Міфи про схуднення - Очищені 10 найбільших міфів!
У цій статті я збираюся розглянути 10 найбільших міфів про схуднення, щоб ви могли досягти більшого успіху в схудненні.
Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі, щоб знову зробити спортивну фігуру, вам слід інтегрувати звичайні спортивні одиниці у свій розпорядок дня і відповідно відкоригувати свій раціон. Тим не менше, існує ще багато міфів на тему схуднення, які потрібно усунути, щоб не зайво заважати вашому успіху. Чи жир насправді товстить вас? Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин? Я худну в сауні? Я відповім на ці та багато інших питань у цій статті.
1. Ваги завжди правильні!
Правильний спосіб схуднення за допомогою штангенциркуля
2. Не існує чарівної пігулки.
Так, ви правильно прочитали. Просто не існує такого поняття, як чарівна чудо-таблетка, яка допоможе вам швидко досягти фігури своєї мрії здоровим способом. Навіть якщо тисячі рекламних обіцянок намагаються запропонувати саме це вам, очевидно, що лише напружена праця, дисципліна та знання приведуть вас туди, куди ви хочете піти. Для когось це може бути протверезінням, але весь ринок диво-дієт - це чисто заробіток і обкрадання. Тут справді обмінюються страхи та побажання тих, хто не почувається комфортно у своєму тілі. Тож вам краще триматися подалі від чудо-коктейлів та спеціальних дієт. Тільки завдяки чесним, наполегливим тренуванням ви досягнете своєї мети і схуднете дійсно стійким способом.
3. Жир товстіє.
Чи справді жир заважає схудненню? На сьогоднішньому продуктовому ринку існує велика кількість продуктів, які рекламують особливо низький вміст жиру. З поживної точки зору зовсім не доцільно відмовлятися від будь-якого жиру в раціоні. Тут слід чітко розмежувати. Бо жир - це не просто жир. Існують “хороші” та “погані” жири. Людському тілу потрібні навіть деякі так звані "необхідні" жири, які він не може виробляти сам. До них належать B. омега-3 жирні кислоти, які, серед іншого, необхідні для видалення жирової тканини. Отже, вони більш ніж корисні для схуднення. Омега-3 жирні кислоти - це z. B. містяться в жирній рибі або рослинних оліях. Ось список відсоткового вмісту жирних кислот омега-3, що містяться в різних продуктах харчування (джерело: Вікіпедія, доступ 30 січня 2013 року):
Вміст жирних кислот Омега-3 у різних рослинних оліях:
Камеліна, олія верблюда: приблизно 38%
Вміст жирних кислот омега-3 у різних рибах:
Атлантичний лосось, вирощений у фермах, варений, копчений: 1,8%
Анчоуси - Європа, мариновані в олії або солі: 1,7%
Сардина - Тихий океан, маринована в томатному соусі або солі, з кістками: 1,4%
Оселедець атлантичний, маринований: 1,2%
Скумбрія - атлантична, варена, копчена: 1%
Тунець Albacore - маринований у воді або солі: 0,7%
Крім того, організм потрапляє у своєрідний надзвичайний стан, якщо позбавляти його всіх харчових жирів. Тоді він, як правило, хоче негайно накопичувати будь-який харчовий жир. Ефект йо-йо висловлює свої побажання. Однак тут застосовується те саме: потрібно дотримуватись загального споживання калорій за весь день. Проблема жирів полягає в тому, що жири забезпечують удвічі більше калорій на грам, ніж вуглеводи. Отже, ви їсте занадто багато калорій набагато швидше з жирною їжею. Тим не менше, згідно з рекомендацією Німецького товариства з харчування, 30% щоденних споживаних калорій повинні складатися з жирів.
4. Лише через 30 хвилин жир починає спалювати.
Багато людей стверджують, що спалювання жиру насправді починається лише через 30 хвилин тренувань. Це не зовсім так. Незважаючи на те, що жири забезпечують найбільшу частку енергії під час вправи, яка триває 30 хвилин, спалювання жиру починається негайно і негайно, як тільки надається відповідний стимул для вправ. Тож ми активно спалюємо жир із першої хвилини, коли піднімаємося сходами або носимо ящики з водою. Бажано інтегрувати багато невеликих навантажень у повсякденне життя, щоб підтримувати роботу двигуна, що спалює жир, і отримувати користь від посиленого метаболізму. Тож спалювання жиру не починається через 30 хвилин. Тож ви також можете схуднути, якщо інтегруєте багато дрібних подразників стресу у своє повсякденне життя.
style = "display: inline-block; width: 468px; height: 60px"
data-ad-client = "ca-pub-0829907579380476"
data-ad-slot = “2154139699 ″>
5. Біг у рівномірному темпі є найефективнішим способом спалювання жиру.
Безумовно, бажано, особливо якщо ви відносно не навчені, починати з розслабленого базового тренування на витривалість. Тут новачок спалює найбільше жиру, не ризикуючи перетренуватися і не відкладати свої плани. Однак інтервальні тренування, як я їх детальніше описав у своїй статті Втрата ваги за допомогою кардіотренування, є найкращим способом як можна швидше скинути зайві кілограми. Тут організм, і особливо двигун, що спалює жир, неодноразово зазнає стрес. Таким чином, весь метаболізм організму стабільно збільшується, і ви спалюєте зайвий жир найбільш ефективно.
6. Спалювання жиру закінчується фізичними вправами.
Деякі люди думають, що як тільки вони відкладуть гантель убік або зійдуть з бігової доріжки, спалювання жиру негайно припиниться, і людина більше не втратить вагу. Це не так, оскільки організм має такий ефект, який відомий як ефект згоряння. Цей ефект післяопіку триває до години після тренування та забезпечує постійне спалювання жиру. Запаси глікогену порожні і потребують поповнення. Наступає голод. Якщо ви хочете схуднути, вам слід знову щось з’їсти принаймні через дві години після тренування. Це гарантує, що запаси глікогену повинні поповнюватися і спалювати додатковий жир. Однак, якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід поповнити запаси глікогену якомога швидше після останньої вправи, щоб забезпечити максимально новий синтез м’язової тканини.
7. Якщо я хочу схуднути, найкраще бігти тверезо.
Ті, хто йде бігати вранці або вранці натщесерце, як правило, спалюють менше жиру, ніж ті, хто снідав легким вуглеводом. Це пов’язано головним чином з тим, що організм звичайного споживача Отто не може так швидко досягти запасів жиру, якщо запаси вуглеводів порожні після 10-годинної перерви в їжі. Тут бажано заздалегідь поснідати невеликим, легким сніданком. Половина склянки апельсинового соку, скибочка хліба та шматок банана дійсно добре розігріють двигун, що спалює жир, і ви спалите багато жиру.
8. Їсти пізно ввечері товстіє?
В основному, слід уникати вживання їжі пізно ввечері, якщо ви хочете схуднути. Обмін речовин сповільнюється під час сну, і тоді організм має тенденцію накопичувати жирові відкладення. Але справжня причина, чому ввечері не слід їсти занадто багато, полягає в тому, що дослідження показали, що вечірнє запої часто приводить до дисбалансу щоденний баланс калорій. Тому ви часто несвідомо їсте занадто багато, коли пізно ввечері пригощаєтесь піцою або шашликом.
Однак, з наукової точки зору, немає жодних доказів того, що вживання їжі пізно ввечері товстіє. Важливе лише калорійний баланс. Іншими словами: чи я з’їв стільки калорій, скільки використав? Якщо ви можете відповісти позитивно на відповідь на це запитання, тоді ви також не наберете вагу. Навіть якщо ви їли безпосередньо перед сном. Точний час, коли ви їсте, не має значення, якщо ви просто стежите, щоб не переїдати протягом дня.
9. Якщо ви худнете в сауні?
Той, хто насправді вірив, що схудне в сауні, помиляється. Коли ви відвідуєте сауну, ваше тіло природним чином втрачає багато рідини, що призводить до короткочасної втрати ваги. Однак жир в організмі не розщеплюється в сауні. Це було б ще приємніше. Переконайтеся, що ви вживаєте багато рідини після сеансу сауни, щоб збалансувати баланс рідини і не зневоднювати. У дні сауни та тренувань обов’язково від 1,5 до 2 літрів рідини.
10. Втручайтесь у вуглеводи під час схуднення?
Ні, вуглеводи зовсім не роблять вас товстим, оскільки вони забезпечують лише вдвічі менше енергії, ніж жири, наприклад. Крім того, вуглеводи дають вам почуття ситості. Коли справа доходить до питання, чи додають вуглеводи чи ні, як уже зазначалося, це залежить від загального споживання калорій за день.