Мигдальна дієта Як можна схуднути за допомогою горіхів
Ось так мигдаль допомагає схуднути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Смачний, корисний, ситний і засіб для схуднення: мигдаль - це не тільки ідеальна закуска для перерви, але й хороший помічник при схудненні.
Мигдаль: здоровий підсилювач краси та засіб для схуднення
Солодкі горіхи містять ідеальну суміш клітковини, білка, магнію, кальцію, ненасичених жирних кислот, вітамінів Е і В. Високий вміст таких мінералів, як кальцій і магній, підтримує органи, кістки і нерви, наприклад. Ненасичені жирні кислоти знижують рівень холестерину. Також зменшується ризик розвитку артеріосклерозу та інфарктів. Надзвичайно практичний: мигдаль має врівноважуючий лужну дію проти кислих продуктів, таких як м’ясо, сир, молоко або крупи. Високий вміст білка - 21 грам на 100 грамів мигдалю - забезпечує тривале відчуття ситості, а також спрощує нарощування м’язів у спортсменів. Харчові волокна допомагають зменшити почуття голоду, а вітамін В підсилює жировий обмін. Зокрема, коричневі мигдальні шкірки, зокрема, допомагають зменшити бажання вуглеводів. Мигдаль також є справжнім підсилювачем краси: вітамін Е зміцнює шкіру та робить сяючий колір обличчя.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Слід їсти стільки мигдалю на день, щоб схуднути
В основному мигдаль висококалорійний! На кожні 100 грамів припадає 576 калорій. Щоб ефективно схуднути за допомогою горіхів, не слід їсти більше жмені в день. Це приблизно 60 грамів. Ви можете вранці посипати їх невеликою мисочкою мюслі з фруктами або з’їсти як закуску між прийомами їжі. Важливо: Тримайтеся подалі від цукрового і соленого мигдалю.
Позитивний ефект від невеликих мигдальних закусок: вони підтримують рівноважний рівень цукру в крові протягом дня і тим самим запобігають оманливій тязі до шоколаду, печива або чіпсів. Як варіант, ви також можете використовувати мигдальне масло або невеликий шматочок марципану.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дослідження: Мигдаль змушує вас худнути живіт
У ході дослідження, яке з’явилося в журналі Американської асоціації серця, було виявлено, що мигдаль є ідеальним засобом для схуднення. У дванадцятитижневій дієті випробувані були розділені на дві групи. Поки одна група отримувала мигдаль на перекус, інша їла булочки. В іншому випадку обидві групи їли однакову і однакову кількість калорій. Результат: група, яка їла мигдаль, знизила рівень холестерину та підвищила рівень хорошого холестерину. Група булочок навіть погіршила рівень хорошого холестерину. Вчені також виявили, що група мигдалів зменшила жир на животі та розмір талії.
Висновок: Чи допомагає схуднення за допомогою мигдалю?
Незважаючи на велику кількість калорій, мигдаль підтримує схуднення завдяки своєму оптимальному поживному складу. Перш за все клітковина, білки та ненасичені жирні кислоти запобігають нападам голоду та стимулюють жировий обмін. Однак важливо, щоб на день вживалося не більше 60 грам мигдалю. Для ефективного схуднення кількість споживаних калорій на день також повинна бути приблизно на 500 нижче розрахункової кількості. Під час дієти також важливі фізичні вправи та вживання води. Загалом слід уникати алкоголю та сигарет.
Ви вже знаєте метаболічну дієту? Прочитайте чудові ідеї рецептів та всю інформацію з цього питання в нашій статті.