вмістом вуглеводів.
Кетогенна дієта ефективна, коли включає високоякісні та органічні продукти. Після початкової фази переходу вам не доведеться очікувати негативних наслідків для вашого тренування, якщо ваша мета - нарощування м’язів та втрата жиру. В даний час існують перші наукові ознаки того, що кетогенна дієта повинна перевершувати високовуглеводну дієту в чистих видах спорту на витривалість (наприклад, марафонський біг), нам цікаво ...
Але що насправді так: ваші м’язи втрачають значну частину вмісту запасів глікогену, а ваше тіло зазвичай накопичує трохи води. Це не має нічого спільного з втратою м’язів; навпаки, ваші м’язи виглядають більш чітко визначеними. Так що навіть більше, ніж добре для літа!