Міфи про ожиріння та схуднення Медичні міфи Стиль життя та поради
В Інтернеті повно чудодійних рецептів для схуднення, які є більш складними і дорожчими. Будучи дуже популярною темою, втрата ваги з часом породила кілька міфів.
Ви втрачаєте вагу лише в тому випадку, якщо встановили досяжну мету у вазі
Встановлення реалістичної мети ваги важливо, щоб залишатися мотивованим та уникати розчарувань. Хоча розумна гіпотеза, дослідження показали, що дуже амбітні цілі пов'язані з більшою втратою ваги.
Повільна, поступова втрата ваги краща за раптову втрату ваги
Насправді, мета-аналіз показав, що швидка втрата ваги (отримана за допомогою низькокалорійних дієт) була пов'язана з більшою втратою ваги, ніж повільна втрата ваги (16,1% проти 9,7%).
У літературі є деякі дані, що підтверджують захисну роль грудного вигодовування від ожиріння у дітей. Однак рандомізовані, контрольовані клінічні випробування показали, що грудне вигодовування не є головним фактором, що визначає ризик ожиріння.
Сексуальна гра спалює 100-300 ккалорій
Чоловік вагою 70 кг споживає 3,5 ккал/хвилину в умовах інтенсивної сексуальної активності. Враховуючи, що в середньому секс-вечірка становить 6 хвилин, загальна калорійність споживання буде 21 ккал - лише 14 ккал на додаток до того, щоб сидіти на дивані перед телевізором, що передбачає споживання 7 ккал.
Невеликі зміни у споживанні їжі/фізичних навантаженнях призводять до значних, тривалих змін у вазі
Ця гіпотеза базується на правилі, згідно з яким 3500 ккал означає дефіцит/надлишок ваги 0,45 кг. Починаючи з цього правила, збільшення добової норми споживання калорій на 100 ккал (пішки 1,6 км) протягом 5 років призведе до втрати ваги на 22,7 кг, але насправді втрата ваги становить лише 4,5 г (оскільки правило не враховує той факт, що із зменшенням маси тіла потреби в енергії змінюються, так що для продовження втрати ваги потрібно більше фізичних вправ та менша калорійність).
Заняття фізичною культурою запобігають ожирінню
У теперішній формі заняття фізичною культурою не запобігають ожирінню. Також збільшення кількості годин фізичного виховання в школах не призводить до постійного зменшення індексу маси тіла.
Посилання: Міфи, припущення та факти про ожиріння, NEJM