Міфи про організм, дієту та фізичні вправи; пояснив і розібрав
Ел руйнує найпоширеніші міфи про дієти та фізичні вправи і говорить вам правду. Настав час переглянути все, що ви знаєте про дієти та фізичні вправи.
Міф: Ваш метаболізм - це доля вашого тіла
Метаболізм - це кількість калорій, яку організм спалює для підтримання життєво важливих функцій - від прогулянок і розмов до їжі, сну та покупок. Це регулює споживання енергії вашим тілом '', - пояснює Хелен Бонд, дієтолог і член Британської академії.
Це швидкість, з якою ваше тіло споживає калорії для підтримки життєво важливих функцій. Ви спалюєте калорії цілодобово, незалежно від того, працюєте ви чи ні. Проблема полягає в безлічі марних міфів про метаболізм - наприклад, коли ви старієте, ваш метаболізм сповільнюється, і, отже, збільшення ваги неминуче."Легко звинувачувати метаболізм у чому-небудь, але хоча діяльність, вік та генетика важливі, в цьому винен стан м'язів", - пояснює Бонд. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви споживаєте, незалежно від віку, - говорить Бонд.
Найбезпечніший спосіб пришвидшити обмін речовин - це збільшити м’язову масу, займатися спортом і регулярно харчуватися, не пропускаючи їжу - чим довший час між прийомами їжі, тим повільніше обмін речовин і менше калорій споживається ним.І, - каже тренер Алі Кемпбелл. Прагніть підвищити рівень своєї активності та споживати стільки, скільки вам потрібно. Пийте більше води - більше 70% функцій організму відбувається в присутності води, якщо ви не дасте їй достатньо, вона не буде працювати належним чином.
Міф: Швидше означає краще
Якщо ви одержимі відвідуванням тренажерного залу, ви повинні врахувати, що, можливо, ви занадто багато тренуєтесь, згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Strength and Conditioning Research. Результати показують, що як тільки ви досягнете молочного порогу - у той момент, коли ваше тіло починає виробляти молочну кислоту, - вправи йдуть вам на шкоду.. Краще вибрати помірну інтенсивність та тривалу активність, ніж короткочасну та високоінтенсивну діяльність ', - говорить Джонатан Естев Ланао.
Міф: Менше сну означає більше спалених калорій
Дослідження показали зв'язок між занадто малою кількістю сну та набором ваги '', - виявляє Т.С.Вайлі. Цю теорію часто нехтують, оскільки вона надто проста. Американська торакальна асоціація виявила це протягом 16 років дослідження жінки, які сплять 5 годин на ніч, на 32% частіше набирають вагу і 15% страждають ожирінням, порівняно з тими, хто спить 7 годин на ніч. Сон менше впливає на рівень метаболізму; Недостатній сон стимулює вивільнення кортизолу, гормону стресу, і це викликає голод '', - говорить Вілі.
Міф: Раптова втрата ваги - це добре
Як швидкий набір ваги, так і схуднення є ризикованими. Збільшення ваги впливає на серце та зап’ястя, але раптове зменшення ваги впливає на печінку та спричиняє випадання волосся та атрофію м’язів.. Коли ви зголодніли, ваше тіло зберігає запаси жиру і атакує ваші м’язи. Ні в якому разі не можна втрачати більше 0,5-1 кг на тиждень.
Міф: Вага визначається генетикою
Якщо ви звикли звинувачувати свою матір у зайвих кілограмах, які у вас є, фахівці кажуть вам, що ви помиляєтесь. Так, у вас може бути генетична схильність до надмірної ваги, але ключовим словом тут є схильність, що не означає, що вона написана каменем. Те, як ви виглядаєте, залежить тільки від вас.