Міфи про втрату зайвих кілограмів розібрані
Хоча деякі підходять до шокуючих методів схуднення, є й інші, які є загальними, тривалими. здається гарною ідеєю - і навіть працювати - але вони лише спричинять набір зайвих кілограмів.
1. Не їжте через певні години
Якщо ви чули, що не слід їсти після 6, 19 чи 20 години. коли ви хочете схуднути, з’ясуйте, що це неправда. Їжа, з’їдена ввечері, автоматично не зберігається у вигляді жиру, як всі вважають.
Час, коли ви перестаєте їсти, не має нічого спільного з зайвими або мінусовими кілограмами - Це справді важливо загальна кількість калорій, яку ви споживаєте за день. Якщо ви потрапляєте в категорію тих, хто обирає пізні закуски, робіть більш здоровий вибір і легше засвоюється.
2. Позбавлення певної їжі
Будь то вуглеводи, клейковина, цукор, всі смаколики в духовці або просто щось інше, дієтологи вважають, що це життя не може бути підтримане вашими улюбленими продуктами - піца-морозиво-паста. Після періоду вимушеного позбавлення більшість людей зжере величезну тарілку з усього, що раніше не їли. Або, якщо вони зможуть подолати елімінаційний період, як тільки вони знову повернуться до вживання цих продуктів, втрачені кілограми нормалізуються. Коли мова заходить про підтримку ваги, ключовим фактором є помірність.
3. Прийміть нежирну дієту
Виключення жирів повністю або якомога менше було фантастичною тенденцією в 90-х рр. Більшість продуктів з низьким вмістом жиру постачаються з цукром, щоб надати аромату, і, як наслідок, вони в кінцевому підсумку спричиняють збільшення ваги - особливо жиру. на животі.
Найголовніше пам’ятати, що вживання здорових жирів, таких як авокадо, оливкова олія та горіхи, може сприяти кращому метаболізму, спалюючи навіть жир на животі. Здорові жири дадуть вам енергію в довгостроковій перспективі, тому не соромтеся додавати горіхи в смузі, авокадо в суп і ставити овочі в духовку з трохи оливкової олії.
4. Перейти через таблиці
Щоб схуднути, потрібно встановити певну кількість калорій. І, хоча одним із рішень є зменшення кількості калорій, пропуск цілого прийому їжі навіть не слід розглядати. Нехай ваше тіло голодує може уповільнити його метаболізм, змусивши його їсти більше пізніше. І погодьтеся, якщо ви нічого не вирішите, у вас не буде сил витрачати калорії під час вечірньої тренування.
На додаток до прийняття загально здорової дієти, найкращий спосіб зменшити кількість калорій - це знайти здорові варіанти улюблених страв і до речі, вибираючи їжу з низьким вмістом калорій, але багату клітковиною, білком або цільнозерновими продуктами, які дають відчуття ситості.
5. Робіть лише вправи
Безумовно, спорт є частиною рівняння схуднення, але якщо ви хоч якось думаєте, що можете з’їсти що-небудь, ви не обов’язково будете задоволені результатами. Пам’ятайте, що біг протягом 30 хвилин означає спалення 270 калорій. Щоб втратити 500 грамів на тиждень, вам потрібно втратити 500 калорій на день з раціону. Якщо взяти до уваги 30-хвилинну підготовку, то все одно доведеться виключати з раціону 220 калорій, що не обов’язково означає з’їдання всього, що є на виду.
Статистика показує нам, насправді, що живіт зроблений на кухні ', точніше, що ви їсте - зосереджуючись на порціях здорової їжі протягом дня - Це може бути навіть важливіше, ніж те, скільки ви працюєте в тренажерному залі.