Мигдаль і фініки: два продукти, які допоможуть швидше заснути
Відео: Чому ці звички порушують сон
Щоб добре виспатися, ми часто думаємо уникайте певних страв ввечері перед сном (кава, алкоголь тощо). Але терапевт сну доктор Неріна Рамлахан це виявляє сніданок також дуже важливий для кращого засинання.
Виробляйте мелатонін для кращого сну
За словами доктора Рамлахана, їдять вісім мигдалів і дві дати протягом 30 хвилин наступне пробудження буде ідеальним для повноцінного сну. Дійсно, вони забезпечать правильний баланс між білками, жирами та вуглеводами щоб організм запускав метаболізм і стабілізував рівень цукру в крові. Вони пропонують Від 150 до 200 калорій і допомагають організму виробляти мелатонін, гормон, який має вирішальне значення для повноцінного сну. "Якщо ви не їсте вранці, ваше тіло відчуває, як в голодному стані і товар гормони стресу які не сприяють спокійному сну ", - говорить дослідник згідно коментарів, повідомлених на Telegraph.
Недосип сприяє набору ваги
Метод доктора Рамлахана також сприяв би втрата ваги. Дійсно, цей сніданок є термогенний ефект для вашого тіла, яке може тривати кілька годин після їжі: "ваш сніданок може допомогти вам схуднути за рахунок прискорення метаболізму до 10%", додає експерт.
За даними Національного інституту профілактики та освіти для здоров'я (Inpes), скорочення часу сну "та/або погіршення його якості сприяють набору ваги з ризик ожиріння та діабету". Чому ? Тому що існує дисбаланс між двома гормонами, що регулюють голод. лептин, який сприяє насиченню, особливо виділяється під час сну. Однак він буде менше присутнім в організмі, якщо ми не висипаємось. грелін, гормон голоду спонукає нас приймати жирні та цукристі продукти, оскільки він виділяється під час неспання. Тому важливо добре спати і особливо достатньо: Телеграф нагадує нам, що дорослі взагалі потребують сім-дев’ять годин сну щовечора, хоча це залежить від людини до людини залежно від віку чи способу життя.
Порушення сну можуть приховувати певні захворювання: депресію, серцево-судинні захворювання, ожиріння тощо.
Поради для кращого сну
- Уникайте стимуляторів ввечері: кава, чай, вітамін С, кола ...
- Не практикуйте відсутність фізичних навантажень після 20:00.
- Просувайте розслаблюючі вечірні заходи: читання, трав'яний чай, релаксація, тепла ванна (принаймні За 2 години до сну)
- Уникайте занадто багато їжі та алкоголю за вечерею
- Знайдіть свій власний режим сну і поважати це
- У ліжку: уникайте їжі, перегляду телевізора або роботи
- Слухай свою сигнали сну: позіхання, свербіж очей ...