Міфи про метаболізм Ваша аптека
Пора припинити звинувачувати своє тіло в надмірній вазі. Повільний обмін речовин часто застосовується з точки зору проблем із вагою, але більшість випадків це помилкова думка.
Можливо, вам цікаво, чому деякі люди можуть їсти все, що їм заманеться, не набираючи вагу, а інші, здається, набирають вагу, просто дивлячись на шоколад.
Ну, є багато дезінформації, міфів про метаболізм. Міф номер один полягає в тому, що люди, які набирають багато зайвих кілограмів, уповільнюють обмін речовин. За винятком ендокринних розладів, таких як гіпотиреоз або синдром Кушинга (гіперкортицизм), збільшення ваги рідко можна пояснити повільним метаболізмом.
Про метаболізм
Насправді у людей із зайвою вагою метаболізм зазвичай набагато швидший, ніж у людей, які потрапляють у норму. Оскільки людина набирає вагу за рахунок жирових відкладень, тіло потребує підтримки. Поки генетика відіграє особливо важливу роль з точки зору швидкості метаболізму, На показники метаболізму зазвичай впливають вік, стать, зріст і вага. Загалом метаболізм чоловіка спалює на 300 калорій більше, ніж метаболізм жінки. Однак, швидкість метаболізму зменшується з віком, а у людей нижчого віку обмін речовин повільніший. Трапляється, що двоє людей, які мають однакову дієту, мають різну вагу, саме тому використовується метаболізм.
Поки повільний обмін речовин означає, що людина спалює менше жиру, правда полягає в тому, що їм потрібно менше їсти, щоб організм продовжував функціонувати. Багато людей із зайвою вагою забувають, вони недооцінюють, скільки вони їдять. Вони також їдять набагато більше, ніж їх слабкі аналоги. Це підтверджується кількома дослідженнями, які виявили це люди з надмірною вагою занижують споживання калорій приблизно на 40%, у порівнянні із середнім показником 20% у худих людей. Люди, як правило, їдять більше, але менш уважні до того, що їх вага значно збільшується.
Екстремальні дієти уповільнюють обмін речовин?
Думки експертів розділилися вплив дієт на обмін речовин. Хоча одні кажуть, що дієти призводять до зменшення енергії і лише до спалення кількох сотень калорій, інші кажуть, що швидкість метаболізму може значно зменшитися. Дослідження показали, що після трьох місяців дієт на спеціальних шейках люди можуть спалити близько 1000 калорій на день. Однак потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи значна втрата ваги також призводить до зниження метаболізму. Здається, що коли людям вдається скинути близько 10% ваги, організм відчуває почуття голоду і тим самим спалює менше палива, уповільнюючи обмін речовин. Фахівці не погоджуються з використанням певних методів, добавок для стимуляції обміну речовин, оскільки з часом виникне багато побічних ефектів.
Фізична активність є ключовим фактором, і тут ми говоримо не лише про фактичні вправи. Займаючись протягом дня, ви можете спалити більше калорій, ніж ви собі уявляли.