Мигдаль у бодібілдингу Все про цю їжу
Зручний і простий у вживанні в будь-який час доби, мигдаль надає багато користі для здоров’я, а також представляє великий інтерес як частина силових тренувань.
Цей сухофрукт є частиною родини олійні культури і являє собою важливу джерело ліпідів. Зосередьтеся на перевагах мигдаль крім збалансованого харчування.
Значення дієти в бодібілдингу
Чому харчова програма важлива ?
Для того, щоб сформувати своє тіло, харчування так само важливо, як і ваша програма тренувань. Якщо ви хочете видимі результати, з одного боку, вам знадобляться спалювати жир, з іншого боку, вам доведеться дотримуватися a збалансоване харчування і адаптована протягом довгого часу.
Часто помилково думають, що жири слід повністю уникати дієти спортсмена: це неправда. Споживайте жир важливо для збалансованого харчування, але важливо знати, як розрізнити калорії. корисний "Калорії" непотрібний ".
хороші жири є джерелами користі для здоров'я та також представляють великий інтерес у контексті бодібілдинг.
Паралельно, ось пояснювальне відео, щоб знати, скільки білка на день необхідно вживати:
Жир: роль ліпідів
Ліпіди збігаються до доданих жирів та жирної їжі. Існує кілька сімейств жирів, які важливо диференціювати, щоб вибрати найкращі продукти. Щоб дати вам якомога більше інформації про білки, я запрошую вас прочитати: Жир у бодібілдингу: все, що вам потрібно знати про цю поживну речовину
Поліненасичені жири
Це такі хороші жири, необхідні для нашого організму, оскільки він не в змозі їх виробляти сам. Вони корисні для здоров'я, оскільки допомагають знизити рівень шкідливого холестерину, сприяють циркуляції крові та діють на мозок. Існує два типиполіненасичені жирні кислоти: Омега 3 та Омега 6. Ріпакова олія, лляне масло, риба, горіхи (волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю) - це продукти, багаті на Омегу 3. Для повноцінного споживання Омега 6, віддайте перевагу соняшниковій, соєвій та кукурудзяній оліям.
Для збалансованого харчування важливо дотримуватись певного співвідношення споживання Омега 3 та Омега 6. Надмірне споживання Омега 6 погано позначиться на засвоєнні Омега 3. Рекомендоване співвідношення становить 1/5: один раціон Омега 3 на 5 раціонів Омега 6. Стаття, пов’язана з цим: Омега-3 у бодібілдингу: станьте справді сильними
Мононенасичені жири
Ці жирні кислоти не є необхідними, оскільки організм здатний виробляти їх з інших кислот.
Насичених жирів
Ті Жирні кислоти що ми знайдемо в жирах тваринного походження, таких як масло, сир, сметана ... Ми повинні абсолютно обмежити їх споживання, оскільки це калорійні продукти, що підвищують рівень холестерину та ризик серцево-судинних захворювань.
Користь мигдалю
Серед жирних кислот ми це бачили поліненасичені жири, джерела Омега 3 і 6, були важливими для нашої організації. Мигдаль багатий хорошими ліпідами а також у білках, тому він присутній багато переваг у контексті бодібілдингу.
Олійні фрукти: презентація
Олійні фрукти є дуже хорошим джерелом жиру. Якщо зупинитися на етимології слова, слово " олійні культури ”Походить від латинського“ Oleum ”, що означає олія. Кешью, фісташки, волоські горіхи, арахіс, мигдаль: ці продукти давно бойкотуються спортсменами, але їхні переваги тепер визнані, і їх вживання стає дедалі ширшим.
Ці фрукти справді калорійні, але цікаво аналізувати їх харчова щільність та сила ситості. З іншого боку, якщо промислові продукти, що переробляються, мають багато калорій, але вони бідні необхідними поживними речовинами, олійні багаті поживними речовинами і мають пригнічувач апетиту.
Ось чому, незважаючи на споживання калорій, як частина втрати ваги або схуднення, їх особливо рекомендують для закусок, оскільки вони значно знижують апетит. За порадою щодо цього я запрошую вас прочитати: Олійні культури в бодібілдингу: все, що вам потрібно знати
Мигдаль: його поживний склад
Енергетичний внесок мигдалю становить в середньому 640 ккал на 100г. Порція 30 г, що відповідає рекомендованій добовій кількості, забезпечує в середньому 190 ккал. Ось поживні речовини, що містяться в 100 г мигдалю:
- Білок 25,4г
- Вуглеводи 1,5г
- Жир 53,4 г (включаючи 32,4 г мононенасичених жирних кислот і 14,8 г поліненасичених жирних кислот)
Навіщо їсти мигдаль ?
Мигдаль - один із жирних плодів: він представляє хорошим джерелом поліненасичених жирних кислот. Його споживання корисно з багатьох причин, як з точки зору здоров’я, так і для вашого повсякденного життя як спортсмена.
Багатий білками сухофрукт:
Мигдаль - один із найбільш багатих білком сухофруктів. Білки важливі за своєю будівельною роллю, вони справді допомагають відновлювати м’язи та енергозабезпеченням: вони є джерелом палива для вашого тіла під час тренувань.
Тим не менш, порівняно з м’ясом або рибою, співвідношення білка мигдалю не настільки високе, але воно є цікавою альтернативою для людей, які хочуть обмежити споживання м’яса.
Щоб допомогти вам споживати сухофрукти, я запрошую вас прочитати: Сухофрукти блогу Aubonsens
Ось також відео, щоб отримати якомога більше інформації про збільшення калорій:
Важливі поживні речовини:
Мигдаль багатий на клітковина, Омега 3 і вітамін Е. Він також представляє цікавий внесок у вміст кальцію, калію, цинку та вітамінів В3 та В9. Антиоксиданти, що містяться в ній, допомагають підтримувати здоров’я та знижувати рівень холестерину.
Зручно споживати:
Мигдаль можна легко транспортувати куди завгодно, і його можна швидко погризти.
Ідеально підходить для реконструкції м’язів:
Мигдаль допомагає нарощувати м’язи. Олійні насіння допомагають посилити приплив крові, а за рахунок цього покращують приплив поживних речовин через м’язи. Споживаючи мигдаль, після сеансу ваші м’язи зможуть швидше відбудовуватися. Вони також мають чесноти антикатаболічний і дозволити перезапуститим'язовий анаболізм після напружених зусиль.
Рівень тестостерону:
Тестостерон відіграє важливу роль у формуванні м’язів у чоловіків. Ось чому при рівному тренуванні жінка зможе набрати стільки ж сил, але не зможе розвиватися його м’язової маси так само. Мигдаль - це простий спосіб підвищити рівень тестостерону. Паралельно я запрошую вас прочитати: Як швидко підвищити рівень тестостерону ?
Засвоюваний фрукт:
Що чудового вмигдаль, це один з найбільш засвоюваних фруктів, і тому він буде підходити всім людям з проблемами травлення.
Втрата ваги:
Незважаючи на калорійність, мигдаль може побічно пов’язаний із втратою ваги. Дійсно, він багатий клітковиною і має сильну силу насичення. Отже, як частина дієти, вона допомагає втратити вагу, коли споживання залишається розумним. Стаття, яка допоможе вам позбутися жиру: Як швидко висушити тіло: все, що вам потрібно знати
Мигдаль: практична інформація: коли, як, скільки вживати ?
Якщо мигдаль має багато переваг, однак, немає сенсу споживати його занадто багато. З одного боку, споживання більше не примножить його наслідків, з іншого боку, це калорійна їжа, і тому ви повинні дотримуватися певної добової дози.
Коли його споживати ?
- Протягом дня: ви можете споживати a жменька мигдалю як закуска вони ідеально підходять для швидкого зменшення почуття голоду та уникнення поганих закусок.
- Після тренування: вживання мигдалю допоможе швидше відбудувати м’язи.
- Під час їжі: ви можете поєднувати мигдаль зі своїми стравами, але перш за все, його не слід поєднувати з крохмалистими продуктами.
Скільки споживати ?
Рекомендується не перевищувати 30 г на день, щоб уникнути збільшення ваги. Це представляє близько двадцяти мигдалів.
Як його споживати ?
Найкраще споживатицілий мигдаль, звичайний, без додавання солі. Мигдаль можна легко погризти самостійно протягом дня або включити у ваші страви: салати, рибу, м’ясо, він легко поєднується з усіма видами смаків. Щоб уникнути поганих перекусів, я пропоную вам прочитати: Як навчитися перекушувати, не набираючи вагу ?
Мигдаль також можна вживати як молоко, зручне для змішування з вашими шейкерами. Щоб оживити йогурт, можна додати жменю розрізаного мигдалю. У цьому випадку це буде ідеально для споживання ліпідів сніданок.
Підсумовуючи, мигдаль у бодібілдингу
Для ефективного набору м’язів та контрольованої ваги харчування відіграє ключову роль. Обов’язково потрібно пам’ятати, що жири не повинні бути заборонені з вашого раціону навіть у посушливі періоди, але ви повинні віддавати перевагу продуктам, що ненасичені жирні кислоти. Олійні фрукти, такі як мигдаль, волоські горіхи, фісташки, ідеальні, оскільки містять хороші ліпіди що буде корисно для росту м’язів, серцево-судинної системи та контролю рівня цукру в крові.